Może nie jesteś jeszcze w ciąży, ale możesz zrobić wiele, aby być jak najzdrowszą dla rosnącego dziecka. Potraktuj to jako swoją przedkoncepcyjną listę rzeczy do zrobienia.
1. Umów się na wizytę u swojego lekarza.
To prawda, że będziesz się z nim często spotykać po poczęciu, ale dobrze jest zarezerwować wizytę z wyprzedzeniem, nawet jeśli już wcześniej byłaś w ciąży. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, które mogą wpłynąć na Twoje szanse na poczęcie lub które mogą sprawić, że ciąża będzie bardziej ryzykowna, ważne jest, aby mieć je pod kontrolą już teraz.
Twój lekarz będzie chciał rozpocząć badania przed ciążą od uzyskania pełnego wywiadu medycznego od Ciebie i Twojego partnera. Może również chcieć przeprowadzić szereg badań - takich jak badania krwi i wymaz z brodawki piersiowej - aby upewnić się, że żadne z was nie ma żadnych schorzeń, które mogłyby wpłynąć na ciążę lub szanse na poczęcie. Lekarz może przeprowadzić badania pod kątem takich chorób jak:
-
Różyczka, czyli niemiecka odporność na odrę
-
Odporność na ospę wietrzną
-
HIV
-
Odporność na wirusowe zapalenie wątroby typu B
-
Herpes
-
Inne choroby weneryczne (takie jak chlamydia, kiła i rzeżączka)
-
Problemy z tarczycą (z badaniem TSH)
-
Inne schorzenia, takie jak toksoplazmoza i parwowirus B19 (zwany również piątą chorobą)
Wreszcie, w zależności od pochodzenia etnicznego, lekarz może zalecić badania genetyczne na:
-
Anemia sierpowata
-
Talasemia (dziedziczna forma anemii)
-
Choroby genetyczne powszechne w populacji Żydów aszkenazyjskich, takie jak choroba Tay-Sachsa
Jeśli nadszedł czas na aktualizację szczepionek, ważne jest, aby zrobić to przed zajściem w ciążę. Kilka konkretnych szczepień, takich jak MMR (odra, świnka, różyczka), varicella (wirus wywołujący ospę wietrzną) czy WZW A zwiększają ryzyko wystąpienia wad wrodzonych. Eksperci zalecają, abyś odczekała co najmniej 28 dni po otrzymaniu niektórych z tych szczepionek przed podjęciem próby poczęcia.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o szczepionkach, których potrzebