6 porad dotyczących zdrowia oczu i utrzymania dobrego wzroku

Chroń swój wzrok dzięki tym 6 poradom dotyczącym zdrowego odżywiania, stylu życia i profilaktyki.

1. Jedz dobrze

Składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, luteina, cynk oraz witaminy C i E mogą pomóc w zapobieganiu związanym z wiekiem problemom ze wzrokiem, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma. Aby je otrzymać, wypełnij swój talerz:

• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i kolendra

• Łosoś, tuńczyk i inne tłuste ryby

• Jaja, orzechy, fasola i inne niemięsne źródła białka

• Pomarańcze i inne owoce cytrusowe lub soki

• Ostrygi i wieprzowina

Dobrze zbilansowana dieta pomaga również utrzymać zdrową wagę. To zmniejsza szanse na otyłość i związane z nią choroby, takie jak cukrzyca typu 2, która jest główną przyczyną ślepoty u dorosłych.

2. Rzuć palenie

Palenie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zaćmy, uszkodzenia nerwu wzrokowego i zwyrodnienia plamki żółtej, a także wielu innych problemów medycznych. Jeśli próbowałeś już wcześniej rzucić ten nałóg, tylko po to, by znów zacząć, nie przestawaj. Im więcej razy spróbujesz rzucić palenie, tym większe prawdopodobieństwo, że ci się uda. Poproś o pomoc swojego lekarza.

3. Noś okulary przeciwsłoneczne

Odpowiednia para okularów ochroni Twoje oczy przed promieniowaniem ultrafioletowym (UV). Zbyt duża ekspozycja na promieniowanie UV zwiększa ryzyko wystąpienia zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.

Wybierz okulary, które blokują od 99% do 100% promieni UVA i UVB. Soczewki okularowe pomagają chronić oczy z boku. Soczewki polaryzacyjne zmniejszają odblaski podczas jazdy samochodem, ale niekoniecznie zapewniają dodatkową ochronę.

Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, niektóre z nich oferują ochronę przed promieniowaniem UV. Mimo to warto nosić okulary przeciwsłoneczne, aby zapewnić sobie dodatkową ochronę.

4. Używaj okularów ochronnych

Jeśli używasz niebezpiecznych lub unoszących się w powietrzu materiałów w pracy lub w domu, noś okulary ochronne lub gogle ochronne.

Sporty takie jak hokej na lodzie, racquetball czy lacrosse również mogą prowadzić do urazów oczu. Noś ochronę oczu. Kaski z ochronnymi maskami na twarz lub okulary sportowe z poliwęglanowymi soczewkami osłonią Twoje oczy.

5. Patrz z dala od ekranu komputera

Zbyt długie wpatrywanie się w ekran komputera lub telefonu może powodować:

• Zmęczenie oczu

• Niewyraźne widzenie

• Problemy z ustawieniem ostrości na odległość

• Suche oczy

• Bóle głowy

• Ból szyi, pleców i ramion

Aby chronić oczy:

• Upewnij się, że Twoje okulary lub soczewki kontaktowe są aktualne i nadają się do patrzenia na ekran komputera.

• Jeśli zmęczenie oczu nie ustępuje, porozmawiaj z lekarzem o okularach do komputera.

• Przesuń ekran tak, aby oczy znajdowały się na poziomie górnej części monitora. Dzięki temu można patrzeć na ekran lekko w dół.

• Staraj się unikać odblasków z okien i świateł. W razie potrzeby użyj ekranu przeciwodblaskowego.

• Wybierz wygodne, wspierające krzesło. Ustaw je tak, aby stopy leżały płasko na podłodze.

• Jeśli oczy są suche, należy więcej mrugać lub spróbować użyć sztucznych łez.

• Odpoczywaj od oczu co 20 minut. Patrz na odległość 20 stóp przez 20 sekund. Wstawaj przynajmniej co 2 godziny i rób 15-minutowe przerwy.

6. Regularnie odwiedzaj swojego okulistę

Każdy, nawet małe dzieci, potrzebuje regularnych badań okulistycznych. Pomaga ono chronić wzrok i pozwala widzieć jak najlepiej.

Badanie oczu może również wykryć choroby, takie jak jaskra, które nie dają żadnych objawów. Ważne jest, aby wykryć je na wczesnym etapie, kiedy łatwiej jest je leczyć.

W zależności od potrzeb związanych ze zdrowiem oczu, możesz spotkać się z jednym z dwóch rodzajów lekarzy:

• Okuliści to lekarze medycyny, którzy specjalizują się w opiece nad oczami. Mogą oni zapewnić ogólną opiekę nad oczami, leczyć choroby oczu i przeprowadzać operacje oczu.

• Optometryści mają za sobą 4 lata specjalistycznego szkolenia po studiach. Zapewniają ogólną opiekę nad oczami i mogą diagnozować i leczyć większość chorób oczu. Nie wykonują operacji oczu.

Kompleksowe badanie oczu może obejmować:

• Rozmowę na temat historii chorób osobistych i rodzinnych

• Badania wzroku, aby sprawdzić, czy jesteś krótkowzroczny, dalekowzroczny, czy masz astygmatyzm (zakrzywioną rogówkę, która zakłóca widzenie) lub prezbiopię (zmiany widzenia związane z wiekiem).

• Badania sprawdzające, jak dobrze współpracują ze sobą oczy

• Badania ciśnienia w oku i nerwu wzrokowego w celu wykrycia jaskry

• Badanie zewnętrzne i mikroskopowe oczu przed i po rozszerzeniu.

Mogą być również potrzebne inne badania.