Ćwiczenia mogą być zniechęcające dla osób z egzemą, ale to nie znaczy, że musisz rezygnować z chodzenia na siłownię. Oto 10 wskazówek, które pozwolą Ci osiągnąć maksimum w treningu.
1/11
Dla każdego, kto cierpi na egzemę, ćwiczenia mogą być zniechęcające. W końcu pot i ciepło są częstymi czynnikami wyzwalającymi, które mogą wywołać nieprzyjemne objawy. Podążaj za radami tych zapracowanych profesjonalistów, a będziesz mógł w pełni wykorzystać swój trening.
1. Weź trochę cynku
2/11
Oprócz tego, że jestem dermatologiem z certyfikatem, jestem też 16-krotnym maratończykiem. Tarcie i pot to największe przyczyny powstawania wyprysków podczas ćwiczeń. Używaj 10-procentowej maści z tlenkiem cynku jako bariery dla skóry, zwłaszcza na sutkach i pod piersiami, pod pachami i między udami, gdzie tarcie i pot mogą siać spustoszenie. Zapobiega on wysypkom spowodowanym wilgocią. Tlenek cynku może również działać jako antyperspirant i dezodorant. C Elaine F. Kung, MD, adiunkt dermatologii w Weill Cornell Medicine.
2. Unikaj potu innych osób
3/11
Moje objawy pojawiają się czasem z powodu potu. [Oprócz] uważania na nadmierne pocenie się podczas ćwiczeń, bardzo ważne jest dla mnie wytarcie sprzętu przed użyciem, nawet jeśli myślę, że siłownia mogła to zrobić, ponieważ pot innych osób może wywołać u mnie reakcję. Ponadto, jeśli używam maty, którą zapewnia siłownia, a nie została ona wytarta, to prawie natychmiast mam flarę, więc przynoszę własną matę. Monique Tatum, publicystka z Nowego Jorku i właścicielka firmy Commit Haircare.
3. Owiń swoją skórę
4/11
Mam egzemę na kostkach, piętach i dłoniach. Jako biegacz nakładam krem sterydowy, a następnie owijam bardzo luźno podrażnione miejsca gazą przed każdym biegiem. To pomaga utrzymać przepływ powietrza i minimalizuje podrażnienia. Używam również Eucerin wiele razy dziennie jako mojego głównego środka nawilżającego. C Kristin Marquet Chester, założycielka i dyrektor kreatywny Marquet Media w Scarsdale, Nowy Jork
4. Woda to twój najlepszy przyjaciel
5/11
Zawsze, gdy ćwiczyłem z odwodnionym ciałem, czułem się goręcej, bardziej niekomfortowo i zaczynałem swędzieć. Dlatego upewnij się, że jesteś nawodniony. Pij wodę przed, w trakcie i po treningu. Ponadto, biorę kąpiel w zimnej wodzie zaraz po ćwiczeniach, aby usunąć bakterie z mojej skóry. Zimna woda pomaga również zapobiegać dalszemu swędzeniu. C Amanda Green, współzałożycielka MySpeechClass.com, strony internetowej poświęconej wystąpieniom publicznym z siedzibą w Tualatin w stanie Oregon
5. Trzymaj się bawełny
6/11
Kiedy masz egzemę i ćwiczysz, ważne jest, abyś nosił lekkie i luźne ubrania, aby Twoja skóra mogła oddychać. Bawełna organiczna jest jedną z najlepszych tkanin, która zapewnia komfort bez zatrzymywania wilgoci na wrażliwych obszarach, co mogłoby prowadzić do pojawienia się wyprysków lub uczucia pieczenia. Unikaj wszystkiego, co jest wykonane z materiałów syntetycznych, takich jak poliester. C Charles Erasmus, założyciel strony internetowej o tematyce wellness GreenMindWarrior.com
6. Myj ręce po dotknięciu sprzętu gimnastycznego
7/11
Kiedy masz egzemę, bakterie mogą łatwo dostać się do skóry i wywołać infekcje. Aby temu zapobiec, myj ręce i używaj mydła antybakteryjnego. Upewnij się, że po umyciu rąk woda została zamknięta w gęstym, niefarbowanym kremie nawilżającym. C Reda Elmardi, certyfikowany trener i dietetyk, zarejestrowany dietetyk, właścicielka TheGymGoat.com w Bronxie w Nowym Jorku
7. Zachowaj zimną krew
8/11
Wybierz chłodną porę dnia na sesję i pozostań w chłodnej części siłowni. Podczas ćwiczeń trzymaj w pobliżu wentylator, często wycieraj się ręcznikiem i zawsze bierz prysznic zaraz po treningu. C Marie Davis, założycielka i dyrektor generalny Rias Beauty Collection w Salisbury w Północnej Karolinie
8. Power Through The Itch
9/11
Podczas sztuk walki moje ciało zaczyna się nagrzewać i zaczynam się pocić. Wilgoć może doprowadzić do pojawienia się egzemy, która w końcu rozprzestrzeni się na całe moje ciało, zwłaszcza gdy trzymam ochraniacze na ręce partnera bokserskiego i noszę ochraniacze na goleniach podczas sparingów. Tarcie pomiędzy sprzętem ochronnym a moją skórą może być szczególnie drażniące. Aby przełamać swędzenie, skupiam się na wykonywanym zadaniu i mówię sobie, że każde swędzenie minie. W niektóre dni łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale dyscyplina bycia w pełni obecnym czuje się dobrze. Kiedyś wymykałem się do łazienki, żeby się podrapać, ale teraz wytrwałem C i nie mogę się doczekać zimnego prysznica zaraz po treningu!" C Jason Peter, założyciel strony wsparcia dla osób z egzemą TSWAssist w Sydney, Australia
9. Zamień swój trening
10/11
Mam bzika na punkcie regularnego treningu. Kiedy moja skóra jest wrażliwa, czerwona i swędząca, szczególnie w letnie dni, zamieniam mój regularny ciężki trening oporowy i bieganie na trening o niższej intensywności [obejmujący] tai chi, pilates lub jogę, które poprawią twoją mobilność i siłę mięśni oraz zmniejszą stres. C Bishnu Pada Das, certyfikowany trener osobisty, CrazyAthlete.com
10. Skup się na swoich ruchach, nie na skórze
11/11
Używam aplikacji do streamingu treningów. Dzięki wirtualnemu instruktorowi, który mówi mi, co mam robić, jestem skupiona na treningu i nie zwracam uwagi na dyskomfort. Ponadto, trening sprawia, że czuję się silniejsza. Kiedy ćwiczę, czuję się komfortowo we własnej skórze i jestem osadzona w chwili obecnej. C Kendra Gerein, pracownik socjalny w Saskatoon, Saskatchewan, Kanada
