Z archiwum lekarza
Czy wiesz, gdzie są twoje dni urlopu? Jeśli jesteś podobny do wielu Amerykanów, to pozwoliłeś, aby niewykorzystany czas wolny zbierał kurz w szafce z dokumentami Twojego pracodawcy, aby przeszedł do następnego roku lub aby zniknął w czarnej dziurze.
A może już udało Ci się uciec wcześniej w tym roku, ale zmarnowałeś część tego czasu na sprawdzanie służbowej poczty elektronicznej, poczty głosowej lub odpowiadanie na pytania związane z pracą.
Dobra wiadomość jest taka, że masz wielu towarzyszy. Badanie przeprowadzone w 2006 roku przez Expedia.com wykazało, że 23% Amerykanów sprawdzało służbową pocztę elektroniczną lub głosową podczas urlopu. Badanie wykazało również, że jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie zawsze wykorzystuje wszystkie swoje dni urlopowe.
Zła wiadomość: dołączasz do wielu ciężko pracujących i pozbawionych urlopu Amerykanów, którzy doświadczają wypalenia zawodowego, zmniejszonej produktywności, spadku kreatywności, nieudanych relacji, stresu lub dolegliwości związanych ze stresem, takich jak depresja, choroby serca czy wrzody żołądka.
W USA rosnące zapotrzebowanie na więcej godzin pracy i odpowiadająca mu utrata czasu wolnego w ciągu ostatnich dwóch dekad to wielki kryzys, mówi John Weaver, PsyD, psycholog i właściciel Psychology for Business, firmy konsultingowej z siedzibą w Brookfield, Wis.
"Ludzie zostają w pracy dłużej, aby bardziej się wybić" - mówi Weaver. "W dużym stopniu, było oczekiwanie przez właścicieli firm, że jest to w rzeczywistości sposób, który powinien być, a nie patrząc na to i mówiąc, że jest to w jakiś sposób z równowagi".
Weaver i kilku innych ekspertów od zdrowia psychicznegomentalnego, podróży i kariery rozmawiali z doktorem, dzieląc się swoimi przemyśleniami na temat stanu pracy i czasu urlopu w USA. Wyjaśnili konsekwencje posiadania tak małej ilości wolnego czasu i podali osiem wskazówek dla pracowników potrzebujących przerwy.
Dlaczego Amerykanie rezygnują z wakacji
W porównaniu do innych krajów uprzemysłowionych, Stany Zjednoczone są znane z tego, że skąpią pracownikom urlopu. Według Expedia.com, Amerykanie otrzymują średnio 14 dni urlopu rocznie, podczas gdy obywatele Kanady dostają 19 dni, Wielkiej Brytanii 24, Francji 39, Niemiec 27, a Australii 17.
Co gorsza, badanie Expedii wykazało, że Amerykanie nie wykorzystali średnio czterech dni swojego urlopu, oddając pracodawcy szacunkowo 76 miliardów dolarów.
Trzy najważniejsze powody, dla których respondenci badania nie wykorzystali w pełni dni urlopowych, były następujące:
-
Musieli zaplanować urlop z wyprzedzeniem (14%)
-
Byli zbyt zajęci pracą, aby wyjechać (11%)
-
Otrzymali zwrot pieniędzy za niewykorzystane dni urlopu (10%)
Inna analiza wykazała inne przyczyny niechęci do brania wolnego. Badanie przeprowadzone w 2006 roku przez CareerBuilder.com wykazało, że 16% pracowników ma poczucie winy z powodu braku pracy podczas urlopu, a 7% obawia się, że urlop może doprowadzić do bezrobocia.
Postęp technologiczny, przemijający rynek pracy, konkurencja i globalizacja sprawiły, że w dzisiejszym świecie korporacji ludzie wydają się zbędni. Weaver twierdzi, że ludzie chcą pracować więcej, aby udowodnić swoją efektywność.
Skup się na produktywności
Strach i silne kulturowe skupienie na pracy są w dużej mierze odpowiedzialne za zachowania dotyczące ich pracy i czasu wolnego, mówi Helen Friedman, PhD, psycholog kliniczny w prywatnej praktyce w St. Louis. "Strach jest motywatorem - strach przed zaległościami w pracy, strach przed byciem zastąpionym, jeśli nie dajesz z siebie 110%" - mówi. "Jako kultura ewoluowaliśmy, aby cenić robienie, a nie bycie".
