W jaki sposób ilość estrogenów w twoim organizmie wpływa na ryzyko wystąpienia endometriozy lub pogarsza objawy? Jeśli poziom hormonów w twoim organizmie jest zaburzony, możesz mieć bardziej bolesne i obfite miesiączki, a nawet problemy z płodnością. Zobacz, dlaczego tabletki antykoncepcyjne i żywność sojowa, taka jak edamame, mogą mieć wpływ na Twój plan leczenia endometriozy.
Estrogen jest jednym z elementów terapii hormonalnej stosowanej w leczeniu endometriozy. Jaki jest więc związek między estrogenem a endometriozą?
Dominacja estrogenów
Dominacja estrogenów występuje wtedy, gdy poziom estrogenów i progesteronu, innego hormonu płciowego, jest zaburzony. Rodzaj estrogenu zwany estradiolem reguluje wzrost tkanki macicy. Jeśli masz endometriozę, wysoki poziom tego hormonu może wywołać stan zapalny i objawy takie jak silny ból.
Endometrioza jest jednym z kilku schorzeń zdominowanych przez estrogeny, które dotykają kobiety. Inne to:
-
Zespół policystycznych jajników (PCOS)
-
Rak piersi
-
Rak macicy
-
Włókniaki lub nienowotworowe guzy macicy
Brak równowagi hormonalnej
Skąd wiadomo, że estrogen i progesteron nie są w równowadze? Możesz to stwierdzić po tym, jak się czujesz. Wysoki poziom estrogenu może powodować takie objawy jak:
-
Ciężkie lub lekkie miesiączki
-
Nasilenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
-
Przyrost masy ciała, zwłaszcza w okolicy talii, bioder i ud
-
Nierakowe guzki w piersiach
-
Włókniaki
-
Zmęczenie
-
Niski popęd płciowy
-
Depresja
-
Lęk
Lekarz może również zbadać poziom hormonów w próbce krwi lub moczu, aby sprawdzić, czy wysoki poziom estrogenów jest przyczyną objawów endometriozy.
Co możesz zrobić, aby zrównoważyć swoje hormony?
Niektóre kobiety decydują się na leczenie endometriozy za pomocą terapii hormonalnej, takiej jak tabletki antykoncepcyjne, plastry lub pierścienie. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAIDs) mogą złagodzić łagodny ból endometriozy u kobiet, które nie chcą brać hormonów. Możesz poddać się operacji usunięcia narośli tkanki.
Leki i operacja nie są jedynymi opcjami. Proste zmiany w diecie i stylu życia mogą również pomóc w przywróceniu zdrowego poziomu estrogenów i opanowaniu objawów endometriozy.
Idź na wege. Pokarmy, które spożywasz mogą mieć duży wpływ na produkcję estrogenów. Kobiety, które są wegetariankami mają 15%-20% niższy poziom estrogenu i wydalają więcej estrogenu przez swoją kupę niż kobiety, które nie stosują diety bezmięsnej.
Nawet jeśli dont chcą zrezygnować z mięsa, zrobić świeże owoce i warzywa większość swojej diety. Pobierz do pięciu porcji warzyw i dwóch porcji świeżych owoców każdego dnia. Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kapusta, bok choy, kalafior i brukselka mogą pomóc Ci utrzymać zdrową równowagę hormonalną.
Spożywaj błonnik. Żywność bogata w błonnik, taka jak świeże produkty i pełne ziarna, może pomóc Ci zatrzymać mniej estrogenów. Diety o wysokiej zawartości błonnika zwiększają również ilość estrogenów wydalanych podczas robienia kupy.
Jedz więcej kwasów omega-3. Kolejną zmianą w diecie, która może pomóc jest spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak ryby czy siemię lniane. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc obniżyć stan zapalny w Twoim organizmie.
Napełnij swój kubek.Zielona herbata jest bogata w polifenole i jest powiązana z niższym poziomem estradiolu u kobiet po menopauzie. Pij kawę, herbatę lub inne napoje kofeinowe i alkohol z umiarem, aby utrzymać poziom estrogenów w ryzach.
Co z soją? Diety bogate w pełnowartościowe produkty sojowe również pomagają kobietom osiągnąć zdrowszą równowagę hormonalną. Żywność sojowa zawiera składniki odżywcze zwane izoflawonami. Kobiety, które spożywają więcej izoflawonów sojowych mogą zmniejszyć ryzyko endometriozy. Żywność sojowa obejmuje tofu, tempeh, miso, edamame i orzechy sojowe.
Soja jest jednym z wielu pokarmów roślinnych, które są również nazywane fitoestrogenami. Fitoestrogeny można znaleźć w pełnych ziarnach, grochu, soczewicy, brokułach, świeżych owocach i suszonej fasoli. Diety bogate w fitoestrogeny mogą obniżyć ryzyko niektórych nowotworów piersi, ale zwiększyć ryzyko innych typów. Porozmawiaj z lekarzem o swoim osobistym ryzyku i o tym, jak włączyć pokarmy sojowe do swojej diety.
Utrata wagi
Jeśli masz nadwagę, podejmij kroki, aby osiągnąć zdrową wagę i utrzymać ją. Nadwaga sprzyja insulinooporności, która zwiększa również poziom estrogenów. Nadwaga i insulinooporność mogą również wywołać stan zapalny.
Ćwicz
Wykonuj regularnie umiarkowane ćwiczenia fizyczne, aby kontrolować swoją wagę. Staraj się ćwiczyć przez 30 minut lub więcej każdego dnia.
Radzenie sobie ze stresem
Stres emocjonalny może również wpływać na równowagę hormonalną. Kiedy jesteś zestresowana, produkujesz więcej kortyzolu, znanego jako hormon stresu. Gdy masz dużo stresu, spada poziom progesteronu w Twoim organizmie, więc masz za dużo estrogenu. Znajdź sposoby na zarządzanie stresem, aby przywrócić zdrową równowagę hormonalną.
