Trening, który doprowadził aktorów z filmu 300 do formy bojowej, może być dla większości z nas zbyt dużym obciążeniem.
Na początku filmu 300, król Leonidas (Gerard Butler) żegna się ze swoją piękną żoną, królową Gorgo (Lena Headey), gdy wyrusza, by poprowadzić bitwę pod Termopilami. W niej 300 Spartan walczyło na śmierć z Kserksesem i jego potężną armią perską w 480 roku p.n.e.
W scenie filmowej Butler jest ubrany jak na wojnę, bez koszuli, z karmazynową peleryną spływającą zza jego szerokich, wyrzeźbionych ramion. Gdy patrzy w oczy Gorgo, a wiele z jego uczuć pozostaje niewypowiedzianych, widzowie zostają wciągnięci w dramatyczny, macho moment.
Ale każdy, kto walczył o kondycję lub jej utrzymanie, może być wybaczony, jeśli trochę się rozproszy, zastanawiając się, patrząc na Butlera w tych skąpych spartańskich strojach bojowych: Jak udało mu się zdobyć te sześciopak, skróconą talię i twarde jak skała uda? Czy ja mógłbym kiedykolwiek wyglądać tak dobrze i tak dobrze wyglądać?
The Secret's Out
Już nie tak tajny schemat treningowy, omawiany w całym Internecie w wiadomościach z filmami instruktażowymi, nazywa się treningiem 300. Jest to pomysł Marka Twighta, guru ćwiczeń dla samouków i byłego światowej klasy alpinisty, który najwyraźniej nadal trzyma się mantry "no pain, no gain".
W Gym Jones, jego darmowej siłowni w centrum Salt Lake City, gdzie, jak mówi, nie ma klimatyzacji, luster ani miejsca do siedzenia, jego misją było doprowadzenie 300 aktorów i kaskaderów do formy wojownika, większość z nich w ciągu 8-10 tygodni. Butler trenował przez 12 tygodni. Twight ostrzega, że jego spartański trening nie jest przeznaczony dla osób o słabym sercu ani dla tych, którzy nie mają kondycji.
Tradycyjni fizjolodzy ćwiczeń, którzy przyjrzeli się treningowi 300 dla lekarza, zgadzają się z nim i ostrzegają, że Twight nie jest certyfikowany jako trener przez konwencjonalne organizacje.
The 300 Workout
Nazwa treningu pochodzi od całkowitej liczby powtórzeń. Ale te 300 powtórzeń nie było robione codziennie, jak podają niektóre media, mówi Twight. Trening 300 powtórzeń był raczej zwieńczeniem miesięcy treningów, rodzajem testu końcowego, po tym jak aktorzy podnosili ciężary i trenowali z takimi narzędziami jak piłki lekarskie i Kettlebells (żeliwne ciężarki z uchwytami).
Jest zniechęcający i zawiera te ruchy związane z trenowaniem wagi:
-
25 podciągnięć
-
50 martwych ciągów z obciążeniem 135 funtów
-
50 pompek
-
50 skoków na skrzynię z 24-calowym pudłem
-
50 "floor wipers" (ćwiczenie na rdzeń i ramiona z obciążeniem 135 funtów)
-
50 "clean and press" przy 36 funtach (ćwiczenie z podnoszeniem ciężarów)
-
25 kolejnych podciągnięć - w sumie 300 powtórzeń.
Nie ma odpoczynku między ruchami, a wynik jest oparty na całkowitym czasie, mówi Twight.
Praca za kulisami
Ale przed tym testem dyplomowym, mówi Twight, były miesiące pracy, przekształcające aktorów i kaskaderów nie tylko fizycznie, ale i mentalnie, zauważa. "Zack [Snyder, reżyser] chciał, by Spartanie sprawiali wrażenie, jakby walczyli ze sobą od dziecka" - mówi.
Kiedy przybyli na miejsce, mężczyźni byli w różnych punktach startowych, mówi Twight, który trenował Gerarda, wielu współpracowników i kaskaderów, ale nie kobiety występujące w filmie. "Faceci wahali się od 40 funtów nadwagi do bycia w doskonałej, szczupłej, twardej formie bojowej" - mówi Twight doktorowi.
Regimen
Regimen był zróżnicowany w zależności od punktu wyjścia danej osoby, mówi Twight. "W niektóre dni wykonywaliśmy trening obwodowy o wysokiej intensywności. W niektóre dni podnosili bardzo duże ciężary na kilka powtórzeń. W niektóre dni wykonywali serię mini treningów, które sumowały się do 'interesującego' całkowitego obciążenia i objętości. W niektóre dni wykonywali ciężki trening interwałowy na maszynie wioślarskiej Concept II". A w niektóre dni ćwiczący byli proszeni o trening równowagi poprzez wykonywanie zadań z zawiązanymi oczami.
