Sprawdzenie sypialni
1/15
W 2018 roku Amerykanie spędzali średnio 8,82 godziny dziennie na spaniu. That doesnt include other bedroom pursuits. Więc szanse na to, że twoja sypialnia jest należna do sprawdzenia. Zdrowie sypialni wymaga więcej niż wzięcie jej temperatury -- ale to dobre miejsce do rozpoczęcia. Oświetlenie, wybór tkanin, możliwość czyszczenia podłogi i jakość powietrza to tylko kilka punktów zapalnych, które należy odwiedzić.
Czy Twój materac się zestarzał?
2/15
Dobrej jakości materac powinien wytrzymać 9-10 lat. Kiedy nadejdzie czas na nowy, należy zwrócić uwagę na:
-
Wykonany w 95% lub więcej z certyfikowanych materiałów organicznych, posiadających certyfikat ?GOTS (Global Organic Textile Standard).
-
Model wolny od substancji chemicznych. Szkodliwe substancje to pianka poliuretanowa, VOC (lotne związki organiczne), środki zmniejszające palność, PVC i winyl.
-
Może to brzmi - i pachnie - dobrze, ale trzymaj się z dala od materaców zapachowych i antybakteryjnych.
Cool It Down
3/15
W większości sypialni szczęśliwe miejsce to około 60 do 67 F. Twoje ciało naturalnie obniża swoją temperaturę, aby przygotować cię do snu. Lekko chłodne powietrze może wspomóc ten proces. Jeśli nadal jesteś niespokojny, załóż skarpetki lub umieść butelkę z gorącą wodą u swoich stóp. Pomoże to Twoim naczyniom krwionośnym rozszerzyć się i zrównoważyć temp. ciała. Ponadto, badanie z 2014 r. wykazało, że niższe tempy pobudzają Twoje ciało do wytwarzania spalającego energię brązowego tłuszczu. To podkręca metabolizm.
Kurz w twoim pokoju
4/15
Z całą swoją pościelą, liniami, zasłonami i dywanami, Twoja sypialnia jest głównym kolektorem kurzu. W tym kurzu żyją roztocza: maleńkie owadopodobne organizmy, które rozwijają się w twoim materacu i miękkich meblach. Żywią się one martwymi cząstkami skóry - tzw. sierścią - pochodzącymi od ludzi i zwierząt domowych. Są one nie tylko obrzydliwe, ale również są głównym czynnikiem wywołującym astmę i alergie. Co gorsza, odkurzając, często wzbijasz ich odchody w powietrze.
Załóż roztoczom kaganiec
5/15
Niestety, żadna ilość sprzątania nie pozbędzie się tych małych robaczków. Ale możesz je ograniczyć:
-
Pierz całą pościel raz w tygodniu w gorącej wodzie.
-
Utrzymuj poziom wilgotności na poziomie 50% lub niższym za pomocą osuszacza lub klimatyzatora.
-
Odkurzaj wilgotną szmatką lub mopem.
-
Usuń kurz z zasłon z tkanin i mebli z poduszkami.
-
Używaj filtra HEPA (high-efficiency particulate air) lub dwuwarstwowego worka z mikrofiltrem w odkurzaczu. Na wszelki wypadek załóż maskę.
Roll Up the Carpet
6/15
Wybierz gołe podłogi w sypialni, zamiast roztoczobójczego dywanu. Nie tylko zmniejszają one ilość alergenów, ale są łatwiejsze do utrzymania w czystości. Postaw na te zdrowe rozwiązania:
-
Lite drewno z certyfikatem FSC (Forest Stewardship Council)
-
Naturalne linoleum lub płytki wyprodukowane w USA. Trzymaj się z dala od laminatu i winylu.
-
Środki uszczelniające i wykończeniowe o niskiej zawartości LZO
-
Instalacja bez użycia kleju
-
Szukaj certyfikatu NSF.
Ban Electronics
7/15
Twoje ciało reaguje na światło i ciemność, podążając za naturalnym rytmem nocy i dnia. Nawet małe kawałki światła z telefonu, telewizora czy komputera mogą cię zniechęcić. Nie tylko to: Badanie z 2019 roku wykazało, że kobiety, które śpią z włączonym telewizorem lub sztucznym światłem, częściej przybierają na wadze. A badania pediatryczne z 2014 roku wykazały bezpośredni związek między telewizorami w pokojach dziecięcych a krótszym czasem snu.
Przyciemnij wszystkie światła
8/15
Nie zawsze możesz pomóc miejscu, w którym mieszkasz. Jeśli jednak mieszkasz przy ruchliwej drodze, w pobliżu jasnych znaków lub lamp ulicznych, możesz mieć większe trudności z zasypianiem niż twoi wiejscy kuzyni mieszkający w ciemniejszych miejscach. Jasność w nocy dezorientuje Twój organizm. Sprawia, że odkłada on uwalnianie melatoniny, która jest jego sygnałem do odpoczynku. Najlepiej jest powiesić zasłony lub rolety zaciemniające, aby zablokować dopływ światła. Maska do spania może również pomóc w utrzymaniu ciała w ciemności.
