Tai chi i qi gong mogą pomóc w utrzymaniu równowagi. lekarz mówi więcej o zajęciach, które uczą tai chi i qi gong.
Starożytne chińskie praktyki tai chi i qi gong (wymawiane jako CHEE-gung) łączą powolne, przemyślane ruchy, medytację i ćwiczenia oddechowe.
Te ćwiczenia nie zostały zaprojektowane, aby spalić kalorie lub podnieść tętno. Zamiast tego, zarówno tai chi, jak i qi gong są sztukami walki, które mogą pomóc w krążeniu, równowadze i wyrównaniu. Mogą również pomóc przywrócić energię, zwaną chi lub qi (wymawiane "chee").
Te nieobciążające medytacje ruchowe obejmują stanie i balansowanie. Chociaż qi gong i tai chi są doskonałe? fitness dla początkujących i osób z warunkami zdrowotnymi, elitarni sportowcy również korzystają z wykonywania powolnych ruchów, ponieważ każdy potrzebuje lepszej równowagi i kontroli mięśni.
Pozycje płyną razem bez przerwy, dzięki czemu qi gong i tai chi wyglądają jak powolne, pełne gracji tańce, które utrzymują ciało w ciągłym ruchu. Możesz wziąć udział w zajęciach lub wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu, samodzielnie lub w grupie.
Poziom intensywności: Low
Medytacja w ruchu to ćwiczenie o bardzo niskim wpływie na organizm, które w minimalnym stopniu obciąża stawy i mięśnie.
Obszary, na które oddziałuje
Rdzeń:
Tak. Nie będziesz wykonywał takich ruchów, jak np. crunche, ale będziesz używał mięśni rdzenia, gdy będziesz przechodził od ruchu do ruchu.
Ramiona:
Tak. Twoje ręce są częścią ruchów w tych delikatnych sztukach walki.
Legs:
Tak. Wykonujesz ruchy na stojąco, więc tai chi i qi gong wykorzystują mięśnie nóg, ale nie w sposób intensywny.
Pośladki:
Tak. Ćwiczenia nie obejmują pozycji, które w szczególny sposób angażują pośladki, ale mięśnie te będą pracować podczas ruchu.
Plecy:
Tak. Tai chi i qi gong wykorzystują całe ciało, w tym mięśnie pleców.
Typ
Elastyczność:
?Tak, ruchy pomagają poprawić elastyczność.
Aerobik:
Nie. To są ruchome medytacje, a nie treningi cardio.
Siła:
Tak. Kiedy uprawiasz qi gong i tai chi, budujesz siłę w subtelny sposób. Wystarczy tylko masa twojego ciała. Nie chodzi o to, aby w pozycjach siłowych używać siły mięśni, ale o to, aby zaangażować całe ciało.
Sport:
?Nie. To nie jest sport.
Low-Impact:
Tak. Delikatne ruchy w minimalnym stopniu obciążają mięśnie i stawy.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:?
Tak, koszty są minimalne. Aby nauczyć się ruchów, najlepiej zapisać się na zajęcia lub skorzystać z płyty DVD.
Dobre dla początkujących:
Zarówno qi gong jak i tai chi to doskonałe praktyki dla początkujących.
Na świeżym powietrzu:
Tak. Zajęcia mogą odbywać się w pomieszczeniach lub na zewnątrz.
At Home:?
Tak. Medytacje ruchowe można wykonywać w domu.
Sprzęt:
Nie jest wymagany.
What Melinda Ratini, MD, Says:
Qi gong i tai chi to relaksujące sposoby na poprawę elastyczności i równowagi. Oba są świetnymi sposobami na pozostanie aktywnym i witalnym.
Delikatne, płynne ruchy nie obciążają stawów. Ale skonsultuj się najpierw z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, takie jak cukrzyca lub problemy z krążeniem, lub jeśli bierzesz jakiekolwiek leki, które mogą powodować zawroty głowy przy zmianie pozycji.
Większość ludzi będzie musiała wykonywać ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, a także dodatkowe ćwiczenia siłowe. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj kompleksowego programu jest dla Ciebie odpowiedni.
To nie są treningi pompujące serce. Ale nawet doświadczeni sportowcy mogą wiele zyskać dzięki medytacyjnemu, świadomemu podejściu do ruchu.
Czy to dobre dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Jedną z najlepszych cech tai chi i qi gong jest to, że można je dostosować do każdego poziomu sprawności. Delikatne, płynne ruchy o niskim wpływie są łatwe dla twoich stawów, jeśli masz artretyzm. Możesz nawet wykonywać je na siedząco lub na wózku inwalidzkim, jeśli to konieczne.
Jeśli jednak masz problemy zdrowotne, kontuzje lub niedawno przeszłaś operację, skonsultuj się z lekarzem przed zwiększeniem aktywności.
Kiedy jesteś w ciąży, możesz odnieść wiele korzyści z ruchów medytacyjnych, takich jak tai chi i qi gong. Mogą one zwiększyć Twoją elastyczność i poprawić równowagę. Oba rodzaje aktywności są mało obciążające, więc nie narażają Twoich stawów na ryzyko.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, niektóre badania wykazały, że tai chi może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Inne badania wskazują na spadek poziomu cholesterolu, jak również. To pomaga obniżyć szanse na choroby serca. Może nawet zwiększyć swój poziom sprawności fizycznej.
Skonsultuj się najpierw z lekarzem, jeśli masz chorobę serca lub jeśli bierzesz leki na ciśnienie krwi. Niektóre leki na ciśnienie krwi mogą powodować zawroty głowy, gdy się schylasz lub wykonujesz pewne inne ruchy.
Tai chi i qi gong mogą być również świetnymi sposobami na delikatny powrót do ruchu, jeśli masz cukrzycę i nie byłaś aktywna. W zależności od poziomu sprawności fizycznej, lekarz prawdopodobnie zasugeruje również trochę ćwiczeń kardio i bardziej umiarkowanej aktywności, aby pomóc w zarządzaniu cukrzycą.
