Lekarz wie, że wędrówka przez naturę może zdziałać cuda dla Twojej duszy i obwodu talii.
Wybierz się na wędrówkę
Z archiwum lekarza
Tom DiChiara
Z logiką trudno się nie zgodzić: Jeśli ćwiczenia aerobowe są dobre dla zdrowia (są), a cuda natury są niezliczone i piękne (są), to wynika z tego, że wspólne doświadczanie tych cudów byłoby całkiem pożądanym scenariuszem (o tak). Jak szczęście chciało, istnieje bardzo prosty sposób, aby osiągnąć ten cud: To się nazywa wędrówka. Tak więc wyłącz swój Blu-ray Planety Ziemia, pokonaj każdą z wymówek, które możesz rozpoznać z poniższej listy i doświadcz majestatu Matki Natury z pierwszej ręki.
Ale... Nie mam kondycji.
Jest to właściwie powód do wędrówki, a nie wymówka, aby tego nie robić. Wędrówki, które mogą obejmować wszystko, od chodzenia po płaskiej ścieżce przyrodniczej do wspinaczki na Everest, zwiększają sprawność sercowo-naczyniową i mogą obniżyć ciśnienie krwi. "Wchodzenie i schodzenie ze wzgórz daje sercu świetny trening" - mówi lekarz rodzinny z certyfikatem board-certified i zapalony turysta dr Ray Sahelian.
I korzyści nie zatrzymują się tam: Według doktora, wędrówki mogą pomóc powstrzymać negatywne skutki osteoporozy i zapalenia stawów poprzez zwiększenie gęstości kości i rozluźnienie sztywnych stawów. Podobnie jak inne formy aktywności aerobowej, pomaga zarządzać wagą i zwalczać otyłość. Wędrówki mogą również obniżyć poziom cukru we krwi u osób, które mają lub są podatne na cukrzycę typu 2. Może mieć nawet pozytywne efekty psychologiczne: W brytyjskim badaniu opublikowanym w 2011 roku stwierdzono, że wędrówki i inne "zielone" (czytaj: na świeżym powietrzu) ćwiczenia pomagają zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój. Zauważa Sahelian: "Po kilkukilometrowej wędrówce po lesie pojawia się uczucie odprężenia i lepszego samopoczucia".
Ale... Jestem zbyt niedoświadczony.
"Wspaniałą rzeczą w wędrówkach jest to, że każdy może to zrobić", mówi Leigh Ann Saperstone, która mieszka w Fairfax w Wirginii i wędruje od dzieciństwa. "Każdy zaczyna gdzieś i w swoim własnym tempie". Innymi słowy, nie znokautuj się, próbując być ekspertem trekkingowym za pierwszym razem. Spróbuj najpierw przejść kilka łatwych szlaków - lub nawet utwardzonych ścieżek w parku - przed stopniowym przechodzeniem do bardziej wymagających wędrówek.
Ale... w mojej okolicy nie ma dobrych miejsc do wędrówek.
Możesz nie być w odległości spaceru do światowej sławy Appalachian Trail lub Old-Faithful chwały Parku Narodowego Yellowstone, ale są szanse, że istnieje jakaś forma parku w Twojej okolicy, miejmy nadzieję, że z jednym nieutwardzonych ścieżek spacerowych i niektórych pięknych scenerii. AmericanTrails.org oferuje państwową bazę danych krajowych szlaków rekreacyjnych w USA, aby pomóc Ci znaleźć najlepsze miejsca do wędrówek. Pójście do jednego i faktycznie wędrówki zależy od ciebie.
Ale... niedźwiedź lub inna przerażająca bestia może mnie zaatakować.
Nawet doświadczeni wędrowcy, jak mieszkaniec Maryland Matt Piven, który wędruje odkąd pamięta, martwią się o bliskie spotkania z dzikimi zwierzętami. "Kilka lat temu moja żona i ja wędrowaliśmy po Parku Narodowym Redwood, kiedy podszedł do nas łoś Roosevelta i wymachiwał swoim porożem, jakby miał zamiar zaatakować" - wspomina Piven. "To było przerażające. Tego lata planujemy odwiedzić Park Narodowy Glacier, gdzie mamy nadzieję nie zbliżyć się zbytnio do żadnego niedźwiedzia grizzly!".
