Te siedem ćwiczeń może pomóc przywrócić zakres ruchu i wzmocnić siłę po operacji raka piersi, jeśli cierpisz na obrzęk limfatyczny.
-
Aktualne informacje na temat koronawirusa
-
Sprawdź swoje objawy
-
Znajdź lekarza
-
Znajdź dentystę
-
Połącz się z samochodem
-
Znajdź najniższe ceny leków
Czy doznałaś obrzęku limfatycznego - obrzęku i nagromadzenia płynów - z powodu raka piersi lub jego leczenia, albo po usunięciu węzłów chłonnych? Kilka prostych ruchów może pomóc.
Pokolenie Twojej mamy mogło o tym nie wiedzieć. Eksperci zwykli ostrzegać przed ćwiczeniami górnych partii ciała po operacji piersi. Teraz jednak wiedzą, że ćwiczenia raczej pomagają ograniczyć obrzęk limfatyczny związany z rakiem piersi, niż go pogłębiają.
Dlaczego? Ćwiczenia stymulują układ limfatyczny - mówi Todd Lane, terapeuta zajęciowy i certyfikowany terapeuta obrzęku limfatycznego w Cancer Treatment Centers of America. Rutyna ćwiczeń może przywrócić normalny zakres ruchu i pomóc w budowaniu siły i wytrzymałości.
Porozmawiaj ze swoim onkologiem lub certyfikowanym terapeutą obrzęku limfatycznego, aby sprawdzić, czy poniższe ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.
Zacznij powoli i wykonuj coraz więcej powtórzeń, w miarę jak będziesz coraz silniejszy.
1. Usiądź na krześle ze złączonymi stopami i dłońmi na kolanach.
2. Ściśnij łopatki i trzymając łokcie lekko ugięte, powoli unieś ręce nad głowę.
3. Trzymając dłonie splecione w pięść, ręce nad głową, delikatnie zegnij się w pasie, pochylając się w prawą stronę.
4. Przytrzymaj przez 10 sekund.
5. Wróć do pozycji siedzącej prostej, a następnie wykonaj skłon w lewo.
6. Powtórz 10 razy na każdą stronę.
1. Stań przodem do ściany, palce stóp w odległości ok. 6 cm od ściany.
2. Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości klatki piersiowej i powoli przesuwaj palce po ścianie, sięgając jak najwyżej. Głowę trzymaj poziomo, oczy skierowane do przodu, plecy proste.
3. Przeczołgaj się na palcach z powrotem po ścianie do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz 10 razy.
5. Podczas każdej sesji ćwiczeniowej staraj się osiągnąć wyższy poziom niż za poprzednim razem.
1. Stań po stronie dotkniętej chorobą równolegle do ściany, zachowując 2 stopy odstępu między zewnętrzną krawędzią stopy a ścianą.
2. Z ręką zgiętą w łokciu i bicepsem równolegle do podłogi, połóż dłoń płasko na ścianie, palce skierowane do sufitu.
3. Powoli pełznij palcami po ścianie, sięgając jak najwyżej. Głowę trzymaj poziomo, oczy skierowane do przodu, biodra w jednej linii, plecy proste.
4. Czołgaj się na palcach z powrotem do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz 10 razy. (Jeżeli dotknięte są obie strony, powtórz po przeciwnej stronie).
6. 6. Podczas każdej sesji ćwiczeń staraj się podnieść wyżej niż poprzednim razem.
1. Połóż się na plecach na łóżku z rękami po bokach, dłonie skierowane do góry.
2. Nie podnosząc rąk, przesuń je w kierunku głowy (tak jakbyś robił aniołka ze śniegu). Oczekuj, że poczujesz delikatne rozciąganie, ale nie ból.
3. Staraj się dotknąć dłońmi głowy. Przytrzymaj przez 3 sekundy.
4. Przesuń ramiona z powrotem w kierunku pozycji wyjściowej.
5. Powtórz 10 razy.
6. Podczas każdej sesji ćwiczeniowej staraj się osiągnąć wyższy poziom niż poprzednim razem. W miarę budowania siły i zwiększania zakresu ruchu można rozważyć dodanie niewielkich ciężarów.
1. Stań z rękami zgiętymi w łokciach, bicepsami równolegle do podłogi i dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Powoli wyprostuj ramiona, ściskając łopatki i przesuwając końce palców w kierunku sufitu.
3. Staraj się wyciągnąć ramiona jak najpełniej.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz 10 razy.
6. Podczas każdej sesji ćwiczeniowej staraj się osiągnąć wyższy poziom niż poprzednim razem. W miarę budowania siły i zwiększania zakresu ruchu można rozważyć dodanie niewielkich ciężarów.
1. Połóż się na plecach na łóżku, kolana ugięte, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wyciągnięte przed siebie, dłonie skierowane do góry.
2. Utrzymując ramiona wyprostowane, powoli podnieś je w kierunku sufitu, zbliżając dłonie do siebie.
3. Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
5. W miarę budowania siły i zwiększania zakresu ruchu można rozważyć dodanie niewielkich ciężarów.
