Możesz być zaskoczona tymi sposobami na złagodzenie bólu związanego z endometriozą.
Nieoczekiwane sposoby na złagodzenie bólu związanego z endometriozą
Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on October 18, 2021 1 / 15
Weź leki przeciwbólowe z wyprzedzeniem
Niektóre leki przeciwbólowe działają najlepiej, jeśli zażyjesz je zanim ból stanie się silny. Zapytaj lekarza, czy niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, są dla Ciebie odpowiednie. Możesz je przyjmować do 24 godzin przed spodziewanym rozpoczęciem bólu menstruacyjnego. Blokują one twoje ciało przed wytwarzaniem substancji chemicznych, które powodują stan zapalny. Możesz brać NLPZ regularnie aż do zakończenia miesiączki lub owulacji. Sprawdź etykietę, więc dont overdo it.
2 / 15
Stosuj fizykoterapię
Fizykoterapia nie służy tylko do rehabilitacji urazów sportowych lub po wypadku. Endometrioza może wpływać na sposób pracy miednicy i brzucha, co może powodować więcej bólu. Fizykoterapeuta zajmujący się miednicą lub zdrowiem kobiet może opracować plan, który pomoże przywrócić prawidłowe funkcjonowanie tych obszarów.
3 / 15
Wstań i rusz się
To zrozumiałe, że gdy coś Cię boli, masz ochotę leżeć na kanapie. Ale regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Nie muszą to być ćwiczenia ekstremalne. Spacer, rozciąganie i ćwiczenia oddechowe mogą pomóc złagodzić ból związany z endometriozą.
4 / 15
Przejść na dietę bezglutenową?
Niektóre kobiety, które przechodzą na dietę bezglutenową, odczuwają mniejszy ból związany z endometriozą. Ale to nie działa dla wszystkich. Spróbuj wyciąć pszenicę ze swojej diety na kilka miesięcy, aby zobaczyć jak się czujesz. Zamiast zwykłego makaronu, jedz makaron ryżowy lub kukurydziany. Zastąp żywność na bazie pszenicy ryżem, gryką i soczewicą. Po miesiącu lub dwóch, możesz ponownie spróbować pszenicy. Jeśli ból i wzdęcia się pogorszą, wróć do diety bezglutenowej. Zanim to zrobisz, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
5 / 15
Wykonuj ćwiczenia dna miednicy
Endometrioza wpływa na mięśnie dna miednicy, a kiedy nie działają one prawidłowo, możesz odczuwać jeszcze większy ból. Ćwiczenia dna miednicy mogą wzmocnić te mięśnie i pomóc ci poczuć się lepiej.
6 / 15
Zachowaj perspektywę
Stawianie czoła trwającej chorobie może być trudne, a niektóre sposoby radzenia sobie z nią są zdrowsze niż inne. Lepiej skupić się na problemie i tym, co można z nim zrobić, niż na swoich emocjach i tym, jak te uczucia sprawiają, że chcemy działać. Na przykład, kiedy odczuwasz ból, pomyśl o tym, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej, a nie o tym, jak źle się czujesz. To może zmniejszyć stres i depresję oraz pomóc twojemu ciału poczuć się lepiej.
7 / 15
Czy olejek CBD może pomóc?
Kannabidiol (CBD) jest jedną z dwóch kluczowych cząsteczek w marihuanie. Druga z nich, THC, powoduje, że jesteś na haju, natomiast CBD nie. Badania sugerują, że CBD może pomóc w leczeniu bólu i stanów zapalnych. Podczas gdy nie ma wielu badań na temat CBD i endometriozy w szczególności, niektóre kobiety mówią, że przyjmowanie oleju CBD pomaga złagodzić ich ból. Jeśli chcesz spróbować, pamiętaj, aby sprawdzić z lekarzem o uzyskaniu oleju CBD z bezpiecznego i legalnego źródła.
8 / 15
Spróbuj TENS
Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS) to terapia, która wykorzystuje łagodne prądy elektryczne do leczenia bólu. Prądy uderzają w nerwy i powstrzymują je przed wysyłaniem sygnałów bólowych do mózgu. Zapytaj swojego lekarza, czy terapia TENS byłaby dobrym dodatkiem do Twojego planu leczenia.
9 / 15
Zrelaksuj się dzięki masażowi
Dzień w spa może być właśnie tym, co zalecił lekarz. Masaż pleców lub brzucha może pomóc złagodzić ból menstruacyjny, zarówno zaraz po masażu, jak i jeszcze bardziej w kolejnych tygodniach. Masaż może również pomóc w zwalczaniu stresu.
10 / 15
Skorzystaj z akupunktury
Ta tradycyjna praktyka medycyny chińskiej wykorzystuje bardzo cienkie igły do stymulowania nerwów i mięśni. Uważa się, że uwalnia ona naturalne środki przeciwbólowe w Twoim organizmie, a badania pokazują, że akupunktura może pomóc ograniczyć ból związany z endometriozą.
11 / 15
Posyp się cynamonem
Ta przyprawa może przeciwdziałać zapaleniu i może obniżyć hormon w organizmie, który powoduje dyskomfort podczas okresu. Nie wiadomo, czy działa na ból związany z endometriozą, ale we włoskim badaniu łyżeczka pomogła niektórym kobietom z bólem menstruacyjnym. Jeśli lubisz smak, jego bezpieczna i naturalna opcja do wypróbowania na żywności lub w napoju.
12 / 15
Korzyści z botoksu?
Toksyna botulinowa (Botox) nie służy tylko do wygładzania zmarszczek na twarzy. Ponieważ rozluźnia ona mięśnie, do których jest wstrzykiwana, lekarze stosują ją w leczeniu takich chorób, jak porażenie mózgowe, migrena, problemy z pęcherzem i drgawki oczu. Niewielkie badanie wykazało również, że zmniejszył on ból i skurcze miednicy u kobiet z endometriozą. Choć brzmi to obiecująco, potrzeba więcej badań, zanim stanie się zatwierdzonym sposobem leczenia.
13 / 15
Nie pomijaj porannej kawy
W kilku badaniach analizowano możliwy związek między piciem kawy lub kofeiny a endometriozą. Nie wydaje się, aby istniał związek między nimi, więc jeśli twoja codzienna rutyna obejmuje filiżankę kawy, theres nie ma potrzeby, aby to zmienić. Może to nawet odgrywać rolę w obniżaniu szans na uzyskanie raka endometrium.
14 / 15
Zdrzemnij się
Wiele kobiet z endometriozą czuje się często zmęczona. Staraj się zachować stały harmonogram snu i słuchaj swojego ciała. Jeśli potrzebujesz drzemki, zrób ją. Jedno z badań wykazało, że krótka popołudniowa drzemka w dniach tuż przed miesiączką może poprawić Twój nastrój i sprawić, że będziesz bardziej czujna.
15 / 15
Porozmawiaj z doradcą
Fizyczny ból związany z endometriozą może mieć również wpływ na emocje, które towarzyszą Ci podczas przystosowywania się do życia z tą chorobą. Znajdź czas, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Spotkaj się z mądrym przyjacielem, doradcą lub psychologiem, aby uzyskać wsparcie. Pomaga to w rozmowie o tym, jak wygląda życie z trwającą chorobą.
