Lekarz wyjaśnia korzyści płynące z treningu pływackiego.
Jeśli nie lubisz się pocić, ale uwielbiasz korzyści płynące z treningu cardio, pływanie może być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem.
Woda utrzymuje cię w chłodzie, nawet jak twoje serce dostaje wielki trening. Prawdopodobnie będziesz w stanie utrzymać się przez dłuższy czas niż gdybyś biegał. To dlatego, że pływanie jest przyjemne i łagodne dla Twoich stawów i mięśni. Woda może być również relaksująca.
Zaplanuj 2 i pół godziny pływania tygodniowo. Możesz też połączyć pływanie z innymi treningami cardio. Możesz ustalić swoje własne tempo, płynąc tak szybko, jak chcesz.
Większość ludzi pływa w basenie na okrążenia. Jeśli pływasz w oceanie lub jeziorze, upewnij się, że wiesz, jak zachować bezpieczeństwo w otwartej wodzie z prądami.
Jeśli nie umiesz jeszcze pływać, możesz skorzystać z zajęć na basenach, siłowniach, w YMCA lub YWCA. Dla bezpieczeństwa dobrze jest umieć pływać, nawet jeśli nie planujesz uczynić pływania swoim głównym treningiem.
Poziom intensywności: Medium
Wykorzystasz mięśnie dolnych i górnych partii ciała, aby uzyskać stabilny trening. Możesz utrudnić pływanie, płynąc szybciej lub dłużej.
Obszary, na które jest ukierunkowany
Rdzeń:
Tak. Pływanie zapewnia doskonały trening całego ciała, w tym rdzenia.
Ramiona:
Tak. Ramiona będą potrzebne do większości ruchów pływackich, więc spodziewaj się, że będą one wymagały wysiłku.
Nogi:
Tak. Będziesz używał nóg do poruszania się w wodzie.
Glutes:
Tak, pływanie wykorzystuje twoje pośladki.
Plecy:
Tak. Mięśnie pleców będą pracować, bez względu na to, czy pływasz stylem grzbietowym, czy też ćwiczysz w wodzie.
Typ
Elastyczność:
Tak, pływanie sprawi, że będziesz bardziej elastyczny.
Aerobik:
Tak. Twoje serce będzie ciągle pompować, ponieważ wykorzystujesz całe swoje ciało do poruszania się w wodzie.
Siła
: Tak. Wzmocnisz się dzięki oporowi wody, który jest około 12 razy większy niż opór powietrza. Spróbuj użyć ręcznych wioseł, piankowych makaronów lub deski do ćwiczeń, aby uzyskać dodatkowy opór.
Sport:
Tak. Możesz startować w zawodach w każdym wieku i dołączyć do drużyny.
Niewielki wpływ:
Tak. Pływanie jest doskonałym treningiem o niskim stopniu oddziaływania. Woda daje Ci wyporność, więc będziesz unosić się na wodzie podczas sesji treningowej bez obciążania stawów.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Będziesz musiał zapłacić za dostęp do basenu, chyba że masz taki w miejscu zamieszkania lub pływasz w jeziorze lub oceanie.
Dobry dla początkujących?
Tak. Być może nie będziesz w stanie pływać od razu na pełnym treningu (30 minut lub dłużej), ale możesz wypracować sobie drogę do dłuższego treningu. Zacznij powoli, od 5-10 minutowych okrążeń.
Na zewnątrz
: Tak. Można też pływać w basenach krytych.
W domu:
Tak, jeśli masz basen.
Wymagane wyposażenie?
Żaden, z wyjątkiem stroju kąpielowego. Gogle i czepek kąpielowy są opcjonalne. Aby urozmaicić trening w wodzie, możesz dodać do niego drobne akcesoria, takie jak deska do ćwiczeń czy makaron do pływania.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Jeśli szukasz świetnego treningu aerobowego i wzmacniającego całe ciało, nie szukaj dalej. Pływanie może zapewnić to wszystko i jeszcze więcej.
Jeśli woda jest ciepła, pływanie może mieć nawet kojący wpływ na obolałe stawy i mięśnie. Jeśli pogoda jest gorąca, pływanie może Cię ochłodzić, podczas gdy Ty będziesz spalać kalorie, zrzucać zbędne kilogramy i nabierać formy.
Oczywiście, potrzebujesz bezpiecznego miejsca do pływania. Baseny są idealne. Jeśli zamierzasz pływać w jeziorach lub oceanach, musisz bardzo uważać na prądy, temperaturę wody i inne przeszkody. I nigdy nie pływaj sam -- ani w środku, ani na zewnątrz.
Pływanie może być przygodą solo lub w grupie. Możesz preferować pływanie w okrążeniach, jeśli lubisz ćwiczyć samemu. Ale jeśli lubisz być w grupie, wiele basenów i Ys ma zajęcia z ćwiczeń wodnych dla wszystkich poziomów. Jeśli jesteś starszy, w ciąży lub niepełnosprawny, prawdopodobnie istnieje specjalistyczna klasa właśnie dla Ciebie.
Czy jest to dobre dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Pływanie to najlepszy sposób na całkowity trening.
Jeśli jesteś w ciąży, wyporność wody odciąży Twoje stawy. Jeśli pływałaś przed zajściem w ciążę, prawdopodobnie będziesz mogła kontynuować pływanie, chyba że masz problem z ciążą. Jest tylko kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę. Upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca lub zbyt zimna. A jeśli pływanie na piersiach pogorszy istniejący dyskomfort w miednicy, wybierz inne pływanie i porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną.
Pływanie to świetny trening aerobowy dla osób z większością rodzajów zapalenia stawów. Może odciążyć Twoje stawy i pomóc zapobiec kontuzjom. Jest to również dobry wybór, jeśli masz bóle w dolnej części pleców. Ciepła woda może być bardzo kojąca. Skonsultuj się najpierw z lekarzem, jeśli cierpisz na bóle stawów, miałeś niedawno uraz, wymianę stawu lub masz nawrót choroby zwyrodnieniowej.
Jeśli masz cukrzycę, aktywność aerobowa taka jak pływanie może być bardzo ważną częścią planu leczenia cukrzycy. Pomoże Ci to spalić kalorie, schudnąć i utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, również skorzystasz z pływania. Pomoże Ci to obniżyć "zły" cholesterol LDL i podnieść "dobry" cholesterol HDL.
Jeśli byłeś kanapowym ziemniakiem, lub masz chorobę serca lub inne problemy medyczne, skonsultuj się z lekarzem, aby zobaczyć, jaki rodzaj programu pływackiego jest dla Ciebie odpowiedni.
