Fitness umysłu i ciała? Wielu ludzi, którzy chcą dostać się do kształtu nie zdają sobie sprawy, że jest coś więcej do fitnessu niż dobrze stonowane mięśnie.
Fitness umysłu i ciała? Wiele osób, które chcą dojść do formy, nie zdaje sobie sprawy, że istnieje coś więcej niż dobrze ukształtowane mięśnie. Nie brakuje reżimów ćwiczeń, które po prostu promują doskonałość ciała lub ideę fitnessu jako części planu odchudzania.
Wieki temu kultura zachodnia straciła orientację co do wzajemnych powiązań między ciałem a umysłem czy duchem i tego, jak każde z nich ma moc wpływania na drugie. Kultywowanie miłości do ruchu może pomóc ci wyjść poza koncepcję sprawności fizycznej jako oddzielnej od sprawności umysłowej i skierować się w stronę programu dobrego zdrowia na całe życie poprzez sprawność umysłu i ciała.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz jogę, czy inną formę ruchu do ćwiczeń, pamiętaj, że nasze ciała są stworzone do ruchu, aby czuć się dobrze. Więc kiedy włączasz regularną aktywność do swojego życia, przybliżasz się do ogólnej sprawności umysłu i ciała. Ale jeśli masz nadwagę, może to być trudniejsze. Możesz poprawić swoje połączenie umysł-ciało dla lepszego umysłu i sprawności ciała C jego tylko ważne, aby wybrać realistyczne opcje fitness.
Możesz rozważyć ponowne zdefiniowanie ćwiczeń jako każdej aktywności, która jednoczy twój umysł i ciało oraz zmniejsza poziom stresu. W rzeczywistości, wysoki poziom stresu został powiązany z przyrostem masy ciała i z pewnością może prowadzić do emocjonalnego jedzenia. Znalezienie zajęć, które są zarówno przyjemne, jak i łatwe do wykonania, jest ważne przy opracowywaniu jakiegokolwiek planu ćwiczeń.
Ważne jest, aby być realistą w kwestii tego, czego oczekujemy od siebie. Zastanów się nad swoimi celami. Czy 30-60 minut na bieżni to rozsądne ramy czasowe w tym momencie Twojego życia? Czy tworząc takie oczekiwania wobec siebie, nastawiasz się na porażkę czy sukces? Czy przyjemniejsze byłoby dla Ciebie wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających i krótszy okres czasu na bieżni?
Opracowanie planu ćwiczeń, który pasuje do Twojego stylu życia i Twoich pragnień jest kluczowe. Zaskakująco, długoterminowa utrata wagi jest związana bardziej z tym, czy dana osoba trzyma się swojej rutyny fitness, niż z tym, z czego ta rutyna faktycznie się składa. Rutyna, która jest delikatna i przyjemna, jest bardziej prawdopodobne, aby doprowadzić do długoterminowych zysków, które szukasz.
Myślenie o ćwiczeniach typu "wszystko albo nic" prowadzi do tego, że najpierw odgryzamy więcej niż jesteśmy w stanie przeżuć, a następnie rezygnujemy z nich razem. Wejdź na siłownię w styczniu i spróbuj wejść na Stairmaster. Jest duża szansa, że będziesz musiał czekać w kolejce. Ale do marca lub kwietnia, zwykle jest mnóstwo wolnych maszyn.
Ważne jest również, aby dostosować swoje cele fitness do swoich preferencji. Niektórym podoba się pomysł wyjścia z domu wieczorem i pójścia na siłownię. Inni wolą zostać w domu i wykonać spokojniejszą rutynę ćwiczeń po wymaganiach stresującego dnia. Każde z tych podejść, lub połączenie obu, może skutkować poprawą sprawności umysłu i ciała.
Najważniejsze jest to, abyś poznał siebie i potraktował siebie poważnie. Jeśli lubisz być w domu wieczorami, znajdź sobie coś do zrobienia w domu lub rozważ okazjonalny spacer z przyjaciółmi lub rodziną. Jeśli pragniesz towarzystwa innych, udaj się na siłownię. Zastanów się, co sprawiłoby Ci największą przyjemność i podążaj za swoim wewnętrznym głosem.
Wiele osób, które są pochłonięte kwestiami związanymi z jedzeniem i ciałem, ma tendencję do zwracania zbyt dużej uwagi na potrzeby innych, jednocześnie poświęcając zbyt mało uwagi swoim własnym potrzebom. Podczas gdy możesz zamierzać skorzystać ze swoich dzieci z ich niezliczonych zajęć, dodatkowy stres może spowodować brak równowagi w twojej rodzinie. Czy możesz spojrzeć na swój harmonogram (lub rodziny) i zaplanować trochę czasu dla siebie? Co by to było, gdybyś powiedziała "nie"?
Długoterminowa utrata wagi może wymagać czasu. I możemy się zdemoralizować, gdy nie widzimy natychmiastowych rezultatów. Ale pamiętaj, że utrzymanie rutyny ćwiczeń wiąże się z dobrym samopoczuciem zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Dokąd zaprowadziła nas nasza koncentracja na liczbach na wadze? Niektórzy twierdzą, że doprowadziło nas to do bardziej surowych myśli, częstszego objadania się i podjadania, a także, jak na ironię, mniejszej sprawności fizycznej niż większej.
Może się okazać, że najlepszym ćwiczeniem, jakie możesz teraz wykonać, jest wyrzucenie wagi do śmieci. Skup się na tym, jak się czujesz ze swoją rutyną ćwiczeń. Czy jest to coś, co sprawia ci przyjemność i co możesz utrzymać? Czy zmniejsza to twój poziom stresu i pozwala na połączenie między umysłem a ciałem? Jeśli tak, to prawdopodobnie utrzymasz to, a sprawność umysłu, ciała i ducha będzie twoja.
Nie zapominaj, jak ważne jest, aby przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju rutyny ćwiczeń zobaczyć się z lekarzem i stosować się do jego zaleceń. Spróbuj więc być delikatny dla siebie i realistycznie podchodzić do tego, jak postępować.
W naszym społeczeństwie panuje ogromne zamieszanie co do tego, jak podejść do zdrowia i sprawności fizycznej. Być może już wcześniej próbowałeś schudnąć i nie udało Ci się. Ale rozważ możliwość, że my jako społeczeństwo nie zawiodły na diety i utraty wagi. Raczej, dieta zawiodła nas jako skuteczne narzędzie do fitnessu.
Pamiętaj, że sprawność umysłu i ciała należą do siebie, a ćwiczenia są bardzo wąsko definiowane w naszym społeczeństwie. Zdefiniuj więc ponownie ćwiczenia jako każdą aktywność, która zmniejsza stres i łączy twój umysł i ciało. Będziesz bardziej skłonny do kontynuowania swojego planu ćwiczeń i osiągnięcia rezultatu, którego szukasz.
