Być może słyszałeś o witaminach lub suplementach, które mówią, że mogą pomóc w zdrowiu mózgu. Czy to prawda? Dowiedz się, co pokazują badania.
1/12
"Poprawia pamięć". "Wyostrza koncentrację". To tylko niektóre z twierdzeń, które możesz zobaczyć na suplementach, które 25% dorosłych w wieku powyżej 50 lat przyjmuje, aby spróbować utrzymać swój mózg w zdrowiu. Czy te produkty działają? Często jest to niejasne, ponieważ FDA nie wymaga od producentów, aby udowodnić, że suplementy są skuteczne, tak długo, jak nie robią żadnych roszczeń dotyczących konkretnych chorób. Oto, co eksperci wiedzą - i nie wiedzą - o niektórych z tych popularnych pozycji.
Witaminy z grupy B
2/12
Witaminy z grupy B, takie jak B6, B12 i B9 (kwas foliowy) odgrywają rolę w zdrowiu mózgu. Ale jeśli nie masz ich zbyt mało lub nie jesteś w ciąży (kwas foliowy jest niezbędny, aby zapobiec wadom wrodzonym), suplement raczej nie pomoże. Jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka wystąpienia choroby Alzheimera, zapytaj swojego lekarza. Badania dotyczące stosowania suplementów witaminy B w celu zwiększenia zdolności poznawczych są niejednoznaczne. Aby zachować ostrość widzenia, powinieneś trzymać się źródeł żywności, takich jak zielenina liściasta.
Kofeina
3/12
Kofeina w tabletkach i proszkach nie jest dobrym pomysłem ze względu na ryzyko przedawkowania. Możesz jednak cieszyć się kawą bez wyrzutów sumienia, o ile nie pogarsza ona Twojego snu lub nie powoduje rozdrażnienia. Niektóre z nich mogą być dobre dla twojego mózgu. Jest to środek stymulujący, który pomoże Ci się pobudzić, a dodatkowo zwiększa energię poprzez blokowanie receptorów mózgowych dla substancji chemicznej zwanej adenozyną.
L-teanina
4/12
L-teanina, naturalny aminokwas, wydaje się mieć potencjał w zakresie poprawy wydajności umysłowej, zwłaszcza w połączeniu z kofeiną. To powiedziawszy, większość badań była mała, taka jak jedna w 2019 roku, która obejmowała 30 osób. Dopóki nie ma?więcej badań, bezpiecznym zakładem jest picie zielonej herbaty: Naturalnie zawiera zarówno L-teaninę, jak i kofeinę, a także przeciwutleniacze, które mogą pomóc twojemu psychicznemu i fizycznemu samopoczuciu w inny sposób. ?
Omega-3
5/12
Tradycyjna dieta śródziemnomorska, która zawiera bogate w kwasy omega 3 ryby, jest związana z niższym ryzykiem demencji. Ale czy suplementy omega-3 mogą pomóc? Jak dotąd duże badania (w tym jedno sponsorowane przez National Institutes of Health) tego nie udowodniły. Jeden możliwy wyjątek: Ludzie z mutacją genu APOE4, która jest związana z chorobą Alzheimera, mogą odnieść korzyści, jeśli zaczną przyjmować suplementy wystarczająco wcześnie, pokazuje przegląd z 2017 roku.
Witamina E
6/12
Ten antyoksydant zwalcza wolne rodniki, w tym te, które mogą uszkadzać komórki mózgowe. Jednak duże badania mające na celu ustalenie, czy suplementy witaminy E mogą chronić przed demencją, nie przyniosły większych rezultatów, choć przynajmniej jedno badanie wykazało, że mogą one spowolnić pogłębianie się choroby Alzheimera u osób, które już ją mają. Na razie eksperci twierdzą, że większość zdrowych ludzi powinna trzymać się źródeł żywności, takich jak orzechy, nasiona i oleje roślinne.
Ginkgo Biloba
7/12
Chociaż jest to podstawowy składnik tradycyjnej medycyny chińskiej, współczesne badania wykazały, że suplementy z miłorzębu prawdopodobnie nie chronią pamięci. Chociaż niektóre badania sugerują, że mogą one przynosić korzyści, najlepiej zaprojektowane próby - zwłaszcza badanie Ginkgo Evaluation Memory, które objęło 3000 starszych osób - wykazały, że ginkgo nie zapobiega ani nie spowalnia demencji.
Żeń-szeń
8/12
Często stosowany wraz z ginkgo, żeń-szeń jest kolejnym popularnym suplementem pochodzącym z Azji. Podobnie jak w przypadku ginkgo, niektóre badania sugerowały, że żeń-szeń może być silnym wzmacniaczem mózgu. Ale dowody nie utrzymały się, gdy naukowcy skupili się na badaniach najwyższej jakości: Przegląd kilku badań wykazał, że nie ma "przekonujących dowodów" na to, że żeń-szeń chroni zdolności umysłowe.
Kurkumina
9/12
Znajdująca się w kurkumie (składnik curry w proszku) kurkumina została okrzyknięta za swoje właściwości antyoksydacyjne. Czy pomaga ona wyjaśnić, dlaczego liczba zachorowań na Alzheimera jest niższa w Indiach? Badanie przeprowadzone przez UCLA wykazało, że osoby, które przyjmowały kurkuminę, lepiej radziły sobie z testami pamięci i miały mniejsze nagromadzenie nieprawidłowych białek w mózgu. Ale to badanie obejmowało tylko 40 osób, a inne badania nie wykazały takiego wyniku, więc potrzeba więcej badań.
CDP-cholina
10/12
W Europie CDP-cholina nie jest sprzedawana jako suplement diety. Zamiast tego, jest to lek na receptę. Według naukowców, którzy dokonali przeglądu 14 badań, istnieją przyzwoite dowody na to, że może ona korzystnie wpływać na pamięć u osób starszych, które już mają problemy z pamięcią. Jeśli chcesz spróbować, zapytaj swojego lekarza.
Co z kombinacjami?
11/12
Wiele suplementów pamięci nie jest sprzedawanych jako pojedyncze składniki. Chociaż niektóre składniki mogą dobrze ze sobą współdziałać, połączone suplementy są trudniejsze do zbadania i mogą być ryzykowne. Suplementy mogą powodować skutki uboczne, a ryzyko rośnie wraz z liczbą przyjmowanych przez Ciebie substancji. Mieszanie ich z lekami na receptę również może być ryzykowne. Przeanalizuj wszystkie leki i suplementy, które przyjmujesz (lub rozważasz) ze swoim lekarzem lub farmaceutą, aby mogli oni powiedzieć, co jest bezpieczne.
Najpierw żywność
12/12
Chociaż niektóre suplementy mogą pomóc w niektórych przypadkach, większość zdrowych ludzi nie potrzebuje tabletek, aby zachować ostrość widzenia. Spożywanie diety bogatej w warzywa, jagody, pełne ziarna i ryby (kluczowe elementy tzw. diety MIND) to sposób na wspieranie zdrowia mózgu w miarę starzenia się. Aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu, dbanie o wszelkie schorzenia, utrzymywanie kontaktów towarzyskich i stawianie wyzwań swojemu umysłowi poprzez uczenie się przez całe życie również może mieć duże znaczenie. I to jest dobre dla reszty twojego ciała!
