Popraw swoje zdrowie tej jesieni dzięki tym wskazówkom dotyczącym diety, snu, zapobiegania grypie i nie tylko.
Nip jest w powietrzu, jak lato eases do sezonu jesiennego. Rozpoczyna się sezon piłkarski, a wraz z nim szkoła. Wakacje są tuż za rogiem. Tak samo jak sezon na grypę. Aby pomóc Ci zachować zdrowie w ciągu najbliższych kilku miesięcy, mamy następujące wskazówki:
1. Zrób sobie przerwę w podróży
To amerykańskie święto - tailgate party! W dzisiejszych czasach tailgating wyszedł daleko poza hamburgery i frytki. Znajdziesz tu wszystko, od dipu serowego po pikantne skrzydełka z kurczaka.
Nie rozpaczaj: Twój rozkład tailgate nie musi odsuwać na bok twojego planu odchudzania. Grillowane kaboby to świetna propozycja na boisko. Wystarczy nabić na szpadki warzywa, owoce i chude mięso, a następnie namoczyć w ulubionej marynacie. Owoce morza, salsy, wrapy, i gulasze są dobre jedzenie, zbyt. Crock-Pot z chili - załadowany wysokobłonnikową i wysokobiałkową fasolą - to klasyczne danie na tailgate (nie zapomnij o Beano).
Pamiętaj, że alkohol ma mnóstwo kalorii. Ciesz się swoim ulubionym piwem, ale w trakcie imprezy zamień je na napoje bezkaloryczne. Wszystko zależy od tego, jak grasz!
2. Porady dotyczące snu, aby pomóc dzieciom w utrzymaniu wagi
Czy Twoje dziecko ma wystarczająco dużo snu? Jeśli nie, może to mieć wpływ na coś więcej niż senność w szkole. Badania sugerują, że może istnieć związek między skąpstwem na sen a nadwagą. Niedobór snu może zwiększać poziom hormonów głodu, przez co dzieci jedzą więcej. Ponadto, dzieci są mniej skłonne do ćwiczeń (i spalania kalorii), gdy są zmęczone.
Aby pomóc dzieciom i nastolatkom dobrze się wyspać:
-
Usuń telewizory, komputery i gadżety z sypialni dzieci.
-
Unikaj dużych posiłków przed snem.
-
Wypracuj regularną rutynę w czasie snu.
-
Ustal stałe pory snu i czuwania.
-
Upewnij się, że sypialnia jest cicha, ciemna, relaksująca - i nie za gorąca lub zimna.
-
Pomóż dzieciom wyciszyć się na kilka godzin przed snem.
-
Uczenie się, pisanie wiadomości tekstowych lub granie w gry wideo powinno zakończyć się wczesnym wieczorem.
Ile snu potrzebują dzieci w wieku szkolnym? To zależy od dziecka. Ale oto kilka ogólnych wskazówek z National Sleep Foundation:
-
Wiek 3-5 lat: 11-13 godzin
-
Wiek 5-12 lat: 10-11 godzin
-
Wiek 11-17 lat: 9,5-9,25 godzin
3. Rzuć palenie: Nie przytyjesz
Jeśli w końcu zdecydowałeś się rzucić ten nałóg, mamy dobrą wiadomość: Rzucając palenie nie przybierzesz na wadze w dłuższym okresie czasu. Niektórzy ludzie od razu przybierają na wadze 4 lub 5 kilogramów, ale to tylko chwilowe.
Aby skutecznie rzucić palenie, eksperci są zgodni, uzyskaj pomoc i wsparcie od swojego lekarza, rodziny, przyjaciół i współpracowników. Lekarz lub specjalista od zdrowia psychicznego może pomóc Ci dostosować podejście, które najlepiej pasuje do Ciebie. Istnieje wiele leków zatwierdzonych przez FDA, które pomagają w rzuceniu palenia.