Ale podczas gdy sentyment Pivena jest podzielany przez wielu turystów, Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) wskazuje, że ataki zwierząt domowych - takich jak Rottweiler twojego sąsiada - są znacznie bardziej powszechne niż ataki dzikich stworzeń. Dla przypomnienia: W 2012 roku w Ameryce Północnej miał miejsce tylko jeden śmiertelny atak niedźwiedzia, w porównaniu z 38 śmiertelnymi ofiarami ataków psów. W rzeczywistości prawdopodobieństwo, że niedźwiedź zje Cię podczas wędrówki, wynosi jeden na milion. Dosłownie! Mimo to, najlepiej jest powstrzymać się od karmienia Doritos słodkim niedźwiadkiem, jeśli zdarzy Ci się natknąć na niego na szlaku. Ostrzega CDC: "Zwierzęta zwykle unikają ludzi, ale mogą zaatakować, jeśli dostrzegają zagrożenie, chronią swoje młode lub terytorium, są ranne lub chore".
Ale... Mogę spaść z klifu lub wodospadu.
Według eksperta od wędrówek i autora Hike Smart, Johna McKinneya, większość upadków turystycznych można bezpośrednio przypisać złej ocenie lub niewłaściwemu obuwiu (a czasami obu). Więc porzuć swoje czteroletnie skórzane sandały na rzecz dobrych butów turystycznych lub butów do biegania po szlaku (Vasque ma kilka świetnych opcji), które oferują znacznie lepsze wsparcie i przyczepność na niepewnym terenie. Jeśli wędrówka do wodospadu jest w planie, McKinney radzi, aby nie kanalizować swojego wewnętrznego Cliffhanger-era Sylvestra Stallone i unikać wspinania się po śliskich kamieniach na szczyt. "Ciesz się widokiem wodospadu z dołu", mówi. "Zainspiruj się sceną i weź szlak z powrotem". Bądź też mądry co do tego, kiedy wybierasz się na wędrówkę, unikając dni po ciężkich burzach deszczowych lub opadach śniegu, kiedy szlaki mogą być szczególnie śliskie i nieprzewidywalne.
Ale... Mogę się zgubić.
Podczas gdy wiele szlaków turystycznych jest wyraźnie oznaczonych, zawsze pamiętaj o zabraniu mapy szlaków (większość parków będzie je oferować), kompasu (jeśli wiesz, jak go używać) i w pełni naładowanego telefonu komórkowego (na wszelki wypadek). Jeśli nadal martwisz się o zgubienie się, Saperstone ma tę bardzo prostą radę z czasów cyfrowych: "Jest rok 2013. Kup GPS."
Ale... Zostanę żywcem zjedzony przez owady.
Spray odstraszający owady pomoże odeprzeć komary, gnaty i kleszcze przenoszące chorobę Lyme, ale nie jest niezawodny w walce z tymi paskudnymi małymi robalami. Na swoim blogu Section Hiker, Philip Werner, lider wędrówek i wędrówek z plecakiem w bostońskim oddziale Appalachian Mountain Club, sugeruje noszenie koszul z długimi rękawami i długich spodni - tak, nawet w lecie - jako skuteczną alternatywę. Kluczem do tego, by nie pocić tyłka? "Noś bardzo cienkie, długie nylonowe spodnie", mówi Werner, który poleca spodnie Eco-Mesh firmy Railriders ze względu na ich chłodzące siatkowe otwory boczne. Spodnie BugsAway firmy ExOfficio, koszulki z długim rękawem i czapki to również dobry wybór; są oddychające, zapewniają doskonałą osłonę i zawierają dodatkowy cios w postaci wbudowanego środka odstraszającego owady - permetryny. (Tylko spróbuj) przyssać się do tego, kleszcze i komary!
Porady Happy-Trails
Przygotuj się.
Większą przyjemność z wędrówki sprawi Ci odpowiednia odzież, obuwie i akcesoria.
Zacznij powoli.
Podczas pierwszych kilku prób wędrowania trzymaj się znanych miejsc, wybieraj krótkie wędrówki i dni, w których prognoza pogody jest wyjątkowo przyjemna. Nie musisz podejmować się wędrówki przez Monte Fitz Roy w Patagonii ani przechodzić na stronę Beara Gryllsa z samotną misją na Antarktydzie. Zachowaj te wędrówki na przyszły rok!
