Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi może wywoływać pewne emocje. Dowiedz się, jak radzić sobie z uczuciami, jeśli masz ADHD.
Emocje są takie same jak u wszystkich innych osób. Jednak z powodu ADHD możesz odczuwać je silniej lub przez dłuższy czas.
Właściwe leczenie i terapia mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami ADHD i emocjami. Coaching, terapia i grupy wsparcia mogą pomóc nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z nimi i poczuć się lepiej w życiu z ADHD.
ADHD a stres
Każdy człowiek odczuwa stres. Stres pomaga skoncentrować się na czymś, co wymaga uwagi - i to jest dobre. Dzięki niemu można pracować ciężej i reagować szybciej. W przeciwnym razie możesz natknąć się na coś niebezpiecznego.
Stres staje się zły, gdy przerasta zdolność do działania. Jeśli poziom stresu utrzymuje się na wysokim poziomie przez dłuższy czas, mogą pojawić się takie problemy, jak depresja i choroby serca.
Jaki jest zatem związek między stresem a ADHD? ADHD wiąże się z ciągłymi wyzwaniami, które mogą sprawić, że stres i frustracja wymkną się spod kontroli. Jeśli masz ADHD i dużo nieopanowanego stresu, może to zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych problemów zdrowotnych i pogorszyć objawy innych, w tym:
-
Tiki lub zespół Tourette'a
-
Depresja lub napady lęku
-
Fibromialgia lub przewlekły zespół bólowy
?
Radzenie sobie ze stresem
Każda osoba z ADHD - dzieci, nastolatki i dorośli - może zrobić wiele, aby poradzić sobie z ADHD i zredukować stres. Strategie te mogą być dostosowane do każdego wieku i obejmują następujące sugestie:
Postępuj zgodnie z planem leczenia ADHD
Postępuj zgodnie z planem leczenia ADHD, niezależnie od tego, czy są to leki, czy terapia behawioralna. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w planie leczenia należy porozmawiać z lekarzem.
Naucz się umiejętności radzenia sobie ze stresem
Można nauczyć się umiejętności, które pozwolą skuteczniej radzić sobie ze stresem lub go zminimalizować. Oto kilka obszarów, które warto rozważyć:
-
Strategie radzenia sobie z sytuacjami stresowymi lub unikania ich
-
Rozwijanie umiejętności skutecznego rozwiązywania problemów
-
Doskonalenie umiejętności komunikacyjnych
-
Nauka mówienia o sobie i swoich potrzebach (self-adwokatura)
Rozwijanie technik relaksacyjnych
Naucz się technik medytacji lub relaksacji. Biofeedback może być również pomocny w monitorowaniu poziomu stresu i reakcji na niego.
W razie potrzeby usuwaj czynniki stresogenne
Niektóre czynniki stresogenne można po prostu usunąć lub całkowicie ich unikać. Na przykład, w przypadku dziecka z ADHD, można zaplanować zabawę z tylko jednym innym dzieckiem i uważnie ją obserwować. Nastolatek lub osoba dorosła może chcieć ograniczyć dodatkowe zajęcia w stresujących okresach.
Przejmij kontrolę nad swoim życiem, jeśli tylko możesz
Może to być szczególnie pomocne dla dzieci i nastolatków, którzy często czują brak kontroli nad swoim ADHD. Na przykład starsze dzieci i nastolatki powinny być częścią każdego szkolnego zespołu ds. planowania, który analizuje potrzeby i plany edukacyjne ucznia. Dorośli mogą chcieć dowiedzieć się, jak dokonywać wyborów zawodowych sprzyjających ADHD lub poprosić o pomoc w zmniejszeniu czynników stresogennych w miejscu pracy.
Utrzymanie ogólnego stanu zdrowia
Utrzymanie dobrego stanu zdrowia pomaga lepiej radzić sobie z ADHD, a także pomaga organizmowi łatwiej reagować na dodatkowy stres. Dzieci, nastolatki i dorośli z ADHD mogą podjąć następujące kroki w celu utrzymania zdrowia:
-
Ogranicz do minimum spożycie kofeiny i nikotyny.
-
Stosuj zrównoważoną dietę.
-
Ćwicz regularnie.
-
Dbaj o odpowiednią ilość snu.
-
Unikaj narkotyków i alkoholu.
?
