Zumba to zabawny trening aerobowy, który łączy w sobie ruchy taneczne. Dowiedz się, czego możesz się spodziewać po zajęciach z zumby.
W rytmach salsy, flamenco i merengue można poczuć się jak na imprezie tanecznej, a nie jak na treningu, co sprawia, że Zumba jest tak popularna. Ten inspirowany muzyką latynoską trening taneczny jest jednym z najpopularniejszych zajęć grupowych na świecie.
Wysokoenergetyczne zajęcia odbywają się przy rytmicznej muzyce i zawierają choreografie, które można zobaczyć w nocnym klubie. Nie musisz być świetnym tancerzem, aby czuć się mile widzianym na zajęciach Zumby. Dzięki hasłu "Ditch the Workout, Join the Party" zajęcia te podkreślają poruszanie się w rytm muzyki i dobrą zabawę, nie wymagając rytmu.
Istnieje kilka różnych rodzajów zajęć Zumby, od Aqua Zumby po zajęcia takie jak Zumba Toning, na których używa się ciężarków do spalania kalorii i treningu siłowego. Istnieją nawet zajęcia zumby dla dzieci.
Wypracowując pot na 60-minutowych zajęciach spalisz średnio 369 kalorii - więcej niż na zajęciach cardio kickboxingu czy step aerobiku. Otrzymasz świetny trening cardio, który roztopi tłuszcz, wzmocni Twój rdzeń i poprawi elastyczność.
Poziom intensywności: Średni
Zumba jest treningiem interwałowym. W trakcie zajęć wykonywane są ruchy taneczne o wysokiej i niskiej intensywności, które mają za zadanie podnieść tętno i zwiększyć wytrzymałość układu krążenia.
Obszary, na które ukierunkowane są zajęcia
Rdzeń:
Tak. Wiele kroków tanecznych wykorzystywanych w rutynowych ćwiczeniach podkreśla biodra i środkową część ciała, co pomaga wzmocnić rdzeń.
Ramiona:
Nie. Tradycyjne zajęcia zumby nie są ukierunkowane na ramiona. Specjalistyczne zajęcia, takie jak Zumba Toning, wykorzystują ciężarki, aby wzmocnić i ujędrnić ramiona.
Nogi:
Tak. Skoki i wypady, które są częścią choreograficznych ruchów, pomagają pracować quadom i hamstringom.
Glutes:
Tak. Poczujesz pieczenie w swoich bułeczkach, gdy będziesz poruszać się w rytm muzyki.
Back:
Nie. Chociaż trening angażuje całe ciało, nie skupia się na mięśniach pleców.
Typ
Elastyczność:
Tak. Ruchy taneczne zostały zaprojektowane tak, aby zwiększyć elastyczność.
Aerobik:
Tak. Interwały o wysokiej i niskiej intensywności sprawiają, że Zumba jest doskonałym treningiem cardio.
Wytrzymałość:
Tak. Tradycyjne treningi Zumby kładą nacisk na wzmocnienie rdzenia, natomiast treningi Zumba Toning i Zumba Step wykorzystują ciężarki do budowy mięśni ramion, nóg i pośladków.
Sport:
Nie. Zajęcia nie są uznawane za sport.
Low-Impact:
Nie. Zajęcia są wysokoenergetyczne i zawierają skoki, odbicia i inne ruchy o dużej sile oddziaływania.
Co jeszcze powinienem wiedzieć
Koszt:
Tak. Musisz zapisać się na zajęcia w centrum fitness lub kupić płyty DVD z Zumbą, aby podążać za choreografią.
Dobre dla początkujących:
Tak. Zumba kładzie nacisk na poruszanie się w rytm muzyki i dobrą zabawę niezależnie od poziomu sprawności fizycznej.
Na świeżym powietrzu:
Nie. Zajęcia oferowane są w studiach fitness.
W domu:
Tak. Możesz kupić płyty DVD z Zumbą i wykonywać treningi taneczne w domu.
Wymagany sprzęt:
Żaden, z wyjątkiem twoich trampek.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Zumba jest jednym z najbardziej zabawnych i wszechstronnych zajęć fitness, jakie pojawiły się w ostatnim czasie. Zajęcia mogą być dostosowane do każdego poziomu sprawności fizycznej. Chociaż większość Zumby obejmuje ruchy o dużej sile uderzenia, takie jak odbijanie i skakanie, można ją zmodyfikować, aby spełnić swoje potrzeby.
Jeśli zależy Ci na ogólnym programie treningu siłowego, poszukaj zajęć zumby, które zawierają lekkie ciężarki na górne partie ciała.
W razie potrzeby możesz zacząć powoli, albo tańczyć z całych sił, jeśli jesteś w świetnej formie. Jeśli po prostu uwielbiasz poruszać swoim ciałem w rytm muzyki, to Zumba jest dla Ciebie.
Przed przystąpieniem do zajęć porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie jesteś aktywny, masz jakieś problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki, aby upewnić się, że Zumba jest dla Ciebie odpowiednia. Porozmawiaj z instruktorami przed zajęciami o swoim poziomie sprawności fizycznej i wszelkich warunkach zdrowotnych, które masz, aby mogli zasugerować modyfikacje.
Czy to jest dobre dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Jeśli jesteś uzależniona od rytmu Zumby jeszcze przed zajściem w ciążę, nie masz żadnych problemów z ciążą, a Twój lekarz rodzinny nie ma nic przeciwko temu, możesz kontynuować ćwiczenia. Ale są pewne zmiany, które musisz zrobić, aby pozostać bezpiecznym.
Zumba zawiera wiele ruchów o dużej sile uderzenia, które mogą wywołać spustoszenie, gdy Twoje hormony rozluźnią stawy. Porozmawiaj z instruktorem, aby zmienić niektóre z tych skoków i odbić - lub wszelkie procedury, które mogą wytrącić Cię z równowagi. Pamiętaj też, aby zachować zimną krew i nawodnienie podczas treningu.
Jeśli cierpisz na bóle kolan, pleców lub artretyzm, unikaj ruchów o dużej sile uderzenia. Inne sposoby na dobry trening są łagodniejsze dla stawów.
Jeśli jesteś niepełnosprawny lub masz inne ograniczenia fizyczne, rozważ zajęcia zumby na wózku inwalidzkim, które są dobrym, zabawnym i nieobciążającym treningiem.
Jeśli masz cukrzycę, Zumba jest świetnym sposobem na utratę wagi i zbudowanie mięśni. Twój poziom cukru we krwi spadnie, a poziom energii wzrośnie. Skonsultuj się najpierw z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie trzeba będzie zmienić planu leczenia cukrzycy.
Oprócz utraty wagi, Zumba może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca, zmniejszyć ciśnienie krwi i zły cholesterol, a także zwiększyć poziom dobrego cholesterolu. Jeśli masz chorobę serca, lekarz może zasugerować rozpoczęcie powrotu na drogę do sprawności fizycznej w programie rehabilitacji kardiologicznej, zamiast wskakiwać od razu na zajęcia zumby.
