Korzyści zdrowotne wynikające ze szczerych przeprosin

Przeprosiny są silnym lekarstwem dla osoby przepraszającej i odbierającej.

Charlene Laino, Star Lawrence Medically Reviewed by Louise Chang, MD Od lekarza Archiwum

Wszyscy znamy to uczucie. Plotkowałeś i osoba się dowiedziała. Pomogłeś sobie w czymś, co nie było twoje (na przykład czyjegoś małżonka). Ukradłeś. Skłamałeś. Czytasz pamiętnik swojego dziecka. Nigdy nie jest tak, jak trzeba - rzucasz się, obracasz w łóżku, masz uczucie ściskania w klatce piersiowej, jesz, pijesz za dużo, boli cię głowa.

Doktor Carol Orsborn, pracownik naukowy UCLA i autorka 15 książek, w tym Nothing Left Unsaid: Words to Help You and Your Loved Ones Through the Hardest Times oraz The Silver Pearl: Our Generation's Journey to Wisdom, opowiada doktorowi o kobiecie, którą spotkała podczas pisania tej ostatniej książki.

Barbara, lat 50, przechodziła przez rozwód i jej brat był jej ostoją, rozmawiając z nią przez telefon przez samotne noce. Potem spotkała mężczyznę swoich marzeń i wyprowadziła się. Tak bardzo pochłonęło ją nowe życie, że zepchnęła brata na dalszy plan. Przegapiła jego urodziny.

Wtedy zaczęły się bezsenne noce. Wstydziła się nawet zadzwonić. Wiedziała, że będzie zraniony - ale czy będzie zły? W końcu podniosła słuchawkę. Tak, był zraniony, ale powiedział, że rozumie. Zaczęła znowu spać -- i rozmawiać z bratem.

Orsborn przeprowadziła ankietę wśród 100 kobiet z pokolenia baby boomer dla The Silver Pearl. "Były to kobiety, które stanowiły wzór do naśladowania z pozytywnym nastawieniem, niezależnie od tego, czy miały pieniądze, czy nie" - mówi.

Kluczową cechą była ich zdolność i chęć do wyjaśniania niedokończonych spraw, zauważa.

Etapy życia kluczem do poziomu uzdrowienia

"Etap pierwszy" - mówi Orsborn - "to etap dobrej, małej dziewczynki. Bez względu na wiek, kobiety na tym etapie mogą przepraszać za wszystko, nawet za rzeczy, których nie muszą. Muszą się podobać ludziom".

Etap drugi to okres buntu. Kobiety, mówi Orsborn, mogą się zbuntować przeciwko fazie zadowalania i raczej nie przepraszają za nic! "Są wściekłe na wszystko" - mówi.

Trzeci etap to mądrość, mówi. "Kiedy kobiety wychodzą poza przestrzeganie zasad i poza reaktywność, biorą to, co najlepsze z obu. Oznacza to, że mają chęć pogodzenia uzasadnionych niedociągnięć".

Jeśli chodzi o zdrowie, Orsborn mówi, "Kobiety na etapie pierwszym i drugim mają tendencję do większej ilości zaburzeń związanych ze stresem i niepokojem".

Z drugiej strony, badanie przeprowadzone w 2002 roku przez naukowców z Hope College i Virginia Commonwealth University wykazało, że tętno, ciśnienie krwi, poziom potu i napięcie twarzy zmniejszyły się u ofiar krzywd, gdy wyobrażały sobie otrzymanie przeprosin.

W obu przypadkach osoby te nosiły w sobie "ból przeszłości", jak to ujmuje Orsborn, a następnie mogły go złożyć i odejść od niego.

Jak powiedzieć to tak, jak się myśli

Ani przepraszający, ani przepraszany nie odniosą jednak korzyści, jeśli przeprosiny nie będą szczere.

"Powiedzenie, że jest ci przykro, jest tak trudne" - mówi doktor Alexandra Delis-Abrams, znana również jako "The Attitude Doc". "To jest rzecz związana z ego. To upokarzające powiedzieć, że się pomyliłeś i jest ci przykro. Oznacza to, że zrobiłeś coś, czego nie powinieneś i wiesz o tym. Teraz musisz wziąć odpowiedzialność".

To pomaga tylko wtedy, gdy mówisz poważnie, dodaje. "Ludzie często dają to tylko z ust. Myślę, że jest taka piosenka Gartha Brooksa, która mówi: 'Zakopałem topór wojenny, ale zostawiłem uchwyt.' Nie można pominąć rączki".

Orsborn zaleca przywołanie modlitwy z tradycji buddyjskiej. "Zanim zaoferujesz przeprosiny lub odbierzesz telefon, usiądź wygodnie, oddychaj powoli i poczuj, jak ciąży na tobie ciężar tego, że nie poprosiłeś o przebaczenie. Po tym, jak poczujesz to tak głęboko, jak to tylko możliwe, powiedz sobie: "Skrzywdziłem kogoś z niewiedzy, złości lub zamieszania i proszę o moc wybaczenia sobie".

Zanim będziesz mógł prosić o przebaczenie kogoś innego, musisz wybaczyć sobie, mówi Orsborn. "Nie uzyskasz korzyści, jeśli nie wybaczysz sobie". Innymi słowy, więcej bezsennych nocy!

Czego nie należy mówić

Oto kilka złych sposobów, jak to zrobić:

• DC Special. "Jeśli uraziłem niektórych ludzi, przepraszam". No if's.

• Dwukierunkowe. "Szczerze mi przykro, ale w pewnym sensie ty też jesteś winny".

• Reset. Jeśli przeprosiny są sposobem na zresetowanie systemu, abyś mógł znowu się obrazić, to również jest to nieszczere. Często nadużywający małżonkowie używają tego.

Zmieniasz swoje komórki?

Delis-Abrams twierdzi, że zmiany w myślach mogą zaprogramować strukturę komórek, aby zapewnić korzyści zdrowotne. "Kiedy mówisz kłamstwo", mówi, "zgodnie z medycyną chińską, kłamstwo zostaje złożone w ciele na poziomie komórki. Można to odczuć jako węzeł. Kiedy mówisz, że jest ci przykro, ciało zna prawdę, czy masz to na myśli. To ty możesz zmienić swoje ciało. To ty jesteś odpowiedzialny za swoje myśli".

Opowiada o czasie, kiedy powiedziała swojemu synowi coś o jego siostrze, co tak naprawdę było prerogatywą jego siostry, aby powiedzieć. "Powiedziałam, że jest mi przykro" - wspomina. "Uwolniłam się! Poczułam się o wiele lepiej."

Akceptacja lub nie

Delis-Abrams twierdzi, że druga osoba nie musi zaakceptować twoich przeprosin, abyś mógł uzyskać korzyści zdrowotne. Opowiada o dwóch współpracownikach, którzy się pokłócili. Jeden napisał do drugiego i powiedział: "Tęsknię za tobą". Jej przyjaciel odpowiedział: "Cóż, ja nie tęsknię za nią". Odpisała i powiedziała, że nie tęskni za swoim byłym współpracownikiem, ale teraz oboje są wolni, by iść dalej.

"Twoje przeprosiny mogą nigdy nie zostać przyjęte" - mówi Orsborn. "Musisz znaleźć sposób, aby z tym żyć. Kiedy trzymasz się problemów, jest to jak ciągnięcie kotwicy. Twoje najlepsze myślenie pojawia się, gdy znajdujesz poczucie spokoju".

A także twój najlepszy sen.