Joga, starożytna dyscyplina może nie da ci szczupłego ciała, ale może dać ci dyscyplinę i spokój umysłu, abyś mógł pomyśleć o swoich nawykach żywieniowych w nowym świetle.
Joga: smukłe ciała, silne umysły
Z archiwum lekarza
Przechodzisz przez kolejne zajęcia z aerobiku, próbując schudnąć? Czujesz się źle, bo się głodzisz? Nie trać nadziei. Joga może być tym, czego szukasz.
Ta starożytna dyscyplina może nie zapewni ci smukłego ciała, ale może dać ci dyscyplinę i spokój ducha, abyś mógł w nowym świetle myśleć o swoich nawykach żywieniowych.
"Kiedy praktykujesz asany [postawy] jogi, zyskujesz więcej szacunku dla swojego ciała" - mówi nowojorska instruktorka jogi Anita Goa. "Kluczowym elementem jogi jest oddychanie. Kiedy uczymy się, jak prawidłowo oddychać -- kiedy jesteśmy bardziej świadomi naszego oddechu -- jesteśmy w stanie połączyć nasz umysł i nasze ciało."
Goa mówi, że joga daje nam kontrolę nad naszym umysłem, a kiedy mamy tę kontrolę, świadomie zadajemy sobie pytanie: "Czy to jest dla mnie dobre?". Innymi słowy, "Czy naprawdę potrzebuję tego kawałka pizzy?"
"Kiedy poznajemy swoje ciało, automatycznie chcemy wybierać jedzenie, które jest dla nas dobre" - mówi Goa.
Wiele osób podchodzi do jogi jako do formy ćwiczeń, mówi Anne O'Brien, instruktorka jogi w Sonoma, Kalifornia, ale szybko przekonują się, że joga oferuje głębsze połączenie z własnym ciałem.
"Po zajęciach jogi czujesz się tak dobrze, że przenosi się to na resztę życia i w końcu włączasz to do swojego stylu życia" - mówi. "Odkrywasz, że nie uprawiasz jogi, bo musisz to robić, aby schudnąć, ale chcesz to robić, ponieważ czuje się dobrze".
Oprócz "odżywiania duszy", abyś chciał jeść to, co jest dla ciebie dobre, joga ma również rzeczywiste korzyści fizjologiczne, mówi Goa. Różne pozycje są dobre dla twojego układu trawiennego i eliminacyjnego, pomagając przyspieszyć przechodzenie pokarmu przez ciało. A różne pozy, o nazwach takich jak adho mukha svanasana (pies z głową w dół), navasana (pozycja łódki) i virabhadrasana (pozycja wojownika), wzmacniają i tonizują mięśnie. A jak już pewnie wiesz, mięśnie spalają kalorie lepiej niż tłuszcz.
Zmień swój styl życia
Michael A. Taylor, redaktor medyczny magazynu "Yoga Journal" i onkolog ginekologiczny z Carmichael w Kalifornii, ostrzega, że sama joga nie pomoże ci zrzucić zbędnych kilogramów.
"Kiedy ludzie szukają magicznej kuli, szukają jednej kuli, jednej rzeczy, która zmieni ich życie" - mówi. "Joga nie jest magiczną kulą ... ale oferuje korzyści wynikające ze zmiany filozofii i stylu życia".
Jeśli podejmiesz się jogi wyłącznie po to, aby schudnąć, możesz być rozczarowany, mówi Taylor. "To właśnie wtedy, gdy angażujesz się w cały proces stylu życia -- to właśnie wtedy joga pasuje".
Nawet jeśli jesteś mniej niż svelte, możesz dołączyć do zajęć jogi. "Nie wszyscy jogini są szczupli" - mówi Taylor. "Każdy może uprawiać jogę: osoby starsze, niepełnosprawne fizycznie, osoby z nadwagą".
To, co musisz jednak zrobić, to znać fizyczne ograniczenia swojego ciała -- i upewnić się, że twój instruktor również je zna, radzi Taylor. "Prawidłowe prowadzenie jest ważne", mówi. "Rozpoczynając proces jogi, ważne jest, aby być świadomym własnych ograniczeń -- na przykład, aby odpocząć, gdy potrzebujesz odpoczynku - ale ważne jest również, aby powiedzieć instruktorowi, aby mógł pracować z twoją indywidualną sytuacją".
W klasie jogi nie jest ważne, jak wyglądasz, dodaje Taylor. "Obraz swojego ciała może dotyczyć osób, które chcą schudnąć, ale na zajęciach jesteś w swojej własnej przestrzeni. Uczysz się nie oceniać siebie ani innych, a to tworzy bezpieczne środowisko."
Początkujące zajęcia jogi również skupiają się mniej na pozycjach, a bardziej na uświadomieniu sobie swojego ciała i nauczeniu się, jak się ono porusza, mówi Taylor. "Naprawdę uczysz się, od samego początku, pielęgnować i dbać o siebie".
Coś dla każdego
Jeśli pozy są dla ciebie trudne, zawsze można wprowadzić modyfikacje. Jeśli na przykład trudno ci się zginać, możesz zacząć wykonywać pozycje na krześle lub nawet na łóżku. Wiele pozycji jogi można też wykonywać z rekwizytami, takimi jak bolstery czy klocki, dzięki czemu nie musisz się tak bardzo schylać.
Jeśli nadal nie chcesz uczestniczyć w zajęciach, istnieje kilka filmów wideo z jogą przeznaczonych dla osób o krągłych kształtach. W rzeczywistości, jedna seria nazywa się właśnie tak: Yoga for Round Bodies. Yoga Conditioning for Weight Loss, Gentle Yoga with Naomi i The Healing Path of Yoga są sugerowane przez Yoga Journal jako dobre filmy, od których możesz zacząć. (Jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, zwłaszcza jeśli w ostatnich latach nie byłaś zbyt aktywna, najpierw uzyskaj zgodę lekarza).
W miarę postępów w praktyce jogi przekonasz się, że staje się ona sposobem życia, który wpłynie na każdy aspekt twojego życia, w tym na to, co jesz, mówią eksperci od jogi. "To nie dzieje się szybko", mówi Goa. "Ale zamiast czuć, że ograniczasz się, jak często robisz, gdy jesteś na diecie, zaczynasz czuć się lepiej o sobie i zaczynasz dokonywać lepszych wyborów na temat tego, co jesz. Stajesz się wybredny w kwestii tego, co wkładasz do swojego organizmu.
"Joga uczy uważności i świadomości" - dodaje Goa. "Pomoże ci znaleźć swoje naturalne ciało".
