Chcesz mieć płaski brzuch? Doktor pokazuje, jak go uzyskać, w tym instrukcje krok po kroku do wykonywania najlepszych ćwiczeń na brzuch.
1/10
Jak poszukiwanie Świętego Graala, wiele osób jest na misji, aby poprawić ich abs. Na szczęście utracony abs można ponownie odnaleźć przy odrobinie wysiłku. Te dziewięć prostych ćwiczeń i wskazówek dotyczących stylu życia naprawdę działa.
Nr 1: Popraw swoją postawę
2/10
Garbisz się, a twój brzuch się pochyla. Wyprostuj się, a Twój brzuszek będzie wyglądał szczuplej bez zbędnego wysiłku! Aby uzyskać lepszą postawę, ustawiaj uszy nad ramionami, ramiona nad biodrami, biodra nad kolanami, a kolana nad kostkami. Ramiona trzymaj otwarte jak koszulę na wieszaku, a nie udrapowaną na kołku. Przyciągnij pępek do kręgosłupa. Nie mniej ważne jest, abyś utrzymywał ciężar ciała równo na kościach stóp i piętach.
Nr 2: Myśl o ćwiczeniach całego ciała
3/10
Nie skupiaj się tak bardzo na ćwiczeniach na mięśnie brzucha, że pomijasz inne mięśnie. Będziesz wyglądać lepiej, jeśli wszystkie mięśnie rdzenia są jędrne. Dotyczy to również pośladków i mięśni pleców. Ćwiczenia pilates są jednym ze sposobów, aby pracować wszystkie mięśnie rdzenia, plus ręce i nogi. Zajęcia w obozie treningowym lub u osobistego trenera również mogą pomóc. Jesteś początkujący w ćwiczeniach? Zacznij powoli. Jeśli masz problemy zdrowotne, skonsultuj się najpierw z lekarzem.
Nr 3: Spróbuj skrętu kajakowego
4/10
Stań prosto, stopy rozstawione. Zablokuj palce, aby stworzyć solidny uchwyt. Zrób wydech i wyciągnij ręce, ramiona, barki i klatkę piersiową w lewo, tak jakbyś wiosłował kajakiem. Jednocześnie podnieś lewe kolano do góry i w prawo. Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób wydech i wykonaj ten ruch w prawo. Zmieniaj strony przez 20 powtórzeń.
Nr 4: Zrób koci kopniak
5/10
Stań ze stopami razem, ręce wyciągnięte po bokach jak skrzydła samolotu. Zrób wydech i unieś prawą nogę do przodu i do góry. Jednocześnie zamachnij się rękami do przodu na wysokości barków i zaokrąglij kręgosłup, jak kot. Pępek powinien sprawiać wrażenie, że jest dociskany do kręgosłupa. Zrób wdech, otwórz się z powrotem i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z lewą nogą. Wykonaj 20 powtórzeń na zmianę.
Nr 5: Ćwiczenie Pilates Zip Up
6/10
Stań prosto z piętami razem, palce stóp lekko wyciągnięte na zewnątrz. Podnieś ramiona do góry, ręce złączone, poniżej brody. Zrób wydech i opuść ręce w dół. Trzymaj ręce i ramiona bardzo blisko ciała. Jednocześnie podnieś pięty z ziemi na palce. Przytrzymaj przez dwie sekundy na "szczycie", zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Abs idzie "w górę", a ramiona w dół. Wykonaj 20 powtórzeń.
Nr 6: Sprawdź swoją dietę
7/10
Możesz wykonywać ćwiczenia na brzuch, dopóki nie wrócą do domu krowy. Ale jeśli masz dodatkowy tłuszcz na brzuchu, nie będzie widać Twojego silnego abs. Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, musisz przyjrzeć się temu, co jesz i jak bardzo jesteś aktywny. Jedz mniej i ruszaj się więcej, i zrobić dobre dla Ciebie wybory żywności. Pomyśl chude białko i warzywa, a nie tłuste hamburgery i frytki.
Nr 7: Rekwizyty są zabawne, ale opcjonalne
8/10
Piłki stabilizacyjne i piłki Bosu, paski i taśmy, a także dołączenie do siłowni mogą urozmaicić trening. Ale tak naprawdę nie potrzebujesz żadnego z nich, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Wpleć ćwiczenia na brzuch do swojego codziennego życia. Dodatkowo stań prosto i oddychaj, przyciągając jednocześnie pępek do kręgosłupa. Spróbuj tego podczas spaceru, stania w kolejce w sklepie lub rozmowy na imprezie.
Nr 8: Ustal realistyczne cele
9/10
Warto dążyć do tego, aby Twoja ulubiona gwiazda lub sportowiec mieli taki sam wygląd, ale nie oczekuj, że będziesz ich naśladować. Twoje geny mogą odgrywać rolę w kształcie Twojego ciała. To oczywiście nie jest wymówka, by się poddać i sięgnąć po słoik z ciastkami. Postaw sobie realistyczne cele, które skupiają się na Twoim ciele, a nie na jakimś idealnym obrazie. Dzięki temu będziesz bardziej jędrna i szczęśliwa.
Nr 9: rób wszystko powoli
10/10
Zmiana sylwetki to kwestia powolnych i stałych postępów, a nie szybkich rozwiązań. Twoja droga do płaskiego brzucha może mieć nawet pewne komplikacje (witaj, świąteczne jedzenie!). Ale jeśli dasz sobie czas i nie odpuścisz, twój środek naprawdę może zmienić się z flaczków w bajeczny. Zobacz więcej popularnych ćwiczeń na brzuch dla kobiet.
