Kiedy widzisz frazę "wymówki, aby nie ćwiczyć," czy pół tuzina z nich wskakuje do twojej głowy?
Kiedy widzisz frazę "wymówki nie do ćwiczenia", czy pół tuzina z nich wskakuje do twojej głowy?
Dla niektórych ludzi, uciekanie od pomysłu, przeskakiwanie do wniosków o ćwiczeniach i nurkowanie w czekoladowym sundae to najwięcej aktywności, jaką dostają w ciągu dnia.
"Tsk, tsk" - mówią lekarze, redaktorzy i narodowe niańki. Twierdzą oni, że bycie grubym zabija 822 Amerykanów dziennie. To mogłoby się równać całej populacji małego miasteczka na środkowym zachodzie. A otyłość (ulubione słowo wszystkich) jest tuż za paleniem papierosów jako przyczyna śmierci.
Ćwiczenia zapobiegają również lub zmniejszają nasilenie cukrzycy i innych poważnych dolegliwości. Co jednak zaskakujące, dr Jay Kimiecik, profesor nadzwyczajny nauk o ćwiczeniach na Uniwersytecie Miami w Miami, w stanie Ohio, twierdzi, że próby zrzucenia wagi lub zapobiegania chorobom nie powinny być powodem, dla którego ćwiczymy.
Powinieneś ćwiczyć, ponieważ czujesz się dobrze!
"Ludzie nie ćwiczą" - utrzymuje Kimiecik - "nie z powodu powodów, które podają, ale dlatego, że nie znaleźli sposobu, by czerpać przyjemność z ćwiczeń. Większość ludzi nie poświęciła czasu, aby dowiedzieć się, co sprawia, że czują się dobrze. Lubisz coś, jeśli osiągasz w tym sukces na własnych warunkach".
Zamiast tego, co mówimy sobie i innym?
Wymówka nr 1 dotycząca ćwiczeń
'Nie mam czasu'
Według mgr Joan Price, motywatorki fitness, mówcy publicznego i autorki książki The Anytime, Anywhere Exercise Book, najczęstszą wymówką, aby nie ćwiczyć jest "Nie mam czasu".
Cóż, pyta, czy masz czas na bycie chorym lub niepełnosprawnym? Prawdopodobnie nie. "Ćwiczenie dodaje ci energii. Nie zabiera jej. Zyskujesz czas -- możesz zrobić wszystko inne, co musisz zrobić szybciej i z czystszą głową".
Price zwraca uwagę, że nie potrzebujesz wielkiej wyprawy na siłownię czy całodziennej przejażdżki rowerowej. "Możesz gromadzić minuty ćwiczeń", mówi, "a nie robić to w jednym wielkim kawałku".
Na przykład, jeśli czekasz przy kserokopiarce, na poczekaniu lub w myjni samochodowej, możesz robić podwyższenia łydek, pompki na biurku lub wyciskanie ud. Jeśli nie musisz siedzieć w swojej pracy, stój. Jeśli nie musisz stać w miejscu, rób tempo tam i z powrotem.
"Możesz robić przysiady wszędzie", mówi. "Inni ludzie też nie mają czasu i nie będą się gapić na ciebie". Bądź pewien, że nie rzucić stres na kolana z tych, dodaje. Nie pozwól, aby twoje kolana poszły do przodu i utrzymuj wagę na piętach.
Price zaleca również zaparkowanie samochodu w pobliżu swojego ostatniego sprawunki. Spaceruj pomiędzy nimi, a kiedy będziesz obładowany paczkami -- tam będzie twój samochód!
Oczywiście korzystaj ze schodów zamiast windy, chodź po ruchomych schodach, a w sklepie weź dwa ręczne koszyki zamiast wózka.
'I Hate Exercise'
"Po prostu nienawidzisz tego, czym według ciebie muszą być ćwiczenia" - mówi Price. "To nie musi być siłownia, maszyny cardio i te rzeczy". Pomyśl o ćwiczeniach jako o aktywności. "Pomyśl z powrotem do tego, co kochałeś robić jako dziecko", mówi. "Dzieci nigdy nie myślą o aktywności jako ćwiczeniu". Co powiesz na łyżwy, jazdę na rowerze, taniec? "Rób to dla zabawy!" mówi. "Kto kiedykolwiek powiedział: 'Nienawidzę chodzić po plaży'?".
"Nie musisz nosić lycry i się pocić" - obiecuje.
"Jeśli nie ćwiczysz teraz", zgadza się Kimiecik, "potrzebujesz fizycznej i mentalnej transformacji, aby zacząć". Zamiast nienawidzić ćwiczeń lub pomysłu na nie, poświęć czas na zastanowienie się, co chcesz, aby twoje ciało robiło dla ciebie.
Zadaj sobie te trzy pytania:
-
Czy chcę, aby to ciało nosiło mnie na starość, poruszało się, podróżowało i nie upadało ani nie chorowało?
-
Czy chcę czuć się dobrze psychicznie?
-
Czy mogę osiągnąć sukces na własnych warunkach i nie porównywać się z innymi?
"To jest proste, ale niełatwe" - mówi Kimiecik. "Trzeba poświęcić czas na zastanowienie się i poczucie tego, a nie tylko powiedzieć: 'Nienawidzę ćwiczeń'".
'Jestem zbyt zmęczony'
"Istnieją pewne badania, które pokazują, że ćwiczenia aerobowe szybko topią zmęczenie, a trening siłowy (ciężary) daje później bardziej energiczne uczucie" - mówi Price. "Myślę, że wszystko, co zwiększa krążenie, sprawia, że czujesz się bardziej energiczny".
