Badania wykazują, że ćwiczenia pomagają w zwalczaniu bólu i zmęczenia związanego z fibromialgią. Ćwiczenia w wodzie - aka, aerobik wodny C jest jednym z najłatwiejszych treningów dla osób z bólem fibromialgii.
Jeśli masz ból fibromialgii, jesteś prawdopodobnie zaciskając w tej chwili.
"Zaciskanie jest mimowolną reakcją na stres" - mówi Doris Cope, MD, dyrektor Pain Management w University of Pittsburgh Medical Center. "Ludzie napinają swoje mięśnie i prawdopodobnie nawet nie zdają sobie sprawy, że to robią. To zmniejsza przepływ krwi do mięśni, co powoduje ból."
To dlatego stresujący styl życia -- plus zbyt dużo czasu spędzonego na kanapie -- jest podwójnym szokiem dla warunków takich jak fibromialgia. Zbyt mało ćwiczeń spowalnia przepływ krwi do mięśni, więc ból fibromialgii tylko się nasila.
Ćwiczenia pomagają na ból związany z fibromialgią
Pobudzenie pulsu jest jednym ze środków zaradczych, mówi Cope. "Bieganie, chodzenie, uprawianie seksu z mężem -- te zwiększają puls, więc dostajesz więcej krwi do mięśni. To zmniejszy ból w mięśniach. Najgorszą rzeczą [na ból] jest leżenie, bo wtedy będzie tylko bardziej bolało."
Badania pokazują, że chodzenie, rozciąganie i trening siłowy wszystkie pomagają kontrolować ból fibromialgii i tkliwość mięśni. Ćwiczenia tylko trzy razy w tygodniu poprawiają życie na wielu poziomach. Ćwiczenia mogą złagodzić zmęczenie i depresję, a także pomóc ludziom poczuć się lepiej ze sobą, bardziej odpowiedzialnym za swoje życie.
"Wiemy, że ćwiczenie jest najlepszą rzeczą dla depresji", mówi Cope. "To pomaga twój nastrój, pomaga twój sen, a to pomaga twój ból".
Jeśli rozpoczęcie programu ćwiczeń wydaje się zbyt bolesne, zacznij powoli. Zacznij od ćwiczeń elastyczności -- rozciągania, które poprawia twój zakres ruchu. Zajęcia z jogi, spacer wokół bloku, gra w rundę golfa również mogą sprawić, że zaczniesz.
Ćwiczenia w wodzie a ból w fibromialgii
Ćwiczenia w wodzie -- aka, aerobik wodny -- to najłatwiejszy trening dla osób z bólem fibromialgii.
"Jeśli nie możesz ćwiczyć z powodu otyłości, terapia wodna jest dobrym miejscem do rozpoczęcia", mówi Cope. "Ciepła woda może być bardzo pocieszająca. Ćwiczenia dostaje przepływ krwi do mięśni i ścięgien. A jeśli jesteś w wodzie, twoje stawy nie są podkreślane podczas ćwiczeń." Ponadto, woda oferuje opór, który pomaga mięśniom stać się silniejszym.
You dont need to know how to swim for a water exercise class. W niektórych klasach, ćwiczysz w płytkiej wodzie z głową całkowicie nad wodą. Na innych zajęciach aerobiku wodnego, ćwiczysz w głębokiej wodzie (z pasem piankowym lub kamizelką ratunkową).
Naturalna pływalność wody pomaga w poruszaniu się - dzięki temu można wykonywać ćwiczenia, które w innym przypadku byłyby bolesne. Ćwiczenia te mogą być wykonywane z instruktorem lub fizykoterapeutą w ogrzewanym obiekcie lub w przydomowym basenie.
Badania z Hiszpanii wskazują, że aerobik wodny poprawia jakość życia kobiet z bólem fibromialgii w dłuższej perspektywie. W jednym z 12-tygodniowych badań kobiety, które ćwiczyły w ciepłej wodzie - przez 60 minut, 3 razy w tygodniu - odnotowały poprawę samopoczucia fizycznego i psychicznego. Miały również mniejszy ból związany z fibromialgią i większą witalność. Jeśli chodzi o ich stan umysłu, zgłaszały, że czują się mniej przygnębione i bardziej towarzyskie.
"Jeśli możemy skłonić ludzi do pływania, uprawiania wodnego aerobiku, chodzenia po schodach - czegoś, co zwiększa tętno, to bardzo pomoże w ich bólu" - mówi Cope. "Mówimy o 20 minutach, cztery razy w tygodniu. To wszystko. To może zrobić dużą różnicę."
