Endometrioza może sprawić, że twój cykl menstruacyjny będzie bolesny. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Wprowadź te zmiany do swojej codziennej rutyny.
Zmiany stylu życia, które mogą pomóc w leczeniu endometriozy
Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on October 18, 2021 1 / 9
Break a Sweat
Możesz nie być w nastroju do ćwiczeń, kiedy cierpisz na ból miednicy. Ale jeśli biegasz, jeździsz na rowerze lub wykonujesz inne rodzaje szybkich ćwiczeń, poziom estrogenu w twoim organizmie może spaść, dzięki czemu twoje miesiączki są rzadsze lub lżejsze. Ćwiczenia aerobowe pomagają również organizmowi wytwarzać więcej endorfin, substancji chemicznych, które sprawiają, że jesteś mniej wrażliwa na ból. Więc kiedy czujesz się na siłach, zrób z tego nawyk, aby więcej się ruszać.
2 / 9
Jedz więcej zieleniny
Aby czuć się lepiej, jedz więcej owoców, warzyw i ryb. Kobiety, które stosują dietę opartą na roślinach są mniej narażone na endometriozę. Dobre są również zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w łososiu, tuńczyku i orzechach włoskich. Ogranicz wołowinę, wieprzowinę i inne czerwone mięso. Zawarte w nich tłuszcze nasycone mogą pobudzić Twój organizm do walki z chorobą i wywołać stan zapalny. Podnosi również poziom estrogenów, co sprzyja rozwojowi endometriozy.
3 / 9
Ogranicz alkohol
Kieliszek wina lub piwa raz na jakiś czas prawdopodobnie nie zaszkodzi. Jednak kobiety, które piją dużo alkoholu mogą być bardziej narażone na zachorowanie na endometriozę. Picie może również pogorszyć objawy. Alkohol podnosi poziom estrogenów, co może prowadzić do bardziej bolesnych objawów endometriozy.
4 / 9
Otul się ciepłem
Przyłożenie do brzucha butelki z gorącą wodą lub poduszki grzewczej może złagodzić ból związany z endometriozą. Utrzymuj temperaturę nie za wysoką, aby się nie poparzyć. Ciepły (ale nie gorący) prysznic lub kąpiel to kolejny sposób na złagodzenie dyskomfortu. Moczenie w wannie również może pomóc Ci się zrelaksować i odstresować.
5 / 9
Chill Out
Życie z ciągłym bólem może Cię stresować. To może pogorszyć objawy endometriozy i sprawić, że będziesz bardziej wrażliwa na ból. Więc zrelaksuj się. Spróbuj głęboko oddychać i wdychać powietrze przez nos, aby wypełnić płuca powietrzem. Medytuj, aby uspokoić swój umysł i ciało. Doradca lub terapeuta może nauczyć Cię, jak ograniczyć stres.
6 / 9
Zrób sobie masaż
Delikatny masaż uwalnia od napięcia, łagodzi obolałe mięśnie i pomaga się zrelaksować. Może on również złagodzić ból związany z endometriozą. Jedno z badań wykazało, że kobiety cierpiące na tę przypadłość, które regularnie poddawały się masażom, odczuwały mniejszy ból podczas miesiączki. Unikaj tylko masażu brzucha, ponieważ może on pogorszyć objawy.
7 / 9
Spróbuj akupunktury
Wykorzystuje się w niej bardzo cienkie igły do stymulacji punktów nacisku wokół ciała. Zwiększa to przepływ krwi i uwalnia w organizmie naturalne substancje przeciwbólowe. Badania pokazują, że ta tradycyjna azjatycka terapia może zmniejszyć ból związany z endometriozą i pomóc Ci lepiej radzić sobie z codziennymi czynnościami. Ponadto akupunktura jest bezpieczna, ma bardzo mało skutków ubocznych.
8 / 9
Unikać kofeiny?
W kilku badaniach analizowano możliwy związek między endometriozą a kofeiną zawartą w napojach takich jak napoje gazowane i kawa. Ostatnie badania wykazały, że nie ma różnicy w częstości występowania endometriozy u kobiet, które piją napoje zawierające kofeinę i u tych, które jej nie piją. Prawdopodobnie dobrze jest pić kawę i herbatę z umiarem. Jeśli jednak zauważysz, że kofeina pogarsza Twoje objawy, przejdź na kawę bezkofeinową.
9 / 9
Uzyskaj wsparcie emocjonalne
Endometrioza wpływa zarówno na twoje ciało jak i umysł. Może powodować uczucie niepokoju lub depresji, co może jeszcze bardziej nasilić ból. Terapeuta zdrowia psychicznego może pomóc Ci w radzeniu sobie z tym stanem. Dołącz do grupy wsparcia dla kobiet z endometriozą lub nawiąż z nimi kontakt online. Jeśli nie czujesz się dobrze, możesz liczyć na pomoc przyjaciół i rodziny.
