Najlepsze napoje, które pomogą Ci zachować odpowiednie nawodnienie
Drink Up dla sportu i fitnessu
Najlepsze napoje, które pomogą Ci zachować odpowiednie nawodnienie
Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Z archiwum lekarza
Nadeszło lato, więc nie masz już wymówek, aby nie wychodzić na zewnątrz, aby zażyć trochę aktywności fizycznej. Aktywność na świeżym powietrzu to świetny sposób na wprowadzenie zabawy do fitnessu - wymaga jednak zwrócenia szczególnej uwagi na nawodnienie.
Kiedy jest ciepło, Twoje ciało poci się bardziej, aby pomóc Ci się ochłodzić. W zależności od temperatury, wilgotności i charakteru aktywności, możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo się pocisz.
Nie polegaj na samym pragnieniu, aby powiedzieć, ile musisz wypić. Aby utrzymać pracę mięśni i uniknąć zmęczenia, niezwykle ważne jest picie dużej ilości płynów przed, w trakcie i po aktywności.
Pij - przed, w trakcie i po
Dobrą wskazówką podczas przygotowań do treningu na świeżym powietrzu, niezależnie od tego, czy jest to spacer, bieganie, jazda na rowerze czy tenis, jest wypicie około dwóch szklanek płynu na dwie godziny przed aktywnością. Dzięki temu upewnisz się, że jesteś dobrze nawodniony, zanim wyjdziesz na zewnątrz.
Następnie, podczas aktywności, staraj się pić 4-6 uncji co 15-20 minut, aby utrzymać mięśnie dobrze nawodnione. Jeśli planujesz godzinny spacer lub trening na siłowni, napełnij butelkę wodą o pojemności około 16 uncji (2 filiżanki) i zabierz ją ze sobą.
Na koniec, napij się po zakończeniu ćwiczeń. Jeśli naprawdę chcesz być precyzyjny, zważ się przed rozpoczęciem ćwiczeń i ponownie po ich zakończeniu. Na każdy utracony funt wagi wody wypij 20 uncji płynu.
Jakie płyny są najlepsze?
Do większości aktywności na świeżym powietrzu wystarczy stara, dobra woda z kranu. Jeśli aktywność trwa godzinę lub dłużej, sok owocowy rozcieńczony wodą lub napój sportowy dostarczy węglowodanów dla energii i minerałów, aby zastąpić utracone w pocie elektrolity (sód, potas, magnez).
Napoje sportowe takie jak Gatorade, Powerade i All Sport mogą dać Ci potrzebny zastrzyk energii podczas aktywności. Zostały one zaprojektowane w celu szybkiej wymiany płynów i zwiększenia ilości cukru (glukozy) krążącego we krwi.
Przeczytaj etykietę, aby określić, który napój sportowy jest dla Ciebie najlepszy. Idealnie, będzie on dostarczał około 14 gramów węglowodanów, 28 mg potasu i 100 mg sodu na 8-uncjową porcję. Węglowodany w napoju powinny pochodzić z glukozy, sacharozy i/lub fruktozy - wszystkie te substancje są łatwo i szybko wchłaniane. Nie powinien być gazowany, ponieważ bąbelki mogą powodować rozstrój żołądka.
Większość napojów sportowych jest dobrze rozcieńczona i zawiera stosunkowo mało kalorii. Jeśli smak napoju sportowego pomaga Ci się napić i utrzymać nawodnienie, to jak najbardziej możesz się nim cieszyć. Jeśli martwisz się o dodatkowe kalorie, spróbuj rozcieńczyć swój napój sportowy wodą lub wlać go do termosu wypełnionego lodem.
Co z Fitness i Designer Waters?
"Wody fitness" takie jak Propel są lekko aromatyzowane i mają dodane witaminy i minerały. Dodatkowe składniki odżywcze mają uzupełniać zdrową dietę -- nie zastępują strat wynikających z ćwiczeń.
Wody fitness mieszczą się gdzieś pomiędzy napojami sportowymi a zwykłą wodą. Zawierają mniej kalorii i elektrolitów niż napoje sportowe, ale oferują więcej smaku niż zwykła woda. Wybór należy do Ciebie: po raz kolejny, jeśli picie tych napojów pomaga Ci pozostać nawodnionym, idź na to.
Woda butelkowana zdobyła szczyt popularności w branży napojów, a jej sprzedaż w 2003 roku wyniosła 8,3 miliarda dolarów. Jednym z najszybciej rosnących segmentów tego rynku są wody designerskie.
Te "super-wody" są reklamowane jako wzbogacone o wszystko, od witamin, tlenu i glukozy, do rzekomych minerałów spalania tłuszczu. Należy pamiętać, że FDA nie wymaga dowodów tego rodzaju roszczeń. Więc myśleć o tych produktach jako wody projektanta, które służą podstawowym celem nawodnienia i niewiele więcej. Nie daj się zwieść twierdzeniom, że niektóre mogą promować utratę wagi!
Więcej niż nawilżenie
Płyny są niezbędne, aby pomóc mięśniom funkcjonować podczas aktywności - ale także poziom cukru we krwi. Na godzinę przed aktywnością należy zjeść lekki posiłek lub przekąskę o wartości co najmniej 100 kalorii. Składniki odżywcze zawarte w przekąsce pomogą Ci osiągnąć lepsze wyniki i sprawią, że głód nie będzie przeszkadzał w aktywności.
Najlepsze przekąski łączą zdrowe węglowodany, białko i niewielką ilość tłuszczu. Dobrym przykładem są owoce, jogurt, orzechy i batoniki granola. Przeczytaj artykuł "Recipe Doctor" Elaine Magee o batonikach, aby dowiedzieć się więcej o możliwościach zasilania treningu.