Kluczem jest, aby nie przesadzić. "Zacznij od małego", mówi Price. Zapisz swoje cele i podziel je na kroki, a następnie rozbij jeden krok na łatwy do opanowania pierwszy krok. Powiedzmy, że twoim celem jest uprawianie aerobiku cztery razy w tygodniu. Jeśli wybiegniesz i to zrobisz, możesz być zbyt zmęczona, by to utrzymać. Zamiast tego -- pierwszy krok -- zdecyduj, czy chcesz iść na bieżnię, przejść z psem trzy mile, czy też ćwiczyć w domu z filmem. A może chcesz wziąć udział w stepowaniu.
Pierwszy krok, który nie pozostawi cię ciężko oddychającego, to znalezienie pobliskiego studia. Kolejny krok - wpadnij do niego, zobacz jak wyglądają zajęcia. Bez wielkiego wysiłku, bez nakładów finansowych. (Jeśli szukasz siłowni, Price zaleca, abyś poszedł w tym samym czasie, w którym zwykle chodzisz. Jaki jest tłok, czy osoby z nadwagą są tam mile widziane? Siłownia powinna być przede wszystkim wygodna. Zdobądź najkrótszą umowę, jaką możesz, po sprawdzeniu jej na karnecie dziennym). Kiedy już zdecydujesz się na studio lub siłownię, Price radzi, powiedz sobie, że będziesz chodził tak często, że nie zarobią na tobie ani centa!
'I Have a Bad Back'
Niektórzy ludzie mają ograniczenia fizyczne. Price zaleca skupienie się na tych częściach ciała, które działają. Miała dwa straszne wypadki samochodowe, w obu uszkodziła tę samą nogę. Poszła na siłownię i zrobiła wszystko, co mogła zrobić z jedną nogą i dwoma rękami.
"Ćwicząc, czułam się jak mniejsza ofiara" - mówi Price.
Jeśli jednak masz przewlekłe problemy z kolanami, plecami lub ramionami, zaleca ona zwrócenie się do wyszkolonego fizykoterapeuty o odpowiednie sposoby ćwiczenia. Price, jak każdy odpowiedzialny autorytet, zaleca konsultację z lekarzem w sprawie programu ćwiczeń, gdy już odeślesz wymówki do lamusa.
'Jestem za stary'
Wykorzystaj je lub strać! "Jeśli nie używasz swoich mięśni, stracisz je -- a z wiekiem będziesz je tracił w szybszym tempie" - mówi Price. "Jeśli chcesz pozostać niezależny, musisz ćwiczyć".
Wiele osób, a zwłaszcza kobiet, uważa, że po przekroczeniu 50. roku życia jest już za późno na zmianę stanu zdrowia poprzez ćwiczenia. Artykuł w majowym wydaniu Journal of the American Medical Association z 2003 roku sugeruje jednak, że rozpoczęcie ćwiczeń lub wprowadzenie programu w połowie życia wydłuża życie starszych kobiet.
Prawie 10,000 kobiet było badanych przez 10 lat. W porównaniu z kobietami prowadzącymi siedzący tryb życia, te które zwiększyły swoją aktywność fizyczną miały o 48% zmniejszone ryzyko śmierci. Co robiły te nowo aktywne kobiety? Nic takiego trudnego: spacerowały. Dla nowo aktywnych kobiet, 8,2 mil tygodniowo przyniosło pozytywną zmianę. Dla tych, które zwiększyły swoją aktywność, średnia wyniosła 9,3 mil tygodniowo. Tak więc naprawdę nigdy nie jest za późno, aby stać się aktywnym.
'I Won't Look That Different' (Nie będę wyglądać inaczej)
"Nie możesz naprawdę zredukować punktowo", mówi Price, "ale możesz tonować, udoskonalać i kształtować". Oczywiście ćwiczenia aerobowe, takie, które podnoszą tętno, również spalają tłuszcz i zwiększają siłę. Spalasz również tłuszcz w szybszym tempie, nawet podczas snu lub rozmowy przez telefon.
Ostatnie badania przeprowadzone w Duke University Medical Center wykazały również, że ćwiczenia mogą obniżyć poziom szkodliwego cholesterolu we krwi kilka tygodni po zaprzestaniu ćwiczeń, co wskazuje, że organizm przystosowuje się do ćwiczeń i staje się bardziej wydajny i zdrowszy. Im bardziej intensywne ćwiczenia, tym trwalsze rezultaty.
Tak więc, podczas gdy możesz nie wyglądać w 100% inaczej, Price mówi, będziesz inny. A dzięki wysiłkowi możesz mieć bardziej pozytywne odczucia wobec siebie, gdy złapiesz spojrzenie w lustrze.
'Ćwiczenia zakłócą godzinę koktajlu'.
Z pewnością nie potrzebujesz eksperta, aby rozłożyć tę wymówkę na czynniki pierwsze. Jeśli potrzebujesz czasu na relaks z przyjaciółmi, zacznij nawiązywać znajomości na siłowni, zauważajcie się nawzajem na maszynach lub spacerujcie z kumplem.
"Rób coś - cokolwiek - co sprawi, że oderwiesz się od swojego rockera!", wykrzykuje Price. Wyrzucić z siebie? Co ona przez to rozumie?
Kimiecik ujmuje to prościej. To, co "powinno" (schudnąć, zapobiec chorobie, żyć dłużej, czuć się lepiej) nigdy nie jest tak potężne jak wymówki, by nie ćwiczyć i nie działa w przypadku większości ludzi. Musisz poświęcić czas na zastanowienie się, dlaczego osobiście chcesz ćwiczyć więcej. Stwórz własną listę powodów, aby to robić, a nie aby tego nie robić."
