Wszyscy faworyzujemy jedną ze stron naszego ciała, czy to prawą, czy lewą. lekarz mówi, dlaczego ważne jest znalezienie równowagi.
Wzmocnij niedominującą stronę ciała
Z archiwum lekarza
Steve Steinberg
Zgadnij co? Nie jesteś w stanie utrzymać równowagi. Nie jest to jednak całkowicie twoja wina. Ogólnie rzecz biorąc, rodzimy się z jedną stroną, którą faworyzujemy. Niestety, większość z nas żyje przez całe życie używając, rozwijając i wzmacniając tę stronę, podczas gdy nasza tak zwana "słaba strona" jest traktowana jak brzydka siostra przyrodnia i rzadko jest proszona o zrobienie wielu fajnych rzeczy. Rezultatem tego jest brak równowagi zarówno w sile jak i koordynacji, która może cię powstrzymywać na wiele sposobów.
Wiele z tej nierównowagi ma więcej wspólnego z twoim systemem neurologicznym niż systemem mięśniowym. Jedną z moich ulubionych rzeczy do zrobienia z nowymi klientami jest proste ćwiczenie z wykrawaniem. Każę osobie praworęcznej przyjąć tradycyjną postawę bojową z lewą nogą do przodu i proszę ją, aby wykonała kombinację dwóch ciosów: jab z przedniej ręki i prosty mocny cios z tylnej ręki. Nigdy nie ma problemu. Następnie każę im zmienić pozycję tak, aby ich prawa noga była z przodu. Uderzenie z prawej ręki wygląda dobrze, ale ponieważ nigdy nie zadali mocnego ciosu lewą ręką, wygląda to jak trzyletnie uderzenie piłką baseballową.
Nie oczekuję, że będziesz w stanie podnieść pojedyncze ziarno ryżu pałeczkami za pomocą niedominującej ręki. Ale wzmocnienie niedominującej strony jest ważniejsze -- i łatwiejsze -- niż myślisz. Nadal masz wymówki?
Ale... Przetrwałem tak daleko, nie martwiąc się o to. Jeśli prowadzisz życie wolne od bólu pleców, bioder i ludzi nękających cię o twoją postawę, uważaj się za szczęściarza. Nawet coś tak podstawowego jak siedzenie zawsze z tą samą nogą skrzyżowaną nad drugą może prowadzić do zwiększenia nierównowagi prawo-lewo. "Jedna strona jest skurczona. Jedna strona jest wydłużona. Z czasem prowadzi to do rozciągnięcia-słabości po jednej stronie i skrócenia mięśnia po drugiej" - mówi chiropraktyka sportowa Kate S. Kelly, właścicielka Active Recovery Boston. "To może powodować słabe krążenie, brak przepływu krwi, niewłaściwe ustawienie kręgosłupa, bóle głowy ... i lista idzie dalej". Auć! To więcej niż wystarczający powód, aby upewnić się, że twoja niedominująca strona jest w stanie podnieść się.
Ale... to sprawi, że moje treningi będą zbyt długie! Choć może się zdarzyć, że będziesz chciał dodać dodatkowy zestaw lub dwa dla strony niedominującej podczas wykonywania ćwiczeń na jedną rękę, takich jak loki bicepsów czy unoszenie barków, możesz nadrobić wiele braków równowagi między prawą a lewą stroną bez dodawania czasu do treningu. Jeśli korzystasz z maszyn, szukaj takich, na których ręce lub nogi pracują niezależnie. Maszyny, na których pchasz lub ciągniesz pojedynczy drążek obiema rękami (lub pchasz pojedynczą platformę obiema stopami), zazwyczaj powodują, że silna strona wykonuje większość pracy, a słaba strona idzie na całość. Jeśli używasz wolnych ciężarów, po prostu zmiana sztangi na hantle zmusi twoją niedominującą stronę do cięższej pracy przy każdym powtórzeniu.
Ale... Próbuję tylko schudnąć. Jeśli jedna strona twojego ciała jest silniejsza od drugiej, to na ogół oznacza, że ta strona jest też trochę większa. Nie martw się -- prawdopodobnie nie jest to zauważalne, bo inaczej ktoś już by Ci o tym powiedział. Wzmacniając swoją słabszą stronę, nie tylko zmniejszysz istniejącą nierównowagę, ale także dodasz sobie mięśni. Mięśnie to żywa tkanka, która wymaga kalorii, aby istnieć. Dodając więcej mięśni do swojego ciała, będziesz podnosić swój metabolizm i zmusza organizm do spalania więcej kalorii każdego dnia. A w przypadku, gdy masz widocznie zauważalną różnicę między prawą i lewą stroną, zobaczysz, że różnica powoli znika.
Ale... Staram się być w formie do tenisa i koszykówki. Na korcie tenisowym, jeśli masz nierównowagę sił, prawdopodobnie dostajesz się do piłek dużo łatwiej i masz dużo więcej kontroli i mocy na forehand. Piłki na backhand są o wiele trudniejsze do zdobycia i trudniejsze do powrotu z mocą i konsekwencją. Ty możesz nie widzieć swojej nierównowagi sił, ale twój przeciwnik tak. Jeśli grasz przeciwko komuś dobremu, będzie on uderzał na twoją tylną stronę przez cały dzień. To samo dzieje się na boisku do koszykówki: Możesz mieć zabójczy ruch na jedną stronę, ale gdy opozycja zda sobie sprawę, że jest to jedyna strona, na którą możesz iść, jesteś zrobiony. Hej, jeśli kiedykolwiek uda ci się dojść do punktu, w którym będziesz mógł pewnie podawać lub strzelać każdą ręką, możesz chcieć sprawdzić, czy nadal masz jakieś uprawnienia w NCAA.
