Doktor opowiada o tym, co musisz wiedzieć o treningu CrossFit.
Jeśli jesteś gotowy na bardzo ciężki trening, który wymaga od Ciebie wszystkiego, ten program o wysokiej intensywności może być właśnie dla Ciebie.
Zapoczątkowany przez byłego gimnastyka i trenera gimnastyki, CrossFit pozwala wybrać różne treningi dnia, lub WOD. Możesz biegać, wiosłować, wspinać się po linach i wykonywać wypady, przysiady i inne ruchy.
Te treningi zmuszają Cię do maksymalnego wysiłku, więc spalisz dużo kalorii.
Każdego dnia wykonujesz inny trening i robisz każde ćwiczenie tyle razy, ile możesz w określonym czasie.
Poziom intensywności: Very High
Oczekuj, że zostaniesz doprowadzony do granic możliwości. Jest to ciężki trening, nawet jeśli jesteś w świetnej formie.
Obszary, na które jest ukierunkowany
Rdzeń:
Tak. Będziesz wykonywać ruchy, które pracują na rdzeń, takie jak przysiady, martwy ciąg, pompki i podciąganie.
Ramiona:
Tak. Zaplanuj robienie pompek i podciągnięć, które są świetne dla Twoich ramion.
Nogi:
Tak. Wiele ćwiczeń angażuje nogi, np. przysiady i bieganie.
Glutes:
Tak. Będziesz wykonywać różne rodzaje przysiadów napędzających pośladki, takie jak przysiady z powietrzem, przysiady z tyłu i przysiady z przodu.
Plecy:
Tak. Będziesz wykonywać wyprosty pleców lub podobne ćwiczenia, które są dobre dla dolnej części pleców.
Typ
Elastyczność:
Tak. Ten trening poprawi twoją elastyczność.
Aerobik:
Tak, podczas treningu będziesz ciężko pracować. Twoje serce będzie miało świetny trening, a wytrzymałość i kondycja wzrosną.
Siła:
Tak. Podczas tych treningów będziesz używał wielu ciężarów i masy własnego ciała. Oczekuj, że staniesz się silniejszy.
Niewielki wpływ:
No.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Koszty członkostwa różnią się w zależności od siłowni. Typowe jest 200 dolarów miesięcznie. Lub możesz zapłacić drop-in stawki około 25 dolarów za klasę. Jeśli zapłacisz z góry za rok, możesz uzyskać niższą stawkę. Możesz też skorzystać z treningu dnia, zamieszczonego w internecie, za darmo.
Dobre dla początkujących:
Nie. Łatwo o kontuzję, jeśli nie znasz prawidłowej formy każdego ćwiczenia. Możesz również zrezygnować z ćwiczeń, ponieważ są one tak trudne.
Na świeżym powietrzu:
Tak. Możesz uprawiać CrossFit na zewnątrz, a oni mają treningi na zewnątrz specjalnie do tego przeznaczone. Youd albo zrobić to na własną rękę lub dołączyć do grupy, która robi outdoor CrossFit.
W domu:
Tak, ale to może być trudne, jeśli jesteś początkujący. Jeśli robisz to w domu, będziesz potrzebował wyposażonej siłowni.
Wymagany sprzęt:
Tak. Możesz używać sprzętu w każdej z 7000 licencjonowanych siłowni CrossFit, które nazywają się boxami. Jeśli planujesz robić to gdzieś indziej, czy to w domu, czy w innej siłowni, będziesz potrzebował zestawu ciężarów i miejsca do robienia podciągnięć i dipów, co najmniej.
Co mówi dr Michael Smith:
Jeśli szukasz wymagającego treningu, który przeniesie Twoją sprawność i ciało na wyższy poziom, CrossFit właśnie to zrobi. Jest to bardzo dobrze zaokrąglony program, zapewniający energiczne ćwiczenia aerobowe wraz ze wzmocnieniem mięśni, a nawet elastycznością. Ale jest też bardzo intensywny, więc nie jest dla każdego.
Jeśli jesteś początkujący, będziesz chciał zacząć od czegoś innego, aby przyzwyczaić swoje ciało do ćwiczeń przed podjęciem CrossFit. Intensywność sprawia, że lepiej nadaje się dla ludzi, którzy są przyzwyczajeni do regularnej aktywności. Nawet wtedy, weź to powoli i tempo siebie. Ten trening skopie ci tyłek, nawet jeśli jesteś w świetnej formie.
Ze względu na intensywność, jedną z głównych wad CrossFitu jest ryzyko kontuzji. Łatwo jest przekroczyć możliwości swojego ciała, więc bądź bardzo ostrożny.
Ponieważ jest tak intensywny, CrossFit nie jest czymś, co chcesz robić codziennie. Jest to jednak doskonały sposób na urozmaicenie treningu, aby zapobiec znudzeniu ćwiczeniami.
Czy jest to dobre dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Uzyskanie dobrej kondycji fizycznej jest ważnym krokiem do skutecznego leczenia cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu. CrossFit z pewnością może Ci w tym pomóc, a także zrzucić zbędne kilogramy.
Ale jest intensywny. Uzyskaj zgodę lekarza. Jeśli nie jesteś jeszcze aktywny, najpierw wykonaj inne programy ćwiczeń, aby przyzwyczaić swoje ciało do ruchu. Kiedy będziesz gotowy, spróbuj CrossFitu.
Jeśli cierpisz na choroby serca, CrossFit będzie prawdopodobnie zbyt obciążający dla Twojego serca. Mniej intensywne treningi będą prawdopodobnie lepiej dopasowane; i zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń.
CrossFit nie jest dla Ciebie, jeśli masz kontuzję kolana lub pleców. Najpierw odzyskaj siły. Następnie przywróć swoje ciało do formy. Po tym czasie, jeśli lekarz stwierdzi, że wszystko jest w porządku, możesz spróbować CrossFitu.
Pamiętaj, że ćwiczenia nie powinny boleć. Jeśli czujesz ból, trening może być zbyt duży dla twojego ciała. Możesz uzyskać doskonałą formę dzięki innym ćwiczeniom, które nie obciążają tak bardzo Twojego ciała.
Jeśli masz ograniczenia fizyczne, CrossFit może być możliwy w zależności od wyzwania. Na przykład, możesz pracować z trenerem, aby stworzyć rutynę CrossFit, żes czysto górną część ciała w razie potrzeby.
Nie naciskaj. Jeśli trening po prostu nie wydaje się pasować do twoich potrzeb, zrób coś innego. Istnieje wiele innych opcji, które mogą sprawić, że będziesz sprawna i mogą być lepiej dopasowane do Twojego ciała.
Jesteś w ciąży? To nie jest czas, aby rozpocząć CrossFit. Jeśli robiłaś to przed zajściem w ciążę, zapytaj swojego lekarza, czy możesz nadal to robić. Oczywiście, w miarę postępu ciąży, będziesz musiała wprowadzić pewne zmiany. Nie rób niczego, co może wyprowadzić Cię z równowagi. I nie rób niczego, co jest zbyt intensywne lub co cię odwadnia.
