Portobello Paillards ze szpinakiem, białą fasolą i karmelizowaną cebulą
Social Share Bar Pin
Przepis lekarza z EatingWell.com
główne punkty przepisu
-
Wegetarianin
-
Niski poziom cholesterolu
-
Duża ilość błonnika
-
Wysoka zawartość białka
Informacje żywieniowe
Produkuje: 4 porcje
-
Kalorie 358
-
Tłuszcz 17 g
-
Tłuszcz nasycony 3 g
-
Tłuszcz jednoskładnikowy 11 g
-
Cholesterol 5 mg
-
Węglowodany 44 g
-
Błonnik pokarmowy 11 g
-
Białko 15 g
-
Sód 755 mg
-
Cukry 9 g
-
Potas 1382 mg
Grzyby Portobello są tak mięsiste, że nawet mięsożercy będą usatysfakcjonowani tym lubieżnym daniem wegetariańskim. Zamiast tłuc kapelusze, obciążamy je na patelni, aby spłaszczyć je podczas gotowania.
Instrukcje
Podgrzej 1 łyżkę oleju na średniej nieprzywierającej patelni na średnim ogniu. Dodaj cebulę i gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż zbrązowieje, 8-10 minut. Zmniejsz ogień do bardzo niskiego, dopraw 1/4 łyżeczki pieprzu i 1/8 łyżeczki soli. Kontynuuj gotowanie, mieszając od czasu do czasu, aż się skarmelizuje, około 15 minut. Przełóż do miski i trzymaj w cieple.
W międzyczasie umieść mleko w małej misce i umieść bułkę tartą na dużym talerzu. Zanurz każdy kapelusz pieczarki w mleku, a następnie obtocz w bułce tartej.
Rozgrzej 1 łyżkę oleju na dużej, nieprzywierającej patelni na średnim ogniu. Dodaj grzyby, stroną ze skrzelami w dół. Połóż na grzybach ciężki, żaroodporny talerz lub tortownicę i smaż na złoty kolor, naciskając co jakiś czas na talerz, aby je spłaszczyć, około 6 minut. Ostrożnie zdejmij talerz za pomocą rękawicy kuchennej lub szczypiec, dodaj 1 łyżkę oleju do patelni i odwróć grzyby na drugą stronę. Ponownie umieścić talerz i gotować, naciskając go raz lub dwa razy, aż grzyby będą złoto-brązowe i ugotowane, jeszcze 5 do 6 minut. Zdjąć z ognia; przykryć, aby utrzymać ciepło.
Podgrzej pozostałą 1 łyżkę oleju w holenderskim piekarniku na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż, aż stanie się aromatyczny, 20-30 sekund. Dodaj szpinak i gotuj, mieszając, aż zwiędnie, około 2 minut. Wymieszaj z fasolą, bulionem i pozostałą 1/4 łyżeczki pieprzu i 1/8 łyżeczki soli. Gotuj, mieszając od czasu do czasu, do momentu podgrzania, 1 do 2 minut.
Pokrój każdą pieczarkę w cienkie plasterki i podaj na szpinaku. Na wierzchu ułóż cebulę i ser.