W tym kraju samo bycie oznacza lenistwo, ponieważ nie ma czasu, aby po prostu być, dodaje Friedman. Mniejszy nacisk kładzie się na charakter i osobowość, a większy na wykonywaną pracę. Jako przykład, przy spotkaniu jedną z pierwszych rzeczy, o które ludzie pytają się nawzajem, jest: "Czym się zajmujesz?".
Halcyone Bohen, PhD, psycholog prowadzący niezależną praktykę w Waszyngtonie, podziela pogląd Friedmana. "W naszej kulturze praca jest tak wysoko ceniona, że ludzie są za nią nagradzani od przedszkola, za wykonywanie 'dobrej roboty'" - mówi. "Mniejszą wartość przykłada się często do zabawy i relaksu".
Amerykańska koncentracja na produktywności nie musi być wszystkim złym, ponieważ może dać ludziom wielką satysfakcję i spełnienie. Jednak nie jest to jedyny element szczęścia.
Nacisk na produktywność "może być przesadzony i może odchylić ludzi od bycia po prostu wygodnym będąc ze sobą i bycia w porządku bez tworzenia produktu", mówi Bohen.
W rezultacie, kiedy już biorą urlop, niektórzy czują się niespokojni w tym nieuporządkowanym czasie i nie wiedzą, co zrobić ze sobą lub innymi. Kończy się to tym, że sprawdzają się w pracy, ponieważ nie chcą stracić kontroli nad projektem lub ich szef przyzwyczaił się do tego, że są cały czas dostępni. Mogą również pracować, aby uniknąć konfrontacji z problemami rodzinnymi.
Według badania przeprowadzonego w 2006 roku przez CareerBuilder.com, 33% mężczyzn i 25% kobiet spodziewało się pracować podczas urlopu.
Konsekwencje posiadania małej ilości wolnego czasu
Wakacje to czas odnowy. W pracy często jesteśmy powołani do myślenia. Czasami dobrze jest dać odpocząć naszemu mózgowi. Bez przerwy, możemy nie być w stanie wykonać do naszego potencjału. To może być problem nie tylko dla pracownika, ale i dla pracodawcy.
"Główną korzyścią z urlopu jest to, że pracownik wraca naładowany energią" - mówi Weaver. "Jeśli nie mieli przerwy, to nie wracają z nową energią. Nie mieli szansy na cofnięcie się i uzyskanie perspektywy, a także na powrót z nowym entuzjazmem."
Długie godziny pracy bez przerwy, niepewność co do swojej pracy i inne problemy związane z pracą mogą prowadzić do wypalenia i stresu. Ludzie zazwyczaj potrafią dostosować się do presji, ale nie przez nieograniczoną ilość czasu. W pewnym momencie praca bez prawdziwej przerwy może spowodować problemy.
"Istnieje problem menedżerski polegający na zatrzymaniu dobrych pracowników i zapewnieniu ich lojalności wobec firmy, gdy są w niej zatrudnieni" - mówi dr David Maume, profesor socjologii na Uniwersytecie w Cincinnati. Mówi on, że wypalenie może również wpływać na wydajność, kreatywność i efektywność pracowników.
Ponadto wysoki poziom stresu może być prekursorem depresji, która może uderzyć zarówno w kieszeń pracodawcy, jak i pracownika. Weaver szacuje bezpośrednie koszty depresji w miejscu pracy na 79 miliardów dolarów.
Nawet osoby, którym udaje się zachować produktywność w pracy, mogą mieć problemy. Jeśli zawsze są w pracy, to nie ma ich z rodziną i przyjaciółmi. Jeśli pracują podczas urlopu, przez czas, w którym są w pracy, nie są naprawdę obecni.
"Nie można być w dwóch miejscach na raz" - mówi Friedman, który zauważa, jak często słyszy się historie o ludziach, którzy nie znają zbytnio swoich rodziców, ponieważ zawsze pracowali.
Friedman dodaje, że niezrównoważony nacisk na pracę może nadwerężyć życie rodzinne i towarzyskie: "Kiedy wyjdziesz na powietrze, możesz zobaczyć, że jesteś sam, albo że twoje związki poszły dalej bez ciebie."
