Zdrowie mózgu
1/13
Po pięćdziesiątce będziesz mieć więcej funkcji mózgowych niż w wieku 25 lat. W wieku 55 lat może się ona nieco obniżyć, ale nie należy się tym przejmować. Niektórzy eksperci uważają, że myślenie o tym, że z wiekiem spowolnisz umysłowo, może sprawić, że tak się stanie. Jednym ze sposobów na zachowanie mocy mózgu (i pamięci) jest stosowanie diety śródziemnomorskiej, która jest bogata w owoce, warzywa, pełne ziarna i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy.
Zdrowie psychiczne
2/13
Prawie 95% ludzi, którzy mają 50 lat lub więcej, mówi, że są "zadowoleni" lub "bardzo zadowoleni" ze swojego życia. Ale u kobiet zmiany hormonalne związane z menopauzą mogą powodować zmiany nastroju. A choroba i intensywne spożywanie alkoholu mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Prosta strategia, aby zwiększyć swój nastrój: Siedź mniej i ruszaj się więcej. Twoje szanse na problemy ze zdrowiem psychicznym są większe, jeśli siedzisz więcej niż 7 godzin dziennie lub nie ćwiczysz.
Układ odpornościowy
3/13
Może być wolniejszy w walce z wirusami i innymi zagrożeniami zewnętrznymi. Jest też bardziej skłonny do przypadkowego zaatakowania samego siebie. Twój organizm nie wytwarza już tylu komórek "bojowych", które niszczą infekcje, co kiedyś. Z tego powodu jesteś bardziej narażony na zachorowanie na grypę, zapalenie płuc lub tężec, więc upewnij się, że masz aktualne szczepionki.
Słuch
4/13
Nawet 40% osób po 50 roku życia ma ubytki słuchu. Poza naturalnym procesem starzenia się, pewną rolę mogą odegrać Twoje geny, a niektóre problemy zdrowotne - takie jak nadciśnienie, problemy z sercem czy cukrzyca - mogą z czasem wpłynąć na Twój słuch. Jeśli masz wątpliwości, poproś swojego lekarza o badanie słuchu. Osoby, które nie słyszą dobrze, częściej odcinają się od bliskich i popadają w depresję.
Kości
5/13
Kiedy jesteś młodszy, Twój organizm wymienia zużyte komórki kostne na nowe, silne. W wieku 50 lat masz już więcej uszkodzonych komórek kostnych niż można ich zastąpić. Oznacza to, że Twoje kości w naturalny sposób stają się słabsze. Aby je chronić, spożywaj produkty bogate w wapń i witaminę D. Ćwiczenia z obciążeniem i oporem, takie jak wędrówki i podnoszenie ciężarów, również mogą pomóc Twoim kościom pozostać silnymi.
Mięśnie
6/13
Po ukończeniu 50 roku życia zaczynasz coraz szybciej tracić mięśnie. Twoja siła fizyczna również może się osłabić. Najlepszym sposobem na zatrzymanie tego poślizgu jest podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ćwiczeń siłowych, takich jak wypady i przysiady 2 do 3 razy w tygodniu. Nie tylko zbudujesz więcej beztłuszczowej masy mięśniowej, ale także poprawisz swój zmysł równowagi, co przyda Ci się z wiekiem.
Stawy
7/13
Tkanka i chrząstki, które wyściełają stawy, z czasem zaczynają się rozrzedzać, a ich skutki odczujesz już po pięćdziesiątce (mężczyźni mogą to zauważyć wcześniej). Kiedy się garbisz, wywierasz nacisk na stawy. Zwracaj też uwagę na swoją wagę, ponieważ dodatkowe kilogramy mogą wywierać nacisk na stawy. Pij też dużo wody. Kiedy jesteś spragniony, Twój organizm wyciąga płyn z tkanki stawowej.
Serce
8/13
Po przekroczeniu 50 roku życia wzrasta ryzyko wystąpienia zawału serca. Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego serca i naczyń krwionośnych - staraj się wykonywać je przez co najmniej 30 minut dziennie. (Staraj się również utrzymywać wagę i ciśnienie krwi w normie, a jeśli jeszcze nie rzuciłeś palenia, teraz jest na to idealny czas. Dym papierosowy jest główną przyczyną chorób serca.
Włosy
9/13
Około 50 roku życia włosy mogą zacząć się przerzedzać i opadać, zwłaszcza u mężczyzn. W zależności od grupy etnicznej i historii rodzinnej, włosy prawdopodobnie zaczynają siwieć. Często czujesz się skrępowany tym, jak "staro" wyglądają twoje włosy, ale możesz je farbować. Możesz również porozmawiać z lekarzem o lekach lub operacji przeszczepu włosów.
Skóra
10/13
Uszkodzenia spowodowane działaniem słońca, które miałeś jako beztroskie dziecko, ujawnią się teraz. Możesz zauważyć plamy starcze i musisz uważać na oznaki raka skóry. Jeśli nie chroniłeś swojej skóry, gdy byłeś młodszy, nie jest jeszcze za późno, aby zacząć. Codziennie stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym o wartości co najmniej 30 SPF i co roku poddawaj się badaniom pod kątem raka skóry. Twoja skóra będzie prawdopodobnie bardziej sucha i łatwo ulegnie podrażnieniu. Pomóc może bezzapachowy krem nawilżający (nie balsam).
Wizja
11/13
Jeśli musisz mrużyć oczy podczas czytania z telefonu, to dlatego, że z wiekiem soczewki w Twoich oczach stają się sztywniejsze. Nie są już w stanie szybko przestawić się z ostrości widzenia z daleka na ostrość widzenia z bliska. Okulary (takie jak "czytniki", które kupujesz bez recepty) mogą pomóc lub możesz potrzebować nowej recepty na wzrok. Im jesteś starszy, tym bardziej zmienia się Twój wzrok, dlatego pamiętaj o regularnych badaniach okulistycznych.
Menopauza
12/13
Średni wiek, w którym kobiety przestają miesiączkować na dobre to 51 lat. W miarę spadku hormonów możesz zauważyć takie rzeczy jak suchość skóry, uderzenia gorąca i wahania nastroju. Ponieważ wyściółka pochwy staje się cieńsza i bardziej sucha, seks może być również bolesny. Jeśli tak, porozmawiaj z lekarzem. Wiele metod leczenia, od leków przeciwdepresyjnych po terapię hormonalną, może pomóc. Podobnie jak zmiany w stylu życia, takie jak odpowiednia ilość snu i używanie lubrykantów podczas seksu.
Badania przesiewowe
13/13
Tak, ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych wzrasta w średnim wieku, ale niektóre badania mogą wykryć wczesne oznaki problemów. Do takich badań należy kolonoskopia, która ma na celu sprawdzenie, czy nie ma raka jelita grubego. Kobiety potrzebują również corocznej mammografii, wraz z wymazem Pap co 3 lata, a mężczyźni powinni być badani pod kątem raka prostaty i jąder co 3 lata. Jeśli jakaś choroba występuje w Twojej rodzinie, poinformuj o tym swojego lekarza. Może on zażyczyć sobie, abyś wykonał także inne badania.
