Zobacz, jak lepiej spać, zmniejszyć stres i złagodzić ból mięśni przy fibromialgii. lekarz odpowiada na pytania dotyczące terapii alternatywnych, leków nasennych i innych.
1/9
Ponieważ z fibromialgią masz dobre i złe dni, zacznij każdy poranek od oceny tego, jak się czujesz. Jeśli nie spałeś dobrze poprzedniej nocy, zaplanuj odpowiednio swój dzień i postaraj się zrobić mniej. Jeśli czujesz się dobrze wypoczęty, a ból jest znośny, zrób więcej - ale pamiętaj, że kluczem jest umiar. Zawsze bądź elastyczny. Nigdy nie wiesz, kiedy będziesz miał flarę, więc słuchaj swojego ciała i rób przerwy, kiedy ich potrzebujesz.
Jak mogę ćwiczyć, kiedy czuję się zmęczony?
2/9
Czasami ruch może być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę. Jednak ruch może sprawić, że poczujesz się lepiej i nabierzesz więcej energii. Regularne, delikatne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból, stres i inne objawy fibromialgii. Zacznij powoli i spróbuj takich czynności jak chodzenie, pływanie i rozciąganie, nawet jeśli jest to tylko minuta lub dwie na raz. Jeśli czujesz się dobrze, możesz zwiększyć długość i intensywność ćwiczeń.
Czy masaż może zmniejszyć ból związany z fibromialgią?
3/9
Masaż jest sprawdzonym sposobem na złagodzenie bólu mięśni i zmniejszenie stresu. Ludzie stosują masaż również w celu poprawy zakresu ruchu oraz radzenia sobie z depresją i niepokojem. Bardziej energiczne formy masażu mogą pomóc złagodzić głęboki ból mięśni spowodowany fibromialgią. Możesz również spróbować złagodzić niektóre bóle związane z fibromialgią samodzielnie. Spróbuj masować bolące miejsca piłką tenisową lub innym twardym przedmiotem.
Co mogę zrobić na ból i sztywność mięśni?
4/9
Ciepło, zwłaszcza wilgotne, może złagodzić ból i sztywność spowodowane fibromialgią poprzez zwiększenie przepływu krwi do miejsc, które bolą. Przyłóż ciepłą, wilgotną ściereczkę do bolącego miejsca lub spróbuj wziąć prysznic lub zamoczyć się w wannie. Możesz również zmniejszyć ból mięśni głębokich w fibromialgii stosując zimny okład. Nie masz takiego pod ręką? Spróbuj owinąć ręcznik wokół torby z mrożonymi warzywami.
Czy akupunktura może pomóc w bólu związanym z fibromialgią?
5/9
Ta chińska praktyka lecznicza może w krótkim czasie złagodzić objawy fibromialgii. Wyniki badań są jednak mieszane. Akupunkturzyści uważają, że wbijanie cienkich igieł w określone punkty ciała wspomaga przepływ energii. Inni uważają, że może to zwiększyć ilość naturalnych substancji chemicznych zwalczających ból w organizmie. Chociaż niektóre badania akupunktury wykazały poprawę w zakresie bólu, zmęczenia lub niepokoju, inne wykazały, że nie ma ona żadnego wpływu w porównaniu z akupunkturą symulowaną.
Jak zapewnić sobie dobry sen?
6/9
Fibromialgia często zakłóca sen z powodu bólu, zespołu niespokojnych nóg lub z innych powodów. Spróbuj ustalić harmonogram snu, kładąc się spać i budząc o tej samej porze każdego dnia i unikając drzemek. Opracuj relaksującą rutynę na czas snu - może być to czytanie i ciepła kąpiel. Zadbaj o to, by Twoja sypialnia sprzyjała zasypianiu - niech będzie ciemna, chłodna i pozbawiona elementów rozpraszających, takich jak telewizor czy komputer. To się nazywa praktykowanie higieny snu.
Przytłaczają mnie objawy fibromialgii. Co mogę zrobić?
7/9
To może nie być łatwe, ale być może będziesz musiał stać się trochę egoistą. Kiedy jesteś naciskany przez zbyt wiele wymagań, nadszedł czas, aby nauczyć się mówić "nie". Oznacza to, że nie akceptujesz każdego zaproszenia lub nie idziesz na każde wyjście - może nawet będziesz musiał wycofać się w ostatniej chwili raz na jakiś czas. Twoi przyjaciele i rodzina zrozumieją, kiedy po prostu nie masz na wszystko energii i musisz postawić swoje potrzeby na pierwszym miejscu.
Czy suplementy są bezpiecznym sposobem na leczenie bólu i pomagają mi spać?
8/9
Niektóre badania sugerują, że pewne dostępne bez recepty zioła i suplementy - takie jak 5-HTP, melatonina i SAM-e - mogą pomóc w łagodzeniu objawów fibromialgii. Inne nie zgadzają się z tym. Wniosek: Wiele suplementów nie zostało przebadanych pod względem skuteczności i bezpieczeństwa tak dokładnie jak leki na receptę. Bardzo ważne jest, aby przed wypróbowaniem jakiegokolwiek suplementu porozmawiać z lekarzem. Niektóre z nich mogą mieć szkodliwe skutki w połączeniu z innymi lekami.
Jak mogę się odstresować?
9/9
Zbyt duży stres może wywołać objawy fibromialgii. Zmniejszenie stresu może złagodzić depresję, niepokój i zmęczenie oraz poprawić jakość snu. Codziennie znajdź czas dla siebie, aby się odstresować i zrelaksować. Pamiętaj, aby robić coś, co lubisz, np. czytać, słuchać muzyki lub spacerować. Możesz też wykorzystać ten czas na medytację lub ćwiczenia głębokiego oddychania - cokolwiek, co pozwoli Ci się odstresować bez poczucia winy.
