Dużo czytania lub czasu spędzanego przy ekranie może sprawić, że twoje oczy będą zmęczone, suche i obolałe. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby złagodzić zmęczenie oczu.
1/10
Spróbuj położyć na zmęczone, obolałe oczy ściereczkę zmoczoną w ciepłej wodzie. Ciepłe okłady mogą:
-
Dodać wilgoci
-
Łagodzi ból
-
Zwiększają przepływ krwi
-
Rozluźnienie skurczów mięśni
Umyj ręce przed rozpoczęciem zabiegu, aby bakterie nie dostały się do oczu. Zanurz ściereczkę w wodzie, którą przegotowałeś (aby ją wysterylizować) i ostudziłeś do letniej. Następnie połóż ją na oczy na 5-10 minut lub tak długo, jak zaleci lekarz.
Dostosuj oświetlenie i ekrany urządzeń
2/10
Różne zadania wymagają różnych rodzajów światła. Gdy oglądasz telewizję, łatwiejsze dla oczu jest delikatne oświetlenie pokoju. Kiedy czytasz, ustaw światło w taki sposób, aby znajdowało się za Tobą i było skierowane w stronę strony, poza zasięgiem Twoich oczu. W przypadku ekranów cyfrowych, dostosuj jasność do poziomu światła wokół Ciebie. Dostosuj również kontrast ekranu, aby Twoje oczy nie musiały się wysilać, aby widzieć.
Noś okulary do komputera
3/10
Dzięki tym okularom recepturowym Twoje oczy mogą skupić się na odległości ekranu komputera. To jest około 20-26 cali od twarzy. Niektóre z nich mają specjalne soczewki, które pomagają w szybkiej zmianie ostrości pomiędzy bliską, średnią i daleką odległością. Zanim pójdziesz na zakupy, zrozum, że okulary do komputera to nie to samo, co okulary blokujące niebieskie światło. Okulary blokujące niebieskie światło mogą poprawić komfort pracy, ale nie zawsze zapobiegają zmęczeniu oczu.
Chwyć oczy w dłonie
4/10
Eksperci od oczu łączą tę technikę z alternatywną terapią zwaną Metodą Batesa, nazwaną tak na cześć okulisty Williama Batesa. Kwestionował on, czy okulary są jedynym sposobem na naprawę wzroku danej osoby. Badania wykazują, że jego metoda nie koryguje wzroku, ale palming może pomóc złagodzić zmęczenie oczu. Umieść dłonie nad zamkniętymi oczami, nie wywierając nacisku na gałki oczne. Pomysł jest taki, że może to pomóc zrelaksować oczy.
Zmień ustawienia komputera
5/10
Małe zmiany mogą mieć ogromny wpływ na Twoje oczy. Upewnij się, że ekran znajduje się w odległości ok. 20-26 cali od Twojej twarzy. Środek ekranu powinien znajdować się nieco poniżej poziomu oczu (4-5 cali). Pomocne jest krzesło, które możesz przesuwać w górę i w dół. Dostosuj rozmiar tekstu, aby nie mrużyć oczu. Postaraj się też o uchwyt na dokumenty obok monitora na wydrukowane papiery. To ogranicza ruchy oczu w przód i w tył.
Wypróbuj torebki z herbatą
6/10
Torebki z herbatą to coś więcej niż gorący napój. Sprawdzają się również jako relaksujący zimny kompres na oczy. Po zaparzeniu rumianku lub zwykłej herbaty, włóż torebki w czystym pojemniku do lodówki. Kiedy już się schłodzą, połóż je na powiekach, aby pomóc ukoić oczy i zmniejszyć obrzęk. Upewnij się, że dobrze umyłaś twarz i ręce oraz wyjęłaś kontakty. I nie wlewaj herbaty do oczu.
Ćwiczenie oczu
7/10
Twoje oczy mają mięśnie i też mogą skorzystać z treningu. Spróbuj tego: Trzymaj palec w odległości kilku centymetrów od oczu i skup się na nim. Następnie skup się daleko w oddali, a potem z powrotem na palcu. Powtórz to kilka razy. Albo zamknij oczy, wywiń je w górę w kierunku sufitu, a następnie w dół w kierunku podłogi. Patrz w prawo, a następnie w lewo. Te ćwiczenia mogą pomóc złagodzić zmęczenie oczu. Ale nie wzmocnią one mięśni oczu.
Rób przerwy między ekranami
8/10
Eksperci twierdzą, że jeśli korzystasz z urządzenia cyfrowego, powinieneś robić regularne przerwy w pracy. Zalecają zasadę 20-20-20. Co 20 minut rób 20-sekundową przerwę, aby spojrzeć na coś oddalonego o 20 stóp. Inna rada: na każde 2 godziny czasu spędzonego przy ekranie, odpoczywaj od oczu przez 15 minut.
Popraw jakość powietrza
9/10
Gdy oczy są suche, czują się bardziej zmęczone. Użyj nawilżacza, aby dodać wilgoci do powietrza i Twoich oczu. Najlepszy jest poziom wilgotności wynoszący co najmniej 45%. Ustaw także termostat lub odsuń się od otworów wentylacyjnych, aby suche powietrze nie nawiewało Ci na twarz. Jeśli palisz, zastanów się nad rzuceniem palenia.
Spróbuj sztucznych lub prawdziwych łez
10/10
Krople do oczu dostępne bez recepty lub na receptę przynoszą ulgę suchym, zmęczonym oczom. Stosuj je nawet wtedy, gdy Twoje oczy czują się dobrze, aby utrzymać ich nawilżenie i zapobiec nawrotom objawów. Lub, jeśli wolisz wytwarzać naturalne łzy, pamiętaj o częstszym mruganiu, zwłaszcza gdy pracujesz na urządzeniu cyfrowym. Zazwyczaj mrugamy 15 razy w ciągu minuty. Ale kiedy jesteśmy przy komputerze, spada to do 5-7 razy.
