Focus T25 to intensywna seria treningów DVD od Shauna T, trenera, który stworzył serię treningów wideo Insanity.
Focus T25 to seria treningów DVD od Shaun T, trenera, który stworzył serię treningów wideo Insanity.
Jego program T25 to intensywna rutyna całego ciała, podobna do Insanity lub P90X. Ale dla tych z nas, którzy są zbyt zajęci, aby poświęcić 45 minut lub godzinę na trening, T25 pakuje wszystkie korzyści z pełnego programu w zaledwie 25 minut dziennie.
Program Focus T25 składa się z 10 różnych 25-minutowych treningów. Rozpoczynasz od fazy Alpha, która obejmuje pięć treningów:
-
Cardio
-
Speed 1.0
-
Całkowity obwód ciała
-
Interwały Ab
-
Niższe skupienie
Przez 4 dni wykonujesz jeden trening dziennie, a 5 dnia dwa treningi. Następnie pomijasz jeden dzień i 7 dnia robisz filmik z rozciąganiem.
Przez kolejne 5 tygodni przechodzisz do bardziej wymagającej fazy Beta, która obejmuje kolejny zestaw pięciu 25-minutowych treningów:
-
Core cardio
-
Speed 2.0
-
Rip't circuit
-
Dynamic core
-
Górny punkt ciężkości
W każdym filmie Shaun skupia się na jednym obszarze na raz - górna część ciała, dolna część ciała, cardio - przez około minutę każdy, aż do zmęczenia danej części ciała. Następnie przechodzisz do innego obszaru.
Możesz kupić opcjonalną trzecią fazę, zwaną Gamma, która zawiera cztery płyty DVD. Program zawiera również zalecaną dietę, która pomoże Ci szybciej schudnąć.
Poziom intensywności: Bardzo wysoki
Focus T25 nie jest przeznaczony dla osób o słabym sercu. Jest to intensywny trening o dużej sile uderzenia, który nie odpuszcza przez całe 25 minut. Pracujesz nad każdą główną grupą mięśniową, jedna po drugiej. Nie ma żadnych przerw. Nawet doświadczonym ćwiczącym po kilku minutach może zabraknąć tchu.
Obszary, na które jest ukierunkowany
Rdzeń:
Tak. Segmenty cardio spalają tłuszcz w całym ciele i zawierają kilka ćwiczeń na rdzeń. Istnieje również cała płyta DVD Ab Intervals poświęcona wzmocnieniu mięśni brzucha.
Ramiona:
Tak. Chociaż wiele ćwiczeń w fazie Alpha koncentruje się na dolnych partiach ciała, to jednak ćwiczenia takie jak burpees i planks, w których musisz oprzeć cały ciężar ciała na rękach, pozwolą Ci na wzmocnienie ramion.
Nogi:
Tak. Treningi obejmują szybką odmianę przysiadów, skoków, kopnięć, wypady i skoki, które pracują na nogi pod każdym kątem.
Pośladki:
Tak. Wypady, martwy ciąg i przysiady - wszystkie te elementy pracują na mięśnie pleców.
Plecy:
Tak. Płyta DVD Ab Intervals w fazie Alpha zawiera ćwiczenia na plecy. Płyta DVD "Upper Focus" w fazie Beta zawiera również ćwiczenia na plecy.
Typ
Elastyczność
: Tak. Każdy trening zawiera rozciąganie przed i po głównym programie fitness. Istnieje również osobne wideo do rozciągania, które robisz raz w tygodniu.
Aerobik:
Tak. Jest to intensywny, wysokoenergetyczny trening cardio, który sprawi, że naprawdę się spocisz!
Siła:
Tak. Chociaż treningi nie zawierają ciężarków, do budowania siły używasz masy własnego ciała.
Sport:
Nie. To jest rutyna treningowa.
Low-Impact:
Tak. Mimo, że główny program jest wysoko-uderzeniowy, dla każdego ćwiczenia przewidziano wersję nisko-uderzeniową.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Zestaw DVD Focus T25 kosztuje 119,85$. Jeśli chcesz dodać zestaw DVD Gamma Cycle, to jest to dodatkowe $66,80.
