Lekarz pokazuje, dlaczego ciężary mogą być tylko tym, czego potrzebuje twoja rutyna.
Czy podnoszenie ciężarów sprawia, że kobiety nabierają masy?
Z archiwum lekarza
Carrie Sloan
Prawdopodobnie słyszałyście już tę "radę", drogie panie: Jeśli chodzi o waszą rutynę na siłowni, trzymajcie się kardio. Podnoszenie prawdziwych ciężarów może sprawić, że będziesz wyglądać jak Wolverine! W końcu, jeśli odejdziecie od "damskich" ćwiczeń - wiecie, pilates, joga, zajęcia spinowe - możecie zmienić się w jedną z tych owłosionych, chrząkających bestii z siłowni, które widzicie, jak robią martwe ciągi i wychodzą bez wytarcia potu. Co gorsza, może ci wyrosnąć szyja jak pień drzewa - z pasującymi do niej mięśniami.
Plotka: Jeśli kobiety nie chcą mieć więcej mięśni niż krągłości, nie powinny podnosić ciężarów.
Czy ta plotka jest prawdziwa? W poszukiwaniu odpowiedzi zwróciliśmy się do eksperta: trenera personalnego Rowdy Yatesa, kierownika fitness w Crunch Fitness w Nowym Jorku.
Werdykt: To prawie niemożliwe, aby zmienić kobietę w She-Hulk.
Zawsze mówię ludziom, że mogę zagwarantować utratę tłuszczu, ale przyrost mięśni jest znacznie trudniejszym celem do osiągnięcia, mówi Yates. Jeśli kobieta mówi: "Chcę nabrać mięśni", to jest to najtrudniejszy cel, jaki mogę sobie wyobrazić.
Ponieważ kobiety mają niższy poziom testosteronu (który pomaga budować masę mięśniową) niż mężczyźni, paniom trudniej jest budować tkankę mięśniową w pierwszej kolejności. Twoje ciało, mówi Yates, działa przeciwko celowi, jakim jest nabicie masy.
Istnieje jednak kilka dobrych powodów, dla których kobiety powinny pompować żelazo zamiast biegać na bieżni, niezależnie od tego, czy celem są lepiej dopasowane spodnie, czy lepsze długoterminowe zdrowie.
Po pierwsze, nadmierne zaangażowanie w samo cardio może spowodować, że będziesz spalać mięśnie, a nie tłuszcz.
Królowe cardio" (jak nazywa je Yates) mogą wykonywać swoje ćwiczenia sześć razy w tygodniu, ale nie zauważą żadnej różnicy w swojej sylwetce. Dzieje się tak dlatego, że tracą one tkankę tłuszczową. W końcu, jak wyjaśnia, cardio powstrzyma cię przed przybraniem na wadze, a nie pomoże ci stracić więcej.
Podnoszenie ciężarów, z drugiej strony, spala kalorie bardziej efektywnie. Badanie opublikowane w The Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że kobiety, które trenowały z ciężarami, spalały średnio o 100 kalorii więcej 24 godziny po zakończeniu sesji treningowych, nawet jeśli po prostu siedziały na kanapie. (W rzeczywistości jedyną rzeczą, jaką zyskasz dzięki podnoszeniu ciężarów, jest kilka czystych, zdefiniowanych linii (pomyśl: ramiona Michelle Obamas).
Istnieją również inne długoterminowe korzyści. Badania wykazały, że trening z ciężarami nie tylko zapobiega utracie kości i złamaniom związanym z osteoporozą, ale kobiety, które podnosiły ciężary przez rok, rzeczywiście zauważyły znaczny wzrost gęstości kości w kręgosłupie i biodrach.
Ale słowo do rozsądku: Jeśli jesteś bez formy lub nowy do podnoszenia, poproś o pomoc. Nie musi to oznaczać wydawania pieniędzy na osobistego trenera; większość siłowni oferuje bezpłatną ocenę, zanim podejdziesz do sztangi.
Najważniejsza rada Yatesa dotycząca utraty wagi? Znajdź trening, który lubisz. Nie ma dobrego lub złego sposobu na trening oporowy - mówi. To już nie tylko wolne ciężary. Masz do dyspozycji power jogę, pilates, TRX, kettlebells. Kiedy już znajdziesz sposób na to, co lubisz, będziesz zdumiony, jak szybko znikają z ciebie kilogramy.