Połącz leki z innymi strategiami rzucania palenia - takimi jak unikanie czynników wywołujących palenie lub zmiana codziennej rutyny - a znacznie zwiększysz swoje szanse na rzucenie palenia na dobre.
Kolejna rada: Niektóre pokarmy i napoje sprawiają, że papierosy smakują lepiej, inne gorzej. Spróbuj jeść więcej warzyw, a mniej mięsa - i zamień kawę (lub alkohol) na szklankę mleka. Pozwól swoim kubkom smakowym stłumić pragnienia!
4. Szczepionka na grypę? Kto? Ty.
Gdy temperatury stają się chłodniejsze, a ludzie spędzają więcej czasu w domach, wkrada się sezon grypowy. Ponieważ wirus grypy może zainfekować płuca, może spowodować poważne powikłania, takie jak zapalenie płuc - które może wymagać hospitalizacji, a nawet prowadzić do śmierci. Dlatego właśnie niektóre osoby muszą zaszczepić się przeciwko grypie.
Październik lub listopad to najlepszy czas na szczepienie, ale można się jeszcze zaszczepić w grudniu lub później. Sezon grypowy może rozpocząć się już w październiku i trwać nawet do maja.
Jeśli mieszkasz z dzieckiem poniżej 2 roku życia lub opiekujesz się nim, jesteś w grupie priorytetowej dla szczepień przeciwko grypie.
Istnieją dwa rodzaje szczepionek przeciw grypie: zastrzyki przeciw grypie i spraye do nosa. Szczepionka typu flu shot jest zalecana dla:
-
Dzieciom w wieku od 6 miesięcy do 19 lat.
-
Kobiety w ciąży.
-
Osoby w wieku 50 lat i starsze.
-
Osoby w każdym wieku z przewlekłymi chorobami, takimi jak astma.
-
Osoby mieszkające w domach opieki lub innych placówkach długoterminowych.
Inne osoby, które mogą otrzymać aerozol do nosa Flu Mist to zdrowe osoby w wieku od 2 do 49 lat, które nie są w ciąży.
Należy również chronić siebie i swoje dziecko przed złapaniem lub rozprzestrzenianiem się wirusów:
-
Zakrywaj nos i usta chusteczką, gdy kichasz lub kaszlesz. Następnie wyrzuć ją.
-
Często myj ręce wodą z mydłem - szczególnie ważne po kaszlu lub kichaniu. W razie potrzeby użyj środka do czyszczenia rąk na bazie alkoholu.
-
Trzymaj siebie i swoje dziecko z dala od osób, które kaszlą lub kichają.
-
Staraj się nie dotykać oczu, nosa i ust, ponieważ w ten sposób rozprzestrzeniają się zarazki.
W 2009 roku pojawiła się świńska grypa H1N1, nowy wirus grypy. Wirus ten przenosi się z osoby na osobę, podobnie jak grypa sezonowa, głównie poprzez kaszel lub kichanie, a czasem przez dotknięcie czegoś, co zostało zakażone wirusem. Szczepionka na świńską grypę jest w trakcie produkcji.
5. Holiday Game Plan: No Weight Gaines
Wyzwania związane z wakacyjnym ucztowaniem są aż nazbyt oczywiste - wspaniałe zapachy i bajeczne smaki. Uwielbiamy nasze wygodne jedzenie! Ale tradycyjny wakacyjny przyrost wagi to już inna sprawa. Jeśli jest to dla Ciebie prawdziwy problem, mamy dobrą wiadomość. Dzięki kilku prostym zmianom, możesz cieszyć się świętem, nie zyskując dodatkowych 1 do 3 kilogramów, które zwykle stają się stałym bagażem.
Oto twój plan:
-
Nie przyjeżdżaj z głodu.
Przed dużym posiłkiem zjedz coś małego i zdrowego, np. płatki owsiane lub kanapkę z pełnego ziarna. Dzięki temu będziesz syty aż do obiadu.
-
Ćwicz codziennie.