"Niektóre dni były dniami kary, gdzie naszym zamiarem było złamanie facetów fizycznie i psychicznie" - mówi Twight.
Trening dla aktorów wymagał 90 minut do dwóch godzin dziennie, pięć dni w tygodniu, mówi Twight, plus tyle samo czasu trening walki. Kaskaderzy trenowali 90 minut do dwóch godzin, pięć dni w tygodniu, i kolejne cztery do sześciu godzin treningu walki, mówi Twight. Każdy otrzymywał tylko tyle jedzenia, aby zregenerować się po treningu, zauważa.
Wyniki
Pod koniec szkolenia około połowa osób, które trenowały, przystąpiła do testu 300 - mówi Twight. Andrew Pleavin, który gra Daxosa, przywódcę Arcadian, był jedynym aktorem, który go podjął. Ukończył go w 18 minut i 11 sekund.
Fizjolodzy ćwiczeń pękła nasza bańka
Zanim wyruszysz, by sprawdzić, czy jesteś wystarczająco dobry, by zdać test 300, posłuchaj ostrzeżenia Williama J. Kraemera, doktora, profesora kinezjologii na Uniwersytecie Connecticut w Storrs. Ten [program] został zrobiony dla efektu stylistycznego, aby wyglądać jak Spartanin", mówi. Zapomnij o próbie wykonania testu maturalnego od razu po wyjęciu z pudełka, mówi. "Osoba bez formy, która zaczyna [test na 300 absolwentów] będzie martwa pierwszego dnia. Nikt nie mógłby tego zrobić bez wcześniejszego treningu. Musisz robić postępy."
Nawet jeśli zaczniesz powoli, Kraemer zaleca postępowanie z ostrożnością i sprawdzenie najpierw z lekarzem.
Rozbicie włókien mięśniowych, na przykład, może być wystarczająco poważne, aby być toksyczne dla nerek, mówi. "Jeśli masz [problemy z sercem] lub nie jesteś przesiewany, możesz mieć różne problemy z wysiłkiem [z tym treningiem], od poważnego rozpadu tkanek do ataku serca do problemów z nerkami", mówi. "To jest zbyt ekstremalne dla przeciętnej osoby".
Walt Thompson, PhD, profesor kinezjologii i zdrowia na Georgia State University w Atlancie, zgadza się. "Ten rodzaj treningu jest dla bardzo, bardzo małego podzbioru populacji", mówi. "Osoba, która prawdopodobnie mogłaby skorzystać z treningu Gym Jones, to osoba, która ma już za sobą długą i bogatą 'karierę' w ćwiczeniach. To nie jest dla początkującego".
Porady dla początkujących
Nie oznacza to, że jeśli jesteś początkujący, cała nadzieja jest stracona. Thompson i inni zalecają, aby początkujący zaczynali powoli i rozważyli wynajęcie certyfikowanego trenera, aby nauczyć się prawidłowej formy, zwłaszcza w przypadku treningu siłowego. Trzy najlepsze certyfikaty, zdaniem Thompsona, to te oferowane przez American College of Sports Medicine, National Strength and Conditioning Association oraz American Council on Exercise.
Zatrudnianie trenera, który jest certyfikowany przez jedną z tych grup, jeśli nawet na kilka sesji, mówi, pomoże zapewnić, że nauczysz się prawidłowej techniki i formy w treningu siłowym i innych ćwiczeniach wzmacniających mięśnie. "To pomaga uchronić kogoś przed kontuzją" - mówi.
Następny w Twojej lokalnej siłowni?
Nawet jeśli cały trening jest postrzegany jako zbyt intensywny dla przeciętnej osoby, nie zdziw się, jeśli zmodyfikowana wersja treningu 300 pojawi się w Twoim lokalnym klubie fitness, mówi Brooke Correia, rzeczniczka International Health, Racquet & Sportsclub Association, grupy branżowej z siedzibą w Bostonie, do której należy 4000 amerykańskich klubów fitness.
"Pamiętasz Striptease, film z Demi Moore?", pyta. Wkrótce po tym, jak ten film z 1996 roku został wydany, zajęcia z tańca na rurze zaczęły być oferowane w klubach zdrowia w całym kraju, mówi.