Dobre dla początkujących?
Tak. Ale musisz się spieszyć. Nie próbuj nadążać za ludźmi na DVD. Skup się na własnym treningu.
Na świeżym powietrzu:
Nie. Ten program jest przeznaczony do wykonywania w pomieszczeniach, przed telewizorem.
W domu:
Tak. Kupujesz płyty DVD i wykonujesz ćwiczenia w domu.
Czy potrzebny jest sprzęt?
Musisz zaopatrzyć się w płyty DVD i taśmę do ćwiczeń, która jest dołączona do treningu.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Focus T25 jest świetny, jeśli szukasz programu, który pracuje wszystkie główne grupy mięśni, w tym mięśnie rdzenia i daje wszystkie ćwiczenia aerobowe, które potrzebujesz każdego tygodnia. Skupia się na zaledwie 25 minutach dziennie, a kto może to oszczędzić, prawda?
Ale to jest bardzo intensywne. Więc dont po prostu wskoczyć do tego jednego myślenia jego będzie bicz do kształtu, jeśli youve zostały siedząc za komputerem zbyt długo. Chyba że youre do wielkiego wyzwania, to może być najlepiej dostać się w kształcie najpierw przy użyciu bardziej umiarkowany trening, a następnie, gdy jesteś gotowy, używać tego programu, aby utrzymać się w najlepszej formie.
Wszystkie intensywne treningi, w tym Focus T25, wiążą się z ryzykiem kontuzji. Bądź więc ostrożny. Rozgrzewaj się i schładzaj. I uważaj na swoją technikę.
Focus T25 nie jest dla Ciebie, jeśli nie lubisz ciężko pracować i pocić się. Nie osiągniesz pełnych korzyści, jeśli nie będziesz chciał dać z siebie wszystkiego. Ale wyniki będą tego warte.
Czy jest to dobre dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Jeśli już ćwiczysz i szukasz czegoś nowego, to sprawdź program T25. Pamiętaj tylko, że na początku możesz nie być w stanie nadążyć. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do tego programu.
Jeśli ćwiczenia aerobowe są częścią Twojego planu leczenia cukrzycy, program T25 może dać Ci 25 minut dziennie bardzo intensywnego treningu. Pomoże to zbudować mięśnie, które będą wykorzystywać cukier we krwi bardziej efektywnie niż tłuszcz. Im więcej masz mięśni, tym więcej energii spalasz. To również pomoże napędzić swoje cukry we krwi w dół. Twój plan leczenia będzie musiał być odpowiednio dostosowany, więc porozmawiaj z lekarzem na ten temat.
Jeśli masz czynniki ryzyka dla chorób serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu, treningi aerobowe, takie jak T25, mogą pomóc Ci schudnąć i obniżyć swoje numery. Ale trzeba będzie wyjaśnić to z lekarzem pierwszy.
Jeśli masz choroby serca, dont rozpocząć taki intensywny trening. Twój lekarz może zasugerować program rehabilitacji serca, aby zmierzyć bezpieczny poziom ćwiczeń dla Ciebie.
Wszystkie te skoki, kopnięcia, wypady i skoki mogą być niebezpieczne, jeśli jesteś w ciąży. Wraz z rosnącym brzuchem przesuwa się Twój środek ciężkości, co może wytrącić Cię z równowagi. Ryzyko urazów i upadków wzrasta.
Ponadto, wraz z upływem kolejnych miesięcy, rozluźniają się Twoje stawy. To dodatkowo naraża Cię na ryzyko kontuzji. Istnieją bezpieczniejsze sposoby, aby dostać się do swojego aerobiku.
Niektóre z ruchów w treningu T25 mogą być również problemem dla Ciebie, jeśli masz artretyzm, ból stawów lub ograniczenia fizyczne. Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze stawami, upewnij się, że wybierzesz wersje o niskim stopniu oddziaływania, aby uniknąć kontuzji.