Radzenie sobie z emocjami w pracy
ADHD może stanowić wyzwanie w pracy. Możesz mieć tendencję do odkładania zadań na później lub mieć trudności z ich organizacją. Osoba taka może łatwo się rozpraszać, mieć problemy z ukończeniem projektów lub przerywać innym podczas spotkań.
Te czynniki mogą prowadzić do stresu w pracy i wypalenia zawodowego - w pewnych okresach pacjent może nawet chcieć zrezygnować z pracy. Możesz obawiać się, że inni pomyślą, że ponosisz porażkę.
Trener zawodowy lub doradca zawodowy może pomóc zrozumieć, w jaki sposób objawy ADHD wpływają na pracę i nauczyć się panować nad emocjami w pracy.
Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z typowymi objawami ADHD w pracy:
-
Poproś o ciche miejsce do pracy. Użyj słuchawek z muzyką lub białym szumem, aby odciąć się od rozmów.
-
Zapisz wszystkie swoje zadania, aby o niczym nie zapomnieć.
-
Rób jedną rzecz na raz i zakończ ją, zanim przejdziesz do następnej.
-
Rób przerwy na szybkie czynności, np. wypełnianie dokumentów. W przerwie na lunch przejdź się. W czasie długich spotkań rób notatki, aby zyskać na czasie. Poproś terapeutę o nauczenie cię technik relaksacyjnych, które możesz wykonywać przy biurku.
-
Porozmawiaj ze współpracownikami o lepszych sposobach współpracy z osobami, z którymi możesz się nie dogadywać. Dowiedz się, czy nie przeoczasz ich sygnałów i nie wywołujesz konfliktów. Sprawdź, czy możesz podejmować się bardziej samodzielnych projektów, jeśli praca zespołowa jest dla Ciebie zbyt stresująca.
?
Radzenie sobie z emocjami w domu
Osoby z ADHD często słyszą od innych negatywne rzeczy na swój temat. Może to prowadzić do problemów z samooceną, a wstyd i poczucie winy mogą wpływać na relacje z innymi. Możesz sprawiać wrażenie osoby znudzonej, przerywać partnerowi w rozmowie, spóźniać się na spotkania, źle odczytywać mowę ciała. Czasami możesz reagować impulsywnie, okazując duże emocje. Jeśli Twój partner narzeka, możesz zacząć żywić do niego urazę.
Oto kilka sposobów radzenia sobie z emocjami w związkach:
-
Planuj z wyprzedzeniem: Jeśli spotkania rodzinne lub inne wydarzenia towarzyskie sprawiają, że jesteś zestresowany, poinformuj o tym partnera. Umów się, że wyjdziesz wcześniej lub zrobisz sobie przerwę w połowie spotkania, aby wyjść na zewnątrz.
-
Znajdź równowagę: Jeśli nie kończysz zadań, partner może próbować wkraczać do akcji, a to może prowadzić do niechęci po obu stronach. Rozmawiajcie o tym, co jest do zrobienia i podzielcie się zadaniami. Nie bierz na siebie więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć.
-
Rób sobie przerwy na wypalenie: Nie ma problemu z powiadomieniem partnera lub przyjaciół, że potrzebujesz czasu na wyciszenie.
-
Przyznaj się do popełnionych błędów: Nie należy obwiniać o wszystkie błędy swojego ADHD ani bronić się przed partnerem.
?
Uzyskaj wsparcie
Przyjaciele, rodzina, inne osoby z ADHD oraz specjaliści w dziedzinie zdrowia psychicznego, którzy rozumieją ADHD, mogą pomóc dzieciom, nastolatkom i dorosłym w radzeniu sobie ze stresem. Oto kilka propozycji:
-
Młodzież i dorośli mogą skorzystać ze współpracy z trenerem ADHD, profesjonalnym organizatorem lub doradcą zawodowym.
-
Dołączenie do grup udzielających informacji i wsparcia w zakresie ADHD.
-
Terapia indywidualna, dla par lub grupowa może pomóc w nauczeniu się sposobów radzenia sobie z objawami ADHD i emocjami. Można popracować nad pewnymi umiejętnościami i uzyskać wskazówki, jak radzić sobie w sytuacjach stresowych. Terapeuta może również pomóc w uzyskaniu większej świadomości swoich działań i uczuć oraz bardziej pozytywnego spojrzenia na świat.
Jeśli nie wiesz, gdzie szukać wsparcia, możesz zacząć od organizacji Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) - grupy non-profit działającej na rzecz osób dotkniętych ADHD.
