Jak wybrać zdrowe prezenty świąteczne

Jump rope. "Kiedy myślisz o mięśniach", Cedric X. Bryant, PhD, mówi doktorowi, "zdajesz sobie sprawę, że nie mają one małych mózgów w środku, aby wiedzieć, czy używasz sprzętu za 2000 dolarów, czy liny do skakania za 15 dolarów". Bryant jest głównym fizjologiem ćwiczeń dla American Council on Exercise (ACE). ACE zaleca linę do skakania dla dzieci i sprawnych dorosłych. 30-minutowa sesja z umiarkowaną prędkością może stopić 250 kalorii ze 130-funtowej osoby. Dla dzieci, liny do skakania są świetne -- ożywić zapomnianą sztukę! Ale Rita Beckford, MD, mówi lekarzowi, że skakanie po linie nie jest dla osób z poważną nadwagą, ponieważ jest to ćwiczenie o dużym oddziaływaniu. Beckford jest lekarzem rodzinnym i dyrektorem Twinsburg Urgent Care Center w Cleveland.

Monitor tętna. Możesz znaleźć je za około 50 USD, chociaż niektóre są wyższe. "Są one świetne dla osób, które właśnie zaczęły ćwiczyć regularnie", mówi Beckford. "Dojście do 70% lub 80% maksymalnego tętna jest doskonałe dla spalania tłuszczu".

Krokomierz. Te mogą sprawić, że będziesz pamiętał o tym, ile się ruszasz, mówi Beckford. Z konwencjonalnego celu, jakim jest 5 000 kroków dziennie, Beckford postanowiła zrobić 10 000, co będzie wyzwaniem na nowy rok.

Opaski na ciało. Opaski oznaczone kolorami w zależności od oporu, jaki zapewniają, są świetnym prezentem, ale warto dołączyć do nich dobrą książkę instruktażową lub film, mówi Beckford. W przeciwieństwie do ciężarów, te nie mają potencjału, aby spaść na palec lub uderzyć cię w twarz, ale muszą być używane prawidłowo. Są one również świetne dla seniorów, mówi.

Rama stacjonarna dla roweru szosowego. "Możesz dostać taką za około 50 dolarów", mówi Bryant. "To sprawia, że twój rower staje się rowerem do ćwiczeń".

Taśmy lub filmy z ćwiczeniami. Beckford stworzyła filmik z ćwiczeniami, At Home with Dr. B, z konieczności. Próbowała zrzucić 90 ciążowych kilogramów i ćwiczyła po godzinach w swoim ośrodku pomocy doraźnej. Wkrótce jej personel, potem pacjenci, a następnie pacjenci z dziećmi, poprosili, aby do niej dołączyć. Następnie została poproszona o wprowadzenie swojego treningu do innych ośrodków i musiała stworzyć wideo, aby rozpowszechnić ten popularny program. Jeśli twój odbiorca znudzi się niektórymi taśmami lub filmami, zbadaj dobrą muzykę "spacerową", którą można załadować do iPodów. Bryant mówi, że przenośny odtwarzacz CD, kosztujący poniżej 50 dolarów, również może załatwić sprawę.

Lekcja karate, pływania, boksu lub pilatesu. Mata do pilatesu to również dobry prezent w tym budżecie.

Różne piłki. Kiedy dzieci przybierają na wadze, święta to dobry czas, aby pomyśleć o ćwiczeniach w gronie rodzinnym. Audrey Cross, PhD, profesor w School of Public Health na Uniwersytecie Columbia, mówi, że piłka nożna jest zabawą dla dorosłych i dzieci. "Rozwija dobrą koordynację oko-stopa" - żartuje. Piłka do siatkówki i siatka, zestaw do badmintona lub piłka do koszykówki to również wydatek poniżej 50 dolarów. Jaki dom powinien być bez piłki? Jeśli przenośny obręcz do koszykówki jest zbyt drogie, zobacz, czy istnieje lista giveaway w Twojej okolicy. Wejdź na stronę Freecycle.org i zapisz się, aby oferować i odbierać przedmioty za darmo.

Dwustronny grill nablatowy. Te małe grille pomagają wszystkim jeść mięso i warzywa przygotowane w zdrowszy sposób, według Beckforda. "Są tak proste w użyciu". JoAnna M. Lund, autorka serii książek kucharskich o wymianie zdrowia i Cooking Healthy with the Kids in Mind, zgadza się. Ona mówi lekarzowi, że dzieci mogą grillować z nimi, jeśli są odpowiednio nadzorowane.

Fartuszek dla każdego dziecka. Lund uwielbia gotować ze swoimi ośmioma wnukami. "Wszyscy mają fartuch i zakładają go na pierwszą rzecz, kiedy odwiedzają i robimy coś", mówi. "Nie mieszam jedzenia, mieszam wspomnienia, które zawsze będą mieli".

Blender lub sokowirówka. "Możesz 'ugotować' wspaniałe smakołyki używając blendera" - mówi Lund. Dla dzieci jest to bezbolesny sposób na zdobycie porcji owoców i mleka. Dzieci lubią też używać wirówki do sałatek, która jest kolejnym świetnym prezentem, i docenią narzędzia z grubszymi, łatwiejszymi do trzymania uchwytami niż ostra, druciana obieraczka do marchewki, którą można znaleźć w każdej kuchni.

Sama zdrowa żywność. Kosz owoców, orzechy, butelki z migdałami, oliwą z oliwek lub octem balsamicznym to wspaniałe prezenty - sugeruje Cross. Plastikowa deska do krojenia, którą można umyć z soków mięsnych, to również przemyślany prezent.