Swędzące wysypki towarzyszące atopowemu zapaleniu skóry (AZS) mogą spędzać sen z powiek. Dowiedz się, jak stłumić swędzenie i zapewnić sobie odpoczynek.
W ciągu dnia Park potrafi odciąć się od tego swędzenia. Ale kiedy zasypia, jest to trudniejsze i bardziej to zauważa. Ciągle o tym myślę i to nie pozwala mi zasnąć, mówi.
Ma też liczne towarzystwo. Badania wykazały, że aż 80% dzieci z atopowym zapaleniem skóry ma problemy ze snem z tego powodu, a od jednej trzeciej do 87% dorosłych ma takie problemy.
Osoby z atopowym zapaleniem skóry często odczuwają silniejszy świąd w nocy, co zakłóca ich sen - mówi dr Melissa Piliang, dermatolog z Ohios Cleveland Clinic.
Samo swędzenie może Cię obudzić. Możesz też drapać się podczas snu i to cię budzi. W skrajnych przypadkach, mówi Piliang, możesz obudzić się pokryty krwią od całego drapania.
Dlaczego sen ma znaczenie, gdy masz AD
Sen jest głównym składnikiem zdrowego życia. Jest niezwykle ważny dla funkcji umysłowych i samopoczucia emocjonalnego. Jeśli nie śpisz dobrze, nie poradzisz sobie w pracy lub w szkole. A bycie chronicznie zmęczonym sprawia, że czujesz się okropnie. Dodatkowo, brak snu może zmienić sposób, w jaki wchodzisz w interakcje z innymi. Wszystko to może zwiększyć poziom stresu, co z kolei ma negatywny wpływ na egzemę i skórę, mówi Piliang.
Eksperci nie są do końca pewni, dlaczego stres pogarsza stan AZS, ale może to mieć związek z powiązaniem hormonu stresu - kortyzolu - z poziomem stanu zapalnego w organizmie. Jednocześnie stres sprawia, że układ odpornościowy nie jest w stanie wykonywać swojej pracy. Ponadto, kiedy jesteś zestresowany, możesz nie jeść dobrze lub nie ćwiczyć często.
Staje się to błędną pętlą sprzężenia zwrotnego, ponieważ stres pogarsza egzemę, mówi Piliang. A to sprawia, że trudno jest spać, co zwiększa stres. Badania pokazują, że ludzie, którzy mają atopowe zapalenie skóry, które zakłóca ich sen, mówią, że w rezultacie mają niższą jakość życia.
Może to również wpłynąć na Ciebie, jeśli masz partnera w łóżku lub dziecko, które często budzi się z bólem lub strasznie swędzi. Badania pokazują, że rodzice dzieci z atopowym zapaleniem skóry też mają gorszy sen.
Jak uzyskać lepszy sen
Używaj nawilżacza powietrza
Sucha skóra pogarsza stan atopowego zapalenia skóry, dlatego uruchomienie nawilżacza, który zapewnia chłodną lub ciepłą mgiełkę, pomoże uchronić skórę przed wysuszeniem. Jeśli nie masz nawilżacza, Piliang sugeruje postawienie miski z wodą przed nawiewem powietrza.
Zachowaj chłód i wygodę
Pocenie się sprawi, że swędzenie będzie gorsze. Niższa temperatura ciała pomaga utrzymać stan zapalny skóry w ryzach. Dlatego zakręć termostat w nocy, aby było Ci chłodniej.
Jeśli alergeny w Twoim otoczeniu wywołują egzemę, używaj pokrowców na roztocza na swoich materacach i poduszkach. Wybierz pościel, która jest łatwa do prania, miękka i chłodząca, jak len, bawełna czy bambus. To samo dotyczy twoich piżam. Znajdź coś, co jest miękkie, wygodne i luźno dopasowane, mówi Piliang.
Złagodzenie swędzenia
Na noc stosuj dobry krem nawilżający lub maść leczniczą. Zapytaj swojego dermatologa o pomysły. Następnie od razu włóż piżamę, aby pomóc mu wsiąknąć.
Icepaki mogą również pomóc w złagodzeniu intensywnego swędzenia, ponieważ odczucia zimna i swędzenia znajdują się na tych samych włóknach nerwowych, mówi Piliang. Twoje ciało nie może doświadczyć ich obu w tym samym czasie, więc skupi się na zimnie. Piliang sugeruje użycie małych zamrożonych okładów z lodu dla dzieci lub torebek z zamrożonym groszkiem.
Jedną z rzeczy, która najlepiej sprawdza się w przypadku Park, jest zanurzenie rąk w lodowato zimnej wodzie przed snem, co wydaje się resetować jej swędzącą skórę. Następnie pokrywa dłonie gęstym kremem nawilżającym i śpi w bawełnianych rękawiczkach, gdy jej AZS naprawdę daje się we znaki.
Kontroluj drapanie
Drapanie sprawia, że twoje ciało uwalnia chemiczną histaminę, która sprawia, że bardziej swędzi. Z czasem drapanie powoduje również pogrubienie skóry, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia atopowego zapalenia skóry. Drapanie może uszkodzić skórę, narażając Cię na infekcje. Aby to kontrolować:
-
Zakładaj na noc bawełniane rękawiczki lub skarpetki na ręce, aby przypomnieć sobie, że nie należy się drapać i aby stworzyć barierę pomiędzy skórą a rękami.
-
Przycinaj paznokcie, aby nie powodowały uwalniania histaminy i nie łamały skóry, jeśli się podrapiesz.
Dbaj o higienę snu
Przestrzegaj poniższych zasad, aby zapewnić sobie jak najlepsze warunki do spokojnego snu:
-
Nie korzystaj z ekranów na godzinę przed snem
-
Ogranicz spożycie kofeiny do rana.
-
Znajdź ćwiczenie polegające na głębokim oddychaniu, które pomoże Ci się zrelaksować przed snem; dobrym sposobem jest oddychanie 4-7-8.
-
Spróbuj medytacji z przewodnikiem, które pomogą Ci się zrelaksować.
-
Utrzymuj regularną porę budzenia i kładzenia się do łóżka, aby organizm wiedział, kiedy jest czas na sen.
Zgłoś się do dermatologa, jeśli nadal nie możesz spać spokojnie
Lekarz może przepisać lek na sen lub leki na leczenie atopowego zapalenia skóry lub łagodzące świąd, w tym:
-
Leki przeciwhistaminowe przyjmowane w nocy. Łagodzą one swędzenie i pomagają zasnąć.
-
Sterydy doustne, które mogą złagodzić stan zapalny
-
Inne leki niesteroidowe, które pomagają w leczeniu zapalenia skóry spowodowanego AZS
-
Światłoterapia
-
Leki lub suplementy na sen, takie jak melatonina. Mama z Atlanty, Roxanne Buckman, stosuje ją, gdy jest bardzo zestresowana.
Lekarz może spróbować nowego typu leków wyprodukowanych w laboratorium, które wpływają na przyczyny wyprysków na poziomie komórkowym. Pierwszy na rynku pojawił się dupilumab (Dupixent), mówi Michelle Pelle, MD, dyrektor medyczny MedDerm Associates w San Diego, CA. Wycisza on Interleukinę 4, jedną z głównych cytokin (białek, które pomagają komórkom rozmawiać ze sobą) odpowiedzialnych za świąd egzemy. W jednej dawce, wiele osób wyłącza swoje reakcje na egzemę, mówi.
Lek jest tak dobry w eliminowaniu cyklu snu swędzenie/drapanie, że całkowicie zmienił życie ludzi.
Efekty uboczne są niewielkie - mówi Pelle. Lek nie tłumi układu odpornościowego i jest zatwierdzony dla dzieci w wieku 6 lat. Dupixent jest superbohaterem teraz egzemy i zapobiegania zaburzeń snu, mówi.
Ważne jest, aby rozpoznać, że świąd jest nieszczęśliwy, Piliang mówi. Jego prawie gorsze niż ból dla niektórych ludzi, a jego ważne, aby zrobić wszystko, co możesz, aby złagodzić go i uzyskać dobry sen.