Wypróbuj Feng Shui
9/15
Czy podoba Ci się oszczędny, niezagracony wygląd pokoju hotelowego? Sposób, w jaki rozmieszczasz meble, często również odgrywa rolę w jego atrakcyjności. Wielu dekoratorów stosuje starożytne chińskie zasady feng shui, aby stworzyć spokojną energię w pokoju. Ty też możesz to zrobić:
-
Ustaw łóżko daleko od drzwi i skieruj je z dala od okien wychodzących na ruchliwą ulicę.
-
Wyrzuć meble, których nie potrzebujesz.
-
To samo dotyczy dodatkowych luster i dekoracji. Zbyt wiele rzeczy zagraca pokój.
Zwierzęta w łóżku
10/15
Ponad połowa miłośników psów i kotów dzieli swoje łóżka z futrzanymi pupilami. Ale jeśli masz astmę lub alergię, epizody wywołane przez sierść zwierząt i płyny ustrojowe nie są ciepłe i rozmyte. Ptaki i małe gryzonie, takie jak chomiki i świnki morskie, również pojawiają się na liście najbardziej pożądanych zwierząt. Jeśli alergie dopadną cię, trzymaj zwierzęta z dala od sypialni, tak bardzo jak to możliwe, i od mebli. Bądź bardzo dokładny podczas sprzątania.
Zapachy i sen
11/15
W badaniu z 2011 roku 3 na 4 osoby stwierdziły, że posiadanie pościeli o świeżym zapachu sprawia, że nie mogą się doczekać pójścia do łóżka. Wynika z tego, że większość fanów czystych zapachów twierdzi, że również dobrze się wysypia. Udowodniono, że niektóre zapachy pomagają zwiększyć ilość snu. Zapal na chwilę świecę zapachową lub posyp kilka kropli olejku eterycznego na poduszkę. Spróbuj:
-
Jasmine
-
Lawenda
-
Waleriana. Jeśli nie lubisz tego zapachu, spróbuj zapachu różanego.
-
Wanilia
Shut Out Sound
12/15
Główna przyczyna złego snu leży poza sypialnią: hałas otoczenia. Może to być ruch drogowy lub lotniczy, lub dźwięki otoczenia (tła), takie jak dzieci. (tło) dźwięki, takie jak grające dzieci lub rozmowy sąsiadów. Każde zakłócenie, które słyszysz, może wywołać stres w twoim organizmie i wpłynąć na twoje zdrowie. Licząc dźwięki bliżej nas - takie jak chrapanie partnera - być może nadszedł czas, by kupić mały wentylator, maszynę do wytwarzania białego szumu lub zestaw zatyczek do uszu.
Bring In the Fresh
13/15
Być może nie myślisz o roślinach domowych jako o materiale do sypialni, ale zielone żywe istoty mogą oczyszczać powietrze i wprowadzać spokój do pokoju. Wypróbuj świeże wersje swojego ulubionego zapachu, jak jaśmin czy lawenda. Możesz też wprowadzić naturalne rośliny zwalczające toksyny. Roślina wężowa, zwana również językiem teściowej, zmienia dwutlenek węgla w tlen podczas snu. A naukowcy z NASA odkryli, że bluszcz angielski pozbywa się alergenów z powietrza, takich jak formaldehyd i benzen.
Paint It Blue
14/15
Ludzie, którzy śpią w niebieskich sypialniach, odpoczywają najlepiej. Nie, to nie jest marketing Narodowego Stowarzyszenia Niebieskiego. Jest w twoich oczach, w twoich komórkach zwojowych. Te receptory na siatkówce odbierają kolory i najlepiej reagują na kolor niebieski. To przynosi spokój, który obniża ciśnienie krwi i tętno. Niebieski nie jest dla Ciebie? Fellow chłodne kolory, takie jak szary i srebrny i neutralne mogą zrobić sztuczkę, zbyt. Jeśli wolisz ciepłe odcienie, wypróbuj wygodny blady żółty.
Sleep Single
15/15
Tak zwany rozwód ze snem może brzmieć jak soczysta plotkarska pasza lub co najmniej dziwnie. Ale to może być bardzo proste -- i zdrowe. Około 25% par, które mieszkają razem, śpi w oddzielnych łóżkach. A 10% idzie na czas snu do różnych pokoi. Dlaczego? Około 26% ankietowanych twierdzi, że lepiej wypoczywa, gdy śpi sam - zwłaszcza kobiety. Może to być spowodowane tym, że więcej chrapiących jest mężczyzn.
