Treningi TRX mogą sprawić, że staniesz się silniejszy. Dowiedz się, co robisz, jak to działa i jakie stanowi wyzwanie.
Chcesz przećwiczyć swoje ciało tak, jak robią to marynarze? Spróbuj treningu w podwieszeniu TRX, który wykorzystuje grawitację i ciężar ciała, aby uczynić trening bardziej wymagającym.
Podstawą TRX są wytrzymałe, regulowane pasy, podobne do pasów spadochronowych SEALs. Możesz kupić pasy (które kosztują około 200 dolarów) i sprzęt do zakotwiczenia, aby używać ich samodzielnie, lub wziąć udział w zajęciach TRX na siłowni lub w specjalistycznym studio.
Praktycznie każde ćwiczenie, które wykonujesz bez TRX - jak deska, pompka, chrupanie czy wyciskanie na klatkę piersiową - może być bardziej wymagające z TRX. Możesz uzyskać poważny trening w stosunkowo krótkim czasie.
Poziom intensywności: Średni
Jeśli wykorzystasz TRX do granic możliwości, możesz naprawdę mocno forsować swoje ciało. Na pewno się spocisz.
Ale jeśli nie jesteś w pełni sprawny, możesz zmniejszyć intensywność i nadal mieć wymagający trening. Wszystko zależy od tego, jak ustawisz swoje ciało.
Obszary, na które jest ukierunkowany
Rdzeń:
Tak. Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wykonujesz na TRX (a są ich setki), prawie każde z nich stanowi wyzwanie dla Twojego rdzenia.
Ramiona:
Tak. Istnieje wiele możliwych ćwiczeń ramion i górnej części ciała do wykonania na TRX.
Nogi:
Tak. W większości ćwiczeń na TRX prawie zawsze pracujesz w jakiś sposób nad nogami.
Glutes:
Tak. Większość ćwiczeń w podwieszeniu bardzo dobrze wpływa na pośladki, a jeśli chcesz, zawsze możesz wybrać ruchy ukierunkowane na pośladki.
Plecy:
Tak. Używasz całego swojego rdzenia, w tym mięśni pleców, przez cały czas, aby utrzymać stabilność.
Typ
Elastyczność:
Tak. Trening TRX jest świetny dla elastyczności, równowagi i koordynacji.
Aerobik:
Tak. Mimo, że trening w podwieszeniu jest treningiem siłowym, to po nawet krótkiej sesji prawie na pewno poczujesz bicie serca. Twórcy treningu oferują również trening TRX Cardio Circuit.
Siła:
Tak. Trening w podwieszeniu zwiększa Twoją siłę w wyjątkowy sposób. Przygotuj się na użycie mięśni, o których istnieniu nie miałeś pojęcia!
Sport:
No.
Low-Impact:
Tak. Trening w podwieszeniu w niewielkim stopniu oddziałuje na dolne partie ciała.
Co jeszcze powinienem wiedzieć?
Koszt:
Zakup własnego zestawu pasków od firmy TRX kosztuje około 200 dolarów. Jeśli chcesz ćwiczyć TRX na siłowni, musisz zapłacić za członkostwo w klubie oraz za ewentualne opłaty za zajęcia lub trenera.
Dobre dla początkujących:
Zaskakująco, tak. TRX, mimo że jest wyzwaniem, może być również zmodyfikowany dla osób, które dopiero zaczynają. Należy jednak pamiętać o współpracy z trenerem, aby nauczyć się prawidłowej formy i upewnić się, że jesteś w stanie wykonywać nawet mniej intensywne ruchy.
Na świeżym powietrzu:
Możesz ćwiczyć TRX na zewnątrz, pod warunkiem, że masz stabilne miejsce, w którym możesz zakotwiczyć paski.
W domu:
Tak, TRX jest specjalnie zaprojektowany do użytku w stosunkowo niewielkiej przestrzeni wewnętrznej. Potrzebujesz tylko stabilnego miejsca (np. zamkniętych drzwi), aby zakotwiczyć pasy.
Wymagane wyposażenie:
Tak. Potrzebujesz przynajmniej pasów do zawieszenia i czegoś do zakotwiczenia ich.
Co mówi dr Melinda Ratini:
TRX to superintensywny trening, który można dostosować, ale nie jest dla każdego. Musisz mieć podstawowy poziom sprawności i koordynacji, aby uzyskać jak najwięcej z nawet najprostszych treningów TRX i być bezpiecznym.
Powinieneś mieć trenera pracującego z tobą, aby upewnić się, że twoja technika jest na celu, aby pomóc uniknąć obrażeń.
Jest to świetny trening dla Ciebie, jeśli masz ograniczony czas i miejsce i próbujesz uzyskać lub utrzymać najwyższą kondycję.
Jeśli nie jesteś w formie lub jesteś nowy na siłowni, wybierz wolniejszy, początkujący trening TRX, aby zbudować siłę i mięśnie. Dodaj dobrą aktywność aerobową, taką jak chodzenie, aby uzyskać jak najlepszą formę, zanim zaczniesz używać TRX jako treningu aerobowego.
Nie próbuj korzystać z TRX, jeśli masz problemy zdrowotne, ból lub problemy z równowagą, chyba że Twój lekarz powie, że jest to OK. W przeciwnym razie narażasz się na kontuzję.
Czy to dobrze dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Solidny program aerobowy z dodatkiem ćwiczeń siłowych jest idealny dla Ciebie, jeśli masz cukrzycę, o ile uzgodnisz to z lekarzem. Wszystkie mięśnie, które zbudujesz, będą spalać więcej kalorii.
Upewnij się, że zaczynasz od poziomu treningu, który jest dla Ciebie odpowiedni. Może być konieczne sprawdzenie poziomu cukru we krwi przed, w trakcie i po każdym intensywnym treningu. Należy również porozmawiać z lekarzem o tym, jakie zmiany mogą być potrzebne w planie leczenia cukrzycy.
Aerobik i ćwiczenia siłowe są również kluczem do obniżenia wagi, ciśnienia krwi i złego cholesterolu, co pomaga zapobiegać chorobom serca.
Jeśli masz już chorobę serca, musisz skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń.
Jeśli masz kontuzje kolan lub pleców, artretyzm lub ograniczenia fizyczne jakiegokolwiek rodzaju, poproś swojego lekarza o dopuszczenie Cię do TRX. Pracując z doświadczonym trenerem, możesz być w stanie opracować program TRX, który pracuje z resztą mięśni bez wywierania dodatkowego nacisku na bolesne stawy lub kontuzjowane stawy.
Jeśli wykonywałaś ciężki trening w zawieszeniu, taki jak TRX, zanim zaszłaś w ciążę, są szanse, że lekarz pozwoli ci kontynuować przez jakiś czas, o ile nie masz żadnych problemów związanych z ciążą. Będziesz mogła odciążyć swoje stawy i zmodyfikować trening, aby sprostać swoim zmieniającym się potrzebom. Współpracuj ściśle z trenerem, który ma duże doświadczenie w pracy z kobietami w ciąży, aby mieć pewność, że jest to bezpieczne.
Jednak w miarę jak twój brzuch będzie rósł, będziesz musiała przerwać wszystkie zawieszone ćwiczenia na rdzeń. I nie powinnaś wykonywać żadnych ćwiczeń w trzecim trymestrze, w których leżysz na plecach, ponieważ jest to złe dla przepływu krwi do dziecka.
