Lekarz rozmawia z ekspertami o nawykach stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu zaburzeniom erekcji (ED).
1. Uważaj na to, co jesz.
Dieta, która jest zła dla serca mężczyzny, nie jest również dobra dla jego zdolności do erekcji.
Badania wykazały, że te same wzorce żywieniowe, które mogą powodować ataki serca z powodu ograniczonego przepływu krwi w tętnicach wieńcowych, mogą również utrudniać przepływ krwi do i wewnątrz penisa. Przepływ krwi jest potrzebny do tego, aby penis był w stanie erekcji. Diety, które zawierają bardzo mało owoców i warzyw wraz z dużą ilością tłustych, smażonych i przetworzonych pokarmów może przyczynić się do zmniejszenia krążenia krwi w całym organizmie.
Wszystko, co jest złe dla serca mężczyzny jest również złe dla jego penisa, mówi Andrew McCullough, MD, profesor nadzwyczajny urologii klinicznej i dyrektor programu zdrowia seksualnego mężczyzn w New York University Langone Medical Center.
Ostatnie badania pokazują, że ED jest stosunkowo rzadkie wśród mężczyzn, którzy jedzą tradycyjną dietę śródziemnomorską, która zawiera owoce, warzywa, pełne ziarna, zdrowe dla serca tłuszcze, w tym orzechy i oliwę z oliwek, ryby i wino, zwłaszcza czerwone.
"Związek między dietą śródziemnomorską a poprawą funkcji seksualnych został ustalony naukowo" - mówi Irwin Goldstein, MD, dyrektor medycyny seksualnej w Alvarado Hospital w San Diego.
2. Utrzymuj zdrową wagę.
Nadwaga może przynieść wiele problemów zdrowotnych, w tym cukrzycę typu 2, która może powodować uszkodzenia nerwów w całym organizmie. Jeśli cukrzyca wpływa na nerwy zaopatrujące penisa, może dojść do ED.
3. Unikaj wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego cholesterolu.
Wysoki cholesterol lub wysokie ciśnienie krwi mogą uszkodzić naczynia krwionośne, w tym te, które doprowadzają krew do penisa. W końcu może to prowadzić do ED.
Upewnij się, że Twój lekarz sprawdza poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Możesz również chcieć sprawdzić swoje ciśnienie krwi pomiędzy wizytami u lekarza. Niektóre sklepy i remizy oferują bezpłatne badania przesiewowe. Sprzedawane są również ciśnieniomierze do użytku domowego.
Jeśli twój poziom cholesterolu lub ciśnienie krwi nie są w porządku, poddaj się leczeniu.
Leki na ciśnienie krwi mogą utrudniać uzyskanie erekcji. Lekarze twierdzą jednak, że wiele przypadków ED, za które obwinia się te leki, jest w rzeczywistości spowodowanych uszkodzeniem tętnic w wyniku wysokiego ciśnienia krwi (zwanego również nadciśnieniem).
4. Pij alkohol z umiarem lub wcale.
Nie ma dowodów, że łagodne lub nawet umiarkowane spożycie alkoholu jest złe dla funkcji erekcji, mówi Ira Sharlip, MD, profesor urologii na University of California San Francisco School of Medicine. Przewlekłe, ciężkie picie może spowodować uszkodzenie wątroby, uszkodzenie nerwów i inne warunki - takie jak zakłócanie normalnej równowagi poziomów męskich hormonów płciowych - które mogą prowadzić do ED. A picie w dużych ilościach może mieć wpływ na zdolność do uzyskania erekcji.
5. Ćwicz regularnie.
Silne dowody łączą siedzący tryb życia z zaburzeniami erekcji. Bieganie, pływanie i inne formy ćwiczeń aerobowych okazały się pomocne w zapobieganiu ED.
Uważaj na wszelkie formy ćwiczeń, które wywierają nadmierny nacisk na krocze, czyli obszar pomiędzy moszną a odbytem. Zarówno naczynia krwionośne, jak i nerwy zaopatrujące penisa mogą ulec negatywnemu wpływowi nadmiernego nacisku w tym obszarze. Goldstein mówi, że jazda na rowerze, w szczególności, może powodować ED.
Sporadyczna, krótka przejażdżka raczej nie spowoduje kłopotów. Jednak mężczyźni, którzy spędzają dużo czasu na rowerze powinni upewnić się, że ich rower jest odpowiednio dopasowany, nosić wyściełane spodnie kolarskie i często wstawać podczas pedałowania.
"Beznosowe" foteliki rowerowe chronią przed drętwieniem narządów płciowych i dysfunkcją seksualną, jak podaje Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy.
6. Spróbuj wykonać ćwiczenia Kegels.
Ćwiczenia Kegla? polegają na wielokrotnym kurczeniu i rozluźnianiu mięśni w miednicy. Kegels mogą być pomocne dla mężczyzn i kobiet, którzy mają nietrzymanie moczu. Ćwiczenia te są dobre do wypróbowania, jeśli masz ED, ponieważ pewne mięśnie miednicy pomagają wspierać erekcję.
7. Kontroluj poziom testosteronu.
Nawet u zdrowych mężczyzn, poziom testosteronu zaczyna gwałtownie spadać około 50 roku życia. Każdego roku po 40 roku życia poziom testosteronu u mężczyzny spada o około 1,3%.
Objawy takie jak niski popęd płciowy, nastrój, brak wytrzymałości lub problemy z podejmowaniem decyzji sugerują niedobór testosteronu, podobnie jak słaba erekcja. Lekarz może to sprawdzić.
8. Unikaj sterydów anabolicznych.
Te leki, często nadużywane przez sportowców i kulturystów, mogą obkurczyć jądra i osłabić ich zdolność do wytwarzania testosteronu.
9. Jeśli palisz, przestań.
Palenie papierosów może uszkodzić naczynia krwionośne i ograniczyć przepływ krwi do penisa. Nikotyna powoduje skurcz naczyń krwionośnych, co może utrudniać przepływ krwi do penisa.
10. Trzymaj się z dala od ryzykownego seksu.
Wierzcie lub nie, ale niektóre przypadki zaburzeń erekcji wynikają z urazów prącia, do których dochodzi podczas seksu. Poświęcenie czasu i unikanie pewnych pozycji może pomóc. Może to być niewygodne, ale rozważ rozmowę z lekarzem o tym, co robić, a co ważniejsze, czego nie robić.
11. Ogranicz stres.
Stres psychologiczny zwiększa poziom hormonu adrenaliny, który powoduje skurcz naczyń krwionośnych. To może być zła wiadomość dla erekcji. Wszystko, co mężczyzna może zrobić, aby złagodzić napięcie i poczuć się lepiej emocjonalnie, może dać mu duży impuls do życia seksualnego.
