Joann Goodman pamięta, kiedy po raz pierwszy weszła na siłownię. Było to w latach 70-tych, kiedy modne były trykoty, rajstopy i ocieplacze na nogi. Ale to nie tylko moda sprawiła, że Goodman miała ochotę uciec.
Joann Goodman pamięta, kiedy po raz pierwszy odważyła się wejść na siłownię. Było to w latach 70-tych, kiedy modne były trykoty, rajstopy i ocieplacze na nogi. Ale nie tylko moda sprawiła, że Goodman miała ochotę uciec.
"Nienawidziłam rozbierania się przy innych kobietach" - mówi Goodman, obecnie 55-letnia. "I rozglądałam się dookoła i zastanawiałam się, 'Gdzie są wszyscy grubi ludzie?'".
Goodman nie tylko znienawidziła to doświadczenie z siłownią, mówi też, że brzydzi się ćwiczeniami. Jednak były pracownik socjalny zaczął regularnie ćwiczyć około 1,5 roku temu, po zdiagnozowaniu cukrzycy typu 2. "Zrzuciłam 75 do 80 kilogramów, moja cukrzyca jest pod kontrolą, moje artretyczne kolana mają się lepiej, moje ciśnienie krwi spadło, a jeśli chodzi o moje zdrowie emocjonalne, nie potrafię nawet opisać tej zmiany" - mówi lekarzowi.
Jej sukces wynika z pracy trzy do czterech razy w tygodniu z trenerem w studiu ćwiczeń w Austin, w Teksasie, zwanym Goddessfit. Właścicielka studia Connie Barron opisuje fioletowy i turkusowy wystrój jako "kolory, które sprawiłyby, że mężczyzna uciekłby w poszukiwaniu schronienia". Sesje są prywatne i dostosowane do indywidualnych preferencji. Na przykład, gdy Barron dowiedziała się, że jej klientka cierpiąca na wysiłkową fobię lubi taniec, stał się on podstawą aerobowego treningu Goodmana.
Studio Barrona to tylko jedno z emporiów ćwiczeń, które stara się pomóc w pozbyciu się strachu przed fitnessem, zwłaszcza dla początkujących. To spora zmiana dla branży, która od dawna znana jest z reklam przedstawiających idealnie wysportowane ciała.
Redefiniowanie rynku
Jednym z katalizatorów tej zmiany, jak zgodnie twierdzą eksperci, był ogromny sukces teksańskiej siłowni Curves for Women.
Analitycy biznesowi ogłosili, że przemysł fitness jest przesycony, kiedy Curves rozpoczął franczyzę w 1995 roku. Jednak Curves od tego czasu na nowo zdefiniował rynek, zaspokajając potrzeby grupy, która wcześniej stroniła od siłowni: kobiet z nadwagą, w średnim wieku - bez mężczyzn (ani luster). Dziś sieć, która rozsławiła 30-minutowy trening, szczyci się ponad 7000 lokalizacji.
Program treningu obwodowego w Curves polega na wykonywaniu 30-sekundowych interwałów na maszynach oporowych na przemian z lekkimi ćwiczeniami aerobowymi. Pełny trening - dwukrotne okrążenie obwodu - trwa 30 minut.
"Kilka większych siłowni ma podejście obwodowe podobne do Curves" - mówi dr Cedric X. Bryant, główny fizjolog ćwiczeń w American Council on Exercise w San Diego. I tak, mówi on, początkujący mogą uzyskać korzyści zdrowotne z 30-minutowego treningu - zwłaszcza jeśli dodadzą do tego półgodzinne spacery i/lub przejażdżki rowerowe po okolicy, gdy staną się bardziej sprawni.
Ale przynęta Curves wykracza poza trening. "Dużą częścią atrakcyjności," mówi Bryant, "jest praca z ludźmi, którzy nie wyglądają jak kobiety ubrane w spandex, które można zobaczyć w innych miejscach. Można poczuć, że jest się wśród grupy rówieśniczej, z którą można się związać".
To jest uczucie, do którego dąży sieć 24 Hour Fitness, mówi dr Kevin Steele, wiceprezes ds. sprzedaży. "Wychodzimy z siebie, aby stworzyć środowisko integracyjne" - mówi. "Zaczyna się to od naszych reklam, które pokazują ludzi w każdym wieku wykonujących różne rodzaje aktywności. Kiedy wejdziesz do jednego z naszych obiektów, zobaczysz przestronny, szeroko otwarty obszar z wysokimi sufitami i relaksującymi, neutralnymi kolorami - a nie onieśmielającą, przypominającą jaskinię przestrzeń, w której napakowani faceci podnoszą ciężary." Co więcej, mówi, "[ich] nowsze obiekty mają baseny, które są bardzo dobre dla ludzi, którzy mają poważną nadwagę, ponieważ woda neutralizuje ich wagę, gdy wykonują ćwiczenia w wodzie." Nawet Gold's Gym, przystań kulturystów rozsławiona przez film Pumping Iron z Arnoldem Schwarzeneggerem, pracuje nad tym, by przyjąć nie-sportowców. Niektóre lokalizacje zapewniają opiekę nad dziećmi oraz programy takie jak pilates i joga.
Nadal nie jesteś przekonany? Eksperci twierdzą, że korzyści z chodzenia na siłownię mogą znacznie przewyższyć początkowy dyskomfort.
W dobrej siłowni otrzymasz wskazówki dotyczące właściwego sposobu ćwiczenia, aby zapobiec urazom. Otrzymasz również kompleksowy program - łączący trening siłowy, aerobik i rozciąganie - dla maksymalnych korzyści zdrowotnych i kondycyjnych. I możesz zobaczyć szybszy postęp w kierunku swoich celów.
"Jedną rzeczą, której uczą ludzi, jest znaczenie treningu oporowego" - mówi Bryant. "Wiemy, że pomaga on zachować i zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, dzięki czemu stajesz się lepszym spalaczem kalorii. Ludzie, którzy mają nadwagę, zobaczą szybki sukces".
Siłownia to również świetne miejsce, aby spotkać ludzi, którzy będą cię wspierać. Personel i koledzy ćwiczący mogą użyczyć motywacji i zachęty, której nie dostaniesz pracując samemu w domu z filmem do ćwiczeń lub bieżnią.
Eksperci twierdzą, że należy wybrać siłownię i programy ćwiczeń w oparciu o swoje cele, motywację i potrzeby. To, co może działać dla twojego małżonka lub najlepszego przyjaciela, niekoniecznie musi być dla ciebie.
Niezależnie od tego, do jakiej siłowni dołączysz, oto kilka wskazówek, jak osiągnąć sukces w treningu:
-
Wczuj się w to.
"Jeśli nie ćwiczyłeś przez 25 lat i myślisz, że po prostu wejdziesz na siłownię i odniesiesz sukces, to nastawiasz się na porażkę" - mówi Sally White, PhD, profesor i dziekan na Lehigh University, która bada motywację. "Zanim pójdziesz na siłownię, zobowiązaj się do 20 minut spaceru każdego dnia z grupą lub w centrum handlowym. To zwiększy twoją wydolność sercowo-naczyniową, więc kiedy wejdziesz do siłowni, poczujesz, że możesz korzystać z bieżni."
-
Obejrzyj filmy.
Przed wyjściem na siłownię zapoznaj się z ruchami, językiem i kulturą ćwiczeń oglądając filmy.
-
Wypróbuj kilka siłowni, a następnie wybierz tę, która odpowiada Twoim potrzebom.
Większość siłowni oferuje programy próbne. "Obiekt wysokiej jakości zabierze cię przez dobrą orientację", mówi Bryant. "Powinni również dowiedzieć się o historii zdrowia i aktywności, wszelkich podstawowych problemach, swoich upodobaniach i wcześniejszych doświadczeniach z aktywnością fizyczną. Wtedy będą mogli pomóc Ci w realizacji Twoich celów".
-
Zatrudnij osobistego trenera.
Na początku warto zatrudnić trenera personalnego, który posiada certyfikat organizacji zawodowej, takiej jak American Council on Exercise. Trenerzy pobierają opłaty od 35 do 50 dolarów za godzinę, ale jeśli trener pomoże Ci dokonać tej ważnej zmiany stylu życia, to warto. Jeśli potrzebujesz stałego wsparcia, mniej kosztowną opcją jest trener online.
-
Nagradzaj się.
Może być trudno zmotywować się do pójścia na siłownię. White radzi ustalić realistyczny cel początkowy -- może chodzenie na siłownię trzy razy w tygodniu przez trzy tygodnie, a w czwartym tygodniu cztery razy. "Nagradzaj się za spełnienie celu każdego tygodnia, a jeśli zrobisz dodatkowy dzień, daj sobie coś ekstra".
-
Zobowiąż się do 30 dni, a następnie do 6 miesięcy.
"Jeśli zobowiążesz się do 30 dni ćwiczeń, doświadczysz znaczących korzyści w tym, jak się czujesz i funkcjonujesz" - mówi Bryant. "Czynności codziennego życia staną się łatwiejsze do wykonania, a ty będziesz miał więcej energii. Aby scementować nowy nawyk, zobowiąż się do sześciu miesięcy".
-
Uzyskaj i daj wsparcie.
Masz problemy z kondycją? Masz pretensje o zasady obowiązujące na siłowni? Masz świetną radę na wzmocnienie mięśni brzucha? Zdobądź "kumpla" z siłowni - przyjaciela, współpracownika, małżonka lub nowego znajomego z centrum fitness - aby dzielić się z nim swoimi niepowodzeniami i sukcesami. Możesz też odwiedzić forum dyskusyjne Weight Loss Clinic's Exercise and Fitness, aby omówić problemy i uzyskać porady ekspertów. Koleżeństwo może pomóc Ci przez trudne miejsca i wzmocnić nowy styl życia.
