Pewne pokarmy mogą wywoływać objawy fibromialgii. lekarz opowiada, jak dieta może pomóc Ci uniknąć zmęczenia i zwiększyć energię.
Jeśli masz fibromialgię, prawdopodobnie zastanawiałeś się, czy istnieją sposoby modyfikacji diety w celu poprawy objawów, takich jak zmęczenie i ból mięśni.
Badania nie wykazały, że istnieją konkretne pokarmy, których wszyscy chorzy na fibromialgię powinni unikać lub dodawać do swojej diety. Ale nadal może być warto przyjrzeć się bliżej, jak żywność wpływa na sposób, w jaki się czujesz.
"Nie ma wielu dobrych badań, które przyjrzały się temu, jak dieta może wpływać na objawy fibromialgii. Ale myślę, że możemy wiele zebrać z dowodów anegdotycznych - z tego, co mówią nam pacjenci" - mówi Ginevra Liptan, MD, dyrektor medyczny Frida Center for Fibromyalgia w Portland, Ore. i autorka książki Figuring Out Fibromyalgia: Current Science and the Most Effective Treatments.
Oto kilka sposobów, w jakie lekarze twierdzą, że jedzenie może odgrywać rolę w fibromialgii i wskazówki, jak można zmienić swoją dietę, aby wspierać ogólny stan zdrowia.
Zwróć uwagę na to, jak jedzenie wpływa na Twoje samopoczucie
"Wiele osób z fibromialgią ma wrażliwość na konkretne pokarmy, ale różni się to od osoby do osoby", Liptan mówi lekarzowi. "Mogą być wrażliwe na MSG, niektóre konserwanty, jaja, gluten, nabiał lub inne wspólne alergeny".
W rzeczywistości, w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Clinical Rheumatology, 42% pacjentów z fibromialgią powiedziało, że ich objawy pogorszyły się po spożyciu pewnych pokarmów.
Dobrym sposobem na rozpoczęcie identyfikacji pokarmów, które mogą nasilać objawy, mówi Liptan i inni eksperci, jest prowadzenie codziennego dziennika żywności.
"Mam niektórych pacjentów zachować dziennik żywności przez dwa tygodnie", mówi James McKoy, MD, szef medycyny bólu, dyrektor medycyny uzupełniającej i reumatolog personelu w Kaiser Permanente w Honolulu. "Zapisują pokarmy, które jedli każdego dnia i czy mieli objawy takie jak bóle głowy, niestrawność lub zmęczenie. To może być bardzo pomocne, bo czasem widzimy na przykład, że mają większe zmęczenie, gdy jedzą konkretny pokarm."
Spróbuj wyeliminować niektóre pokarmy
Jeśli pacjent z fibromialgią ma wiele objawów jelita drażliwego, Liptan często zaleca mu wypróbowanie diety eliminacyjnej. Przestają jeść pewien pokarm, na który podejrzewają, że są wrażliwi przez sześć do ośmiu tygodni. Następnie dodają go z powrotem do swojej diety i sprawdzają, jak się czują. Pacjenci Liptana najczęściej próbują wyeliminować produkty mleczne lub pokarmy zawierające gluten.
"Kiedy odkryjesz, że jesteś wrażliwy na jakiś pokarm, a następnie wyeliminujesz go ze swojej diety, może to spowodować ogromną różnicę" - mówi Liptan. "Niektórzy ludzie otrzymują wiele korzyści w postaci zmniejszenia bólu, ale częściej widzimy zmniejszenie zmęczenia i poprawę objawów jelita drażliwego, takich jak wzdęcia i zaparcia".
Jeśli uważasz, że możesz mieć wrażliwość na żywność lub alergie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
W niektórych przypadkach może on skierować Cię do alergologa w celu wykonania testów na alergię pokarmową. Możesz również skonsultować się z dietetykiem, aby upewnić się, że nie brakuje Ci istotnych składników odżywczych, gdy eliminujesz pewne pokarmy ze swojej diety.
Ułatw sobie zdrowe odżywianie
Dla osób z fibromialgią - tak jak dla wszystkich innych - sensowne jest stosowanie diety bogatej w owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białka. Dobrze zbilansowana dieta może dać Ci więcej energii do utrzymania aktywności fizycznej i może potencjalnie poprawić Twój ogólny stan zdrowia.
Jeśli jednak zmagasz się z bólem i wyczerpaniem, trudno jest gotować pożywne posiłki. Liptan mówi, że zachęca swoich pacjentów, aby ułatwili sobie zadanie, szukając zdrowej żywności, która nie wymaga dużego przygotowania.
"Kupuj warzywa, które są wstępnie umyte i pokrojone", sugeruje. "Jeśli masz w pobliżu sklep ze zdrową żywnością, przejdź do sekcji delikatesów i kup małe porcje wstępnie przygotowanych produktów, takich jak sałatka z buraków lub quinoa, aby urozmaicić swoją dietę".
Wykorzystaj jedzenie do walki ze zmęczeniem
Wybór odpowiednich produktów spożywczych może pomóc Ci utrzymać stały poziom energii i zapobiec zmęczeniu.
"Wiemy anegdotycznie, że pewne wybory żywieniowe -- takie jak jedzenie małych posiłków często w ciągu dnia -- mogą pomóc poziomowi energii", mówi Ann Vincent, MD, adiunkt medycyny i dyrektor medyczny Mayo Clinic's Fibromyalgia Clinic w Rochester, Minn. "Może pomóc zjeść przekąskę z odrobiną białka, na przykład, gdy czujesz się zmęczony o trzeciej po południu", mówi.
Upewnij się, że jesz śniadanie, które powinno zawierać trochę białka i pełnych ziaren, mówi Christine Gerbstadt, MD, RD, MPH, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki oraz zarejestrowany dietetyk i praktykujący lekarz w Sarasota, Fla.
"Możesz spróbować zjeść gotowane jajko i trochę płatków owsianych", mówi Gerbstadt. "To zapobiegnie skokom cukru we krwi i da ci odpowiedni rodzaj energii, abyś mógł przejść przez poranek, nawet jeśli twoje ciało jest obolałe i czujesz się zmęczony".
Oczywiście, dieta nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na to, ile masz energii. Uzyskanie wystarczającej ilości snu i bycie aktywnym w ciągu dnia może również pomóc.
Sprawdzaj suplementy diety
Zawsze informuj lekarza o wszelkich suplementach przyjmowanych w celu leczenia fibromialgii. Niektóre suplementy, takie jak SAMe, mogą mieć znaczące skutki uboczne i mogą wchodzić w interakcje z lekami, mówi Vincent.
Oprócz sprawdzenia wszelkich możliwych interakcji, lekarz powinien być w stanie pomóc w ocenie wszelkich twierdzeń, które można przeczytać na temat tego, co suplementy mogą lub nie mogą zrobić dla zdrowia.
Skup się na swoim ogólnym samopoczuciu
Wprowadzając zmiany w diecie, należy pamiętać, że osoby cierpiące na fibromialgię zazwyczaj odnoszą największe korzyści z zastosowania różnych metod radzenia sobie z objawami.
Oprócz prowadzenia zdrowego stylu życia (w tym odżywczej diety) i przyjmowania wszelkich leków, które lekarz może przepisać na ból lub inne objawy, istnieje wiele innych terapii, które warto poznać.
"Rozejrzyj się za wypróbowaniem takich rzeczy jak joga, masaż i ćwiczenia głębokiego oddychania" - mówi Gerbstadt. "Każda osoba z fibromialgią ma inne objawy i będzie potrzebowała innych rozwiązań, aby uzyskać jak najlepszą jakość życia".
