Chłodny dip w gorący letni dzień to świetny sposób, aby uzyskać sprawność fizyczną i pozostać w formie.
Pływanie jest łatwe dla ciała i jest świetnym sposobem na zdobycie kondycji. Ćwiczenia w wodzie są sercowo-naczyniowe i wzmacniające w jednym -- i są świetnym ćwiczeniem na gorącą pogodę. Które dziecko nie kocha pływania?
Ćwiczenia w wodzie są jednym z najlepszych nieuciążliwych zajęć fitness, mówi American Council on Exercise. Prawie każdy może pływać lub ćwiczyć w wodzie, w tym kobiety w ciąży, osoby starsze, osoby z nadwagą i osoby z artretyzmem lub niepełnosprawnością fizyczną.
Co jest wspaniałego w pływaniu? Pływalność wody zmniejsza ciężar ciała o około 90%. Dzięki temu stawy, kości i mięśnie są mniej obciążone. Dlatego właśnie basen jest doskonałym miejscem do ćwiczeń dla osób z artretyzmem lub problemami z kręgosłupem.
Podczas pływania angażujesz wszystkie główne grupy mięśni - ramiona, plecy, mięśnie brzucha, nogi, biodra i pośladki. Ponieważ woda stawia 12-krotnie większy opór, ćwiczenia w wodzie pomagają budować siłę. Ćwiczenia w wodzie wzmacniają również serce.
Jeśli zrobisz to dobrze, pływanie może również pomóc Ci schudnąć. Ale musisz się zmobilizować, bo trudniej jest schudnąć pływając niż np. biegając. Aby uzyskać efekt spalania, staraj się pływać intensywnie przez krótkie okresy, a następnie powróć do mniej intensywnego poziomu. Jest to trening interwałowy, podobnie jak w przypadku chodzenia.
Rozpoczęcie ćwiczeń w wodzie
Sprawdź, czy w lokalnym YMCA lub klubie zdrowia nie ma zajęć z pływania. Grupa pływacka "mistrzów" to grupa przeznaczona dla osób powyżej 20 roku życia - nie daj się zastraszyć tej nazwie.
Poczuj się komfortowo, wkładając twarz do wody. Ćwicz ćwiczenia pływackie z kickboardem. Następnie zacznij uczyć się właściwych technik pływania. Wyczuwanie rytmu uderzeń i oddychania może być na początku trudne. Ale trenerzy rozkładają to na czynniki pierwsze i pomagają powoli dojść do celu.
Jeśli dopiero zaczynasz pływać, zacznij powoli. Spróbuj pływać przez 10 minut. Rozwijaj się aż do 30-minutowego treningu w wodzie, trzy do pięciu razy w tygodniu.
Basen to świetne miejsce na dobry trening -- i na to, by znów poczuć się jak dziecko. Nie bój się zanurzyć!
