Co to jest Kondycja Metaboliczna? Korzyści, przykładowe ćwiczenia i więcej

Kondycja metaboliczna poprawia wydajność szlaków energetycznych w organizmie. Dowiedz się, co to jest, korzyści i przykładowe ćwiczenia już dziś.

W kręgach fitness, MetCon stał się swego rodzaju buzzwordem jako forma treningu o wysokiej intensywności z korzyściami, które obejmują utratę wagi, przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej i poprawę wyników sportowych. Korzyści te są dostarczane w znacznie krótszym czasie niż w przypadku innych form treningu. Jeśli jednak ćwiczenia nie są wykonywane prawidłowo, mogą spowodować kontuzje, a nawet śmierć.

Co to jest kondycja metaboliczna?

Kondycja metaboliczna wykorzystuje specyficzne ćwiczenia w celu poprawy wydajności natychmiastowych, pośrednich i długoterminowych szlaków energetycznych organizmu.

Organizm ludzki przekształca jedzenie, które spożywasz i pijesz w energię lub paliwo poprzez proces zwany metabolizmem. Kluczem do tego procesu jest substancja chemiczna zwana adenozynotrójfosforanem (ATP). ATP, które jest odpowiedzialne za napędzanie skurczów mięśni, pochodzi z makroskładników (węglowodanów, tłuszczów, a czasem białek) znajdujących się w jedzeniu. Ilość ATP, którą organizm wytwarza i wykorzystuje, zależy od intensywności aktywności fizycznej.

Organizm wykorzystuje ścieżki energetyczne do przekształcenia makroskładników w ATP? na trzy sposoby:

  • Kiedy wykonujesz ćwiczenia o niskiej intensywności, ATP jest generowane ze szlaku długotrwałego.

  • ?Kiedy wykonujesz ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, ATP jest generowane z pośredniego szlaku energetycznego.

  • ?Kiedy wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności, ATP jest generowane z natychmiastowego szlaku energetycznego.?

Rodzaj ścieżki, którą organizm wykorzystuje do produkcji energii, jest z kolei zależny od tego, jak dużo tlenu i paliwa jest dostępne. Innymi słowy, w metabolic conditioning intensywność i czas trwania ćwiczeń są dostosowane do wykorzystania natychmiastowych i pośrednich ścieżek energetycznych.

Dzięki MetCon, twoje ciało jest kondycjonowane, aby zrobić więcej w krótszym czasie, stając się bardziej efektywnym w wykorzystaniu energii.

Jakie są korzyści z kondycji metabolicznej?

Trening metaboliczny zapewnia wiele ważnych korzyści zdrowotnych dla organizmu:?

  • ?Poprawia wydajność ścieżek energetycznych w organizmie, dzięki czemu można zrobić dużo więcej w krótszym czasie.?

  • ?Pomaga spalić więcej kalorii, co skutkuje szybszą utratą wagi. Kalorie są nadal spalane nawet po treningu.

  • Zwiększa wydolność aerobową (ile tlenu zużywasz podczas aktywności fizycznej).

  • Zwiększa beztłuszczową masę mięśniową i redukuje tkankę tłuszczową.?

Co to jest trening kondycji metabolicznej?

Twój trener fitness opracuje program ćwiczeń metabolicznych w oparciu o Twój obecny poziom sprawności i cele fitness. Dla niektórych osób, trening metaboliczny może być tak prosty jak chodzenie pod górę. Inni mogą korzystać z różnych maszyn.

Treningi kondycji metabolicznej nie muszą być trudne, aby dać Ci dobre rezultaty.

Oto próbki treningów dla początkujących i zaawansowanych:

  • Początkujący. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z kondycją metaboliczną, spróbuj wykonywać sprinty na rowerze Airdyne przez 10 minut. Ścigaj się z maksymalną wydajnością przez 10 kalorii i odpoczywaj przez 5. Powtarzaj przez jak największą liczbę rund w ciągu 10 minut.

  • Zaawansowany. Bardziej zaawansowany trening może obejmować trening T RX. Spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń wykonywanych w tym samym czasie. Zwiększ intensywność ćwiczeń poprzez przyjęcie bardziej pionowej pozycji podczas ich wykonywania. Możesz też zbliżyć ciało do podłogi, aby zwiększyć obciążenie i intensywność.

Twój trener fitness zaprojektuje program ćwiczeń metabolicznych w oparciu o Twój obecny poziom sprawności i cele fitness. Dla niektórych osób kondycja metaboliczna może być tak podstawowa, jak chodzenie pod górę. Inni mogą korzystać z różnych maszyn.

Hot