Atopowe zapalenie skóry: Jak chronić skórę podczas ćwiczeń?

Dowiedz się, jak ćwiczenia fizyczne wpływają na atopowe zapalenie skóry i jak ćwiczyć, by nie wywoływać zaognienia.

Nauka o poceniu się i atopowym zapaleniu skóry

Pocenie się jest jak naturalna klimatyzacja Twojego ciała - chłodzi je, gdy robi się zbyt gorąco. To normalne, że pocisz się podczas ćwiczeń lub w przypadku gorączki. Może się to również zdarzyć, gdy jesteś niespokojny lub gdy zmieniły się twoje hormony, na przykład podczas menopauzy.

Woda jest głównym elementem potu, a inne minerały, takie jak sód, są w nim wymieszane. Kiedy masz egzemę, pot odwadnia twoją skórę na dwa sposoby - poprzez utratę płynów i wysuszające działanie sodu. Te czynniki działają razem, uruchamiając cykl suchej skóry, swędzenia i drapania, czyli wszystkie oznaki zaostrzenia AZS.

Osoby cierpiące na egzemę twierdzą, że pocenie się jest jednym z najczęstszych czynników wywołujących swędzenie. W jednym z niewielkich badań 96% ankietowanych stwierdziło, że pocenie się pogarsza stan ich egzemy. W związku z tym możesz unikać czynności, które sprawiają, że się pocisz, takich jak ćwiczenia. Istnieją jednak sposoby, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z ćwiczeń bez nadmiernego pocenia się.

Jakie ćwiczenia są najlepsze dla osób z atopowym zapaleniem skóry?

Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia. Pomaga kontrolować wagę, obniża ryzyko wystąpienia chorób takich jak choroby serca i niektóre nowotwory oraz pomaga zachować ostrość umysłu w miarę starzenia się. Najlepsze ćwiczenia to takie, które sprawiają Ci przyjemność i utrzymują pot i flary AZS na dystans. Oto kilka pomysłów:

Ćwiczenia o niskiej intensywności

Ćwiczenia, które zmuszają serce do intensywnej pracy, najprawdopodobniej sprawią, że się spocisz. Ćwiczenia o niskiej intensywności typu LISS (Low-intensity sustained-state) to treningi, które utrzymują tętno na stałym poziomie. Możesz się trochę spocić, ale nadal powinieneś być w stanie mówić bez większego wysiłku. Pomyśl o ćwiczeniach o mniejszym wpływie lub zmodyfikowanych wersjach, które ograniczą pot do minimum, takich jak:

• Spacer. Jeśli chcesz nie wychodzić na słońce, przejdź się do muzeum, centrum handlowego lub innego dużego obszaru publicznego.

• Pływanie na okrążeniach. Pływanie i aerobik w wodzie nie mają wpływu na serce, stawy, elastyczność i siłę. Jeśli chlor podrażnia Twoją skórę, możesz spróbować nałożyć warstwę kremu nawilżającego przed wejściem do basenu. Pamiętaj o wzięciu prysznica zaraz po wyjściu. Jeśli możesz, zapytaj kogoś z obsługi basenu, kiedy chlor jest zwykle dodawany do wody i sprawdź, czy możesz zaplanować pływanie w czasie, kiedy większość chloru już wyparowała. Pamiętaj, aby unikać wody z chlorem, jeśli podrażnia on Twoją skórę.

• Trening siłowy. Możesz wykorzystać masę swojego ciała (pompki, podciąganie, chrupki, przysiady z nogami), wolne ciężary, maszyny do ćwiczeń lub taśmy oporowe.

• Joga. Skup się na łagodnych stylach jogi, takich jak Hatha.

• Tai chi. Ta forma ćwiczeń obejmuje powolne, skupione ruchy połączone z głębokim oddychaniem.

Inne pomysły to lekki jogging, trening eliptyczny, wiosłowanie i jazda na rowerze. Celem ćwiczeń LISS jest ćwiczenie przez co najmniej 30 minut przy 50% maksymalnego tętna. Aby obliczyć przybliżoną wartość, odejmij swój wiek od 220 i podziel tę liczbę przez 2. Na przykład, jeśli masz 44 lata:

• 220 - 44 = 176

• 176 / 2 = 88

Tak więc przy LISS, 44-latek powinien utrzymywać swoje tętno na poziomie około 88 uderzeń na minutę. Możesz użyć fitness trackera lub zmierzyć swój puls, aby monitorować swoje tętno. Pamiętaj, że mimo, iż pocisz się mniej przy ćwiczeniach LISS, potrzeba więcej czasu, aby zobaczyć rezultaty w porównaniu do ćwiczeń o wyższej intensywności.

Mini treningi

Zamiast jednego długiego, spoconego treningu, dlaczego nie podzielić go na mini sesje? Badania wykazują podobne korzyści zdrowotne pomiędzy jedną długą sesją a kilkoma krótszymi treningami w ciągu dnia. Mini-treningi mogą być również pomocne, jeśli jesteś zbyt zajęty, by ćwiczyć lub dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem.

Jeśli więc Twoja typowa aktywność trwa 30 minut, spróbuj trzech 10-minutowych sesji - rano, po południu i wieczorem. W każdym treningu możesz skupić się na jednym rodzaju ćwiczeń:

• Rano. Wykonuj ćwiczenia z masą ciała, takie jak pompki, skłony, wypady i przysiady.

• Po południu. Podczas lunchu przejdź się na krótki spacer.

• Wieczorem. Wykonuj ćwiczenia rozciągające, takie jak joga.

Utrzymuj się na dobrej drodze, łącząc się z partnerem treningowym i ustawiając przypomnienie w kalendarzu.

Aktywność w domu

Jeśli siłownia nie jest dla Ciebie, nadal możesz spalać kalorie w domu bez wyciskania potu. Termogeneza nie wymagająca wysiłku fizycznego, lub NEAT, to energia, którą spalasz poza snem, jedzeniem lub ćwiczeniami. Oto spojrzenie na niektóre codzienne czynności i ile kalorii 185-200 funtowa osoba może spodziewać się spalić w ciągu 30 minut:

• Odkurzanie (166 kalorii)

• Koszenie trawnika za pomocą kosiarki pchanej (231 kalorii)

• Ręczne mycie samochodu (189 kalorii)

• Ręczne odśnieżanie (252 kalorie)

• Zabawa z dziećmi (168 kalorii)

• Grabienie i pakowanie liści w worki (168 kalorii)

• Ręczne mycie naczyń i sprzątanie kuchni (300 kalorii)

• Ogrodnictwo (189 kalorii)

Ogólne wskazówki dotyczące ćwiczeń dla osób z atopowym zapaleniem skóry

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na spacer, czy posadzisz kwiaty w ogrodzie, poniżej znajdziesz kilka ogólnych wskazówek, które pozwolą Ci uniknąć zaostrzenia AZS podczas ćwiczeń:

• Pij wodę przed, w trakcie i po treningu

• Noś lekkie, oddychające tkaniny, które nie podrażniają skóry

• Rób częste przerwy

• Stosuj ręczniki chłodzące lub zimne okłady kompresyjne

• Miej pod ręką ręcznik, aby wytrzeć pot.

• Nawilżaj przed i po treningu

• Po ćwiczeniach weź ciepły lub chłodny prysznic zamiast gorącego