Chcesz zwiększyć swój metabolizm i schudnąć? Oto 2 wskazówki dotyczące spalania kalorii od ekspertów z Doktora.
Twój metabolizm obejmuje wszystkie rzeczy, które twoje ciało robi, aby zamienić jedzenie w energię i utrzymać cię przy życiu. Niektórzy ludzie mają szybszy metabolizm niż inni.
Niektóre rzeczy, które wpływają na to, czy Twój metabolizm jest szybki czy powolny, to rzeczy, których nie kontrolujesz, takie jak wiek, płeć i geny. Czasami ospała tarczyca może zmniejszyć twój metabolizm. Ale gdy dowiesz się, że jest to normalne, przyspieszenie go zależy od Ciebie. Skup się na tym, co naprawdę robi różnicę: ćwiczeniach.
Komórki mięśniowe potrzebują dużo energii, co oznacza, że spalają dużo kalorii. W rzeczywistości spalają więcej kalorii niż komórki tłuszczowe, nawet gdy nie ćwiczysz. Dlatego czas spędzony na ćwiczeniach przynosi korzyści jeszcze długo po tym, jak przestaniesz się pocić.
Ćwiczenia stają się jeszcze ważniejsze wraz z wiekiem. Z wiekiem naturalnie tracisz masę mięśniową, co spowalnia twój metabolizm. Trening może zatrzymać ten spadek.
To proste. Musisz często stawiać wyzwanie swoim mięśniom na te dwa sposoby:
1. Wzmocnij swój trening.
Każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych, czy to bieganie czy Zumba, spala kalorie. Zrób je bardziej intensywne, a Twoje ciało będzie spalać więcej kalorii.
Spróbuj interwałów. Możesz je robić z każdym rodzajem cardio. Podstawową ideą jest przełączanie się tam i z powrotem pomiędzy wyższą i niższą intensywnością. Sprawiasz, że jest to naprawdę trudne, a następnie zmniejszasz tempo i powtarzasz.
Na przykład, zrób tyle skoków, ile możesz przez 1 minutę, a następnie chodź w miejscu przez 2 minuty. Powtarzaj przez 15 minut.
2. Podnieś ciężary.
Ponieważ mięśnie zużywają więcej kalorii niż tłuszcz, wzmocnienie mięśni sprawi, że staniesz się bardziej wydajną maszyną do spalania kalorii, nawet gdy będziesz w stanie spoczynku.
Dwa razy w tygodniu wykonuj jeden lub dwa zestawy po 12-15 powtórzeń na każdą główną grupę mięśniową (abs, biceps, pośladki, quady).
Zrobisz więcej niż tylko wspomożesz swój metabolizm. Twoje serce, kości, a nawet twój nastrój będą korzystać. To jest wygrana dla wszystkich.
