Przepis wegetariański: Portobello Mushroom Paillards with Spinach, White Beans and Caramelized Onions

Portobello Paillards ze szpinakiem, białą fasolą i karmelizowaną cebulą

Social Share Bar Pin

Przepis lekarza z EatingWell.com

główne punkty przepisu

  • Wegetarianin

  • Niski poziom cholesterolu

  • Duża ilość błonnika

  • Wysoka zawartość białka

Informacje żywieniowe

Produkuje: 4 porcje

  • Kalorie 358

  • Tłuszcz 17 g

  • Tłuszcz nasycony 3 g

  • Tłuszcz jednoskładnikowy 11 g

  • Cholesterol 5 mg

  • Węglowodany 44 g

  • Błonnik pokarmowy 11 g

  • Białko 15 g

  • Sód 755 mg

  • Cukry 9 g

  • Potas 1382 mg

Grzyby Portobello są tak mięsiste, że nawet mięsożercy będą usatysfakcjonowani tym lubieżnym daniem wegetariańskim. Zamiast tłuc kapelusze, obciążamy je na patelni, aby spłaszczyć je podczas gotowania.

Instrukcje

  • Podgrzej 1 łyżkę oleju na średniej nieprzywierającej patelni na średnim ogniu. Dodaj cebulę i gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż zbrązowieje, 8-10 minut. Zmniejsz ogień do bardzo niskiego, dopraw 1/4 łyżeczki pieprzu i 1/8 łyżeczki soli. Kontynuuj gotowanie, mieszając od czasu do czasu, aż się skarmelizuje, około 15 minut. Przełóż do miski i trzymaj w cieple.

  • W międzyczasie umieść mleko w małej misce i umieść bułkę tartą na dużym talerzu. Zanurz każdy kapelusz pieczarki w mleku, a następnie obtocz w bułce tartej.

  • Rozgrzej 1 łyżkę oleju na dużej, nieprzywierającej patelni na średnim ogniu. Dodaj grzyby, stroną ze skrzelami w dół. Połóż na grzybach ciężki, żaroodporny talerz lub tortownicę i smaż na złoty kolor, naciskając co jakiś czas na talerz, aby je spłaszczyć, około 6 minut. Ostrożnie zdejmij talerz za pomocą rękawicy kuchennej lub szczypiec, dodaj 1 łyżkę oleju do patelni i odwróć grzyby na drugą stronę. Ponownie umieścić talerz i gotować, naciskając go raz lub dwa razy, aż grzyby będą złoto-brązowe i ugotowane, jeszcze 5 do 6 minut. Zdjąć z ognia; przykryć, aby utrzymać ciepło.

  • Podgrzej pozostałą 1 łyżkę oleju w holenderskim piekarniku na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż, aż stanie się aromatyczny, 20-30 sekund. Dodaj szpinak i gotuj, mieszając, aż zwiędnie, około 2 minut. Wymieszaj z fasolą, bulionem i pozostałą 1/4 łyżeczki pieprzu i 1/8 łyżeczki soli. Gotuj, mieszając od czasu do czasu, do momentu podgrzania, 1 do 2 minut.

  • Pokrój każdą pieczarkę w cienkie plasterki i podaj na szpinaku. Na wierzchu ułóż cebulę i ser.

  • Hot