To oznacza również wielkie święta. Zabierz ze sobą rodzinę. Zacznij nową tradycję świąteczną, która wiąże się z aktywnością.
-
Ustal z samym sobą podstawowe zasady.
Zjedz deser, ale na przykład tylko kawałek.
-
Śledź.
Zapisuj wszystko, co jesz. Jeśli zapiszesz to na piśmie, będziesz miał mniejszą pokusę, aby się przejadać.
-
Jedz mniejsze porcje wysokokalorycznych potraw.
Ciesz się, ale nie objadaj.
-
Oszczędzaj kalorie na jedzenie, które uwielbiasz.
Nie jedz czegoś tylko dlatego, że tam jest.
-
Więcej rozmawiaj, mniej jedz.
Odrzuć wysokotłuszczowe przekąski na świątecznych przyjęciach.
Jeśli wiesz, że trudno będzie Ci się oprzeć ulubionym potrawom, zaplanuj to. Ogranicz jedzenie na początku tygodnia. Zwiększ ilość ćwiczeń przed i po świętach. Możesz to zrobić!
6. Słodkie ziemniaki: Winter Superfood
To jeden z najsłodszych sposobów na wprowadzenie zdrowych zmian - przekonaj się do słodkich ziemniaków. Te soczyste, pomarańczowe bulwy mogą pochwalić się bogactwem antyoksydantów, fitochemikaliów, w tym beta-karotenu, witamin C i E, folianów, wapnia, miedzi, żelaza i potasu. Błonnik zawarty w słodkich ziemniakach sprzyja zdrowemu przewodowi pokarmowemu, a przeciwutleniacze mogą odgrywać rolę w zapobieganiu chorobom serca i nowotworom.
Naturalna słodycz pieczonego słodkiego ziemniaka jest pyszna bez dodatkowych tłuszczów i wzmacniaczy smaku.
7. Ćwicz swój mózg: Go Dancing
Wiesz, że ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści Twojemu sercu. Twój mózg również. Badania pokazują, że regularne, umiarkowane ćwiczenia - 30 minut spaceru lub lekki bieg na 1 milę - pomagają zwalczać efekty starzenia się mózgu. Nie trzeba wykonywać wyczerpujących treningów!
Liczą się wszystkie rodzaje ćwiczeń, w tym spacery, jazda na rowerze, wędrówki, pływanie, aerobik i trening siłowy. Taniec towarzyski jest kolejnym dobrym ćwiczeniem, szczególnie przyjemnym w chłodne wieczory.
W jaki sposób ćwiczenia fizyczne zapobiegają pogorszeniu stanu psychicznego? Naukowcy uważają, że ćwiczenia mogą stymulować organizm do walki ze stresem, który normalnie występuje w mózgu - stresem powodującym uszkodzenia oksydacyjne. Wszystkie te dobre rzeczy z odrobiny ćwiczeń!
8. Pochyl się nad gorącą kawą
Ta cudownie rozgrzewająca filiżanka porannej kawy może mieć korzyści zdrowotne. Kofeina zawarta w kawie stymuluje mózg i układ nerwowy oraz może obniżyć ryzyko wystąpienia cukrzycy, choroby Parkinsona, problemów z nastrojem, bólów głowy, a nawet ubytków.
Naukowcy odkryli w kawie wiele korzystnych substancji, w tym kwas chlorogenowy, związek z rodziny przeciwutleniaczy, który może poprawić metabolizm glukozy (cukru). Kolejnym plusem jest to, że kawa zawiera magnez, minerał, który może również poprawić wrażliwość na insulinę i zwiększyć tolerancję glukozy - kciuki w górę za zapobieganie cukrzycy.
Kolejnym plusem jest to, że kawa jest naturalnie pozbawiona kalorii. Po prostu nie dodawaj do niej dodatkowych kalorii pochodzących ze śmietanki, cukru, bitej śmietany i/lub syropu smakowego.
