Lekarz wyjaśnia korzyści zdrowotne -- i możliwości utraty wagi -- wynikające z nawet najbardziej prozaicznej aktywności fizycznej.
Dla utraty wagi naprawdę ważne jest, abyś ograniczył kalorie, które jesz i pijesz. To ma największe znaczenie dla zdejmowania kilogramów, według CDC.
Ćwiczenia opłaca się w dłuższej perspektywie przez utrzymanie tych funtów off. Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna zwiększy Twoje szanse na utrzymanie utraty wagi.
Jak dużo powinienem ćwiczyć?
Zacznij od kilku minut ćwiczeń. Każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne, a dzięki temu organizm powoli przyzwyczaja się do aktywności.
Celem jest wypracowanie co najmniej pół godziny przez większość dni w tygodniu, aby uzyskać pełne korzyści z ćwiczeń.
Jeśli jest to wygodniejsze, możesz wykonywać krótkie odcinki - 10 minut tu, 15 minut tam. Każda czynność sama w sobie może nie wydawać się duża, ale to się sumuje.
Kiedy już będziesz w lepszej formie, możesz stopniowo ćwiczyć przez dłuższy czas i wykonywać bardziej forsowne czynności.
Jeśli jesteś na to gotowy, możesz zwiększyć intensywność i uzyskać te same korzyści w o połowę krótszym czasie. Na przykład 30-minutowy jogging przynosi korzyści zdrowotne podobne do chodzenia przez 60 minut.
Jaki rodzaj ćwiczeń powinienem wykonywać?
Możesz robić wszystko, co zwiększa wysiłek serca i płuc, np. spacerować, jeździć na rowerze, biegać, pływać, uczestniczyć w zajęciach fitness lub biegać na nartach. Koszenie trawnika, taniec, zabawa z dziećmi - wszystko to się liczy, jeśli tylko pobudza Twoje serce.
Jeśli nie ćwiczysz, a jesteś mężczyzną po 45. roku życia, kobietą po 55. roku życia lub masz problemy zdrowotne, zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś unikać jakiegoś rodzaju aktywności.
Zacznij od czegoś takiego jak chodzenie lub pływanie, które jest łatwe dla twojego ciała. Pracuj w powolnym, wygodnym tempie, dzięki czemu zaczniesz zdobywać kondycję bez obciążania organizmu.
Przynajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu wykonuj trening siłowy. Możesz używać taśm oporowych, ciężarków lub masy własnego ciała.
Co najmniej dwa razy w tygodniu po ćwiczeniach rozciągaj wszystkie mięśnie. Pomaga to zachować elastyczność i zapobiega kontuzjom.