8 porad dla pozbawionych urlopu pracowników
Oto zalecenia ekspertów od zdrowia psychicznego, podróży i kariery, jak poprawić równowagę między pracą a urlopem:
1. Stwórz swoje własne myśli.
Skąd w Twoim życiu wzięło się wyobrażenie o produktywności? Mając tę informację, możesz dokonywać wyborów. "Możesz dowiedzieć się, że twoje wyobrażenie o byciu produktywnym pochodziło od nieszczęśliwego rodzica, który pracował w nadgodzinach, ponieważ miał depresję, a gdyby nie pracował w nadgodzinach, nie miałby wystarczająco dużo pieniędzy, aby utrzymać rodzinę" - mówi Bohen. "Orientując się, skąd pochodzi przekaz, możesz zdecydować, czy jest on wiarygodnym źródłem, jeśli chodzi o to, czego chcesz w swoim życiu".
2. Zaplanuj swój czas na wakacje.
Ludzie zazwyczaj z wyprzedzeniem układają plany podróży, ale zapominają o przygotowaniu współpracowników na czas wolny. Michael Erwin, starszy doradca zawodowy w CareerBuilder.com, sugeruje poinformowanie współpracowników o zbliżającej się nieobecności, aby nie było niespodzianek w momencie wyjazdu. Upewnij się, że w pobliżu są osoby, które mogą wykonać Twoje telefony i inne obowiązki. Informuj ich o tym, nad czym pracujesz i staraj się nie podejmować projektów, które będą wymagały Twojej obecności podczas urlopu.
3. Porozmawiaj z szefem.
Powiedz szczerze i wprost, że potrzebujesz czasu wolnego od pracy i podziel się tym, jakie korzyści może to przynieść firmie. Możesz powiedzieć coś w stylu: "Potrzebuję czasu wolnego, aby kiedy tu przyjdę, móc naprawdę wykonać dobrą robotę i naprawdę się skupić" - mówi Friedman.
4. Spójrz na szerszy obraz.
Czy biuro naprawdę się rozpadnie, jeśli cię tam nie będzie? Czy naprawdę zostaniesz zwolniony, jeśli weźmiesz wolne? Friedman twierdzi, że ważne jest, aby zachować równowagę i nie przeceniać swojego znaczenia w pracy. Jeśli nie jesteś pewien, na czym stoisz, usiądź ze swoim przełożonym i współpracownikami i zapytaj ich.
5. Ustal granice i trzymaj się ich.
Jeśli koniecznie musisz pracować w czasie wakacji, ustal harmonogram, który ograniczy twoją łączność z pracą. Upewnij się, że jest to określony czas - powiedzmy, że przez pół godziny o 9 rano. Po zakończeniu pracy Erwin zaleca pozostawienie BlackBerry, telefonu komórkowego lub laptopa w hotelu.
6. Narysuj linię z wyprzedzeniem.
Granice nie muszą być ustalane tylko podczas wakacji. Ważne jest, aby poinformować, czego ludzie mogą oczekiwać od Ciebie w ciągu normalnego tygodnia pracy. Jeśli zazwyczaj jesteś dostępny 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu, trudno będzie zarówno Tobie, jak i współpracownikom zmienić bieg wydarzeń, kiedy weźmiesz wolne. Przedyskutuj, kiedy ludzie mogą oczekiwać od Ciebie informacji i upewnij się, że zarówno oni, jak i Ty respektujecie te granice.
7. Pracuj nad swoim życiem osobistym.
Satysfakcjonujące życie domowe może pomóc człowiekowi podejść do pracy z energią i entuzjazmem. Posiadanie kogoś, kto wspiera, docenia i podziwia cię poza biurem, może pomóc dodać ci sił w pracy. "Związki należy pielęgnować zarówno dla osobistego poczucia satysfakcji, jak i dla możliwości funkcjonowania na wysokim poziomie zawodowym" - mówi Weaver.
Pamiętaj, że liczy się jakość, a nie koniecznie ilość.
Chociaż idealnie jest mieć cały tydzień lub dwa wolne od pracy, nie zawsze może to być wykonalne, a jest jeszcze reszta roku, z którą trzeba się zmierzyć. Weekendowe wyjazdy są również dobre dla odmłodzenia. Tak samo jak godzina dla siebie w porze lunchu lub kilka godzin w tygodniu. Jeśli chodzi o tworzenie więzi rodzinnych i społecznych w czasie wolnym, chodzi tak naprawdę o spędzanie czasu w dobrej jakości. Friedman sugeruje: "Wygospodaruj godzinę na czytanie sobie nawzajem lub pójście do parku, by popatrzeć na zachód słońca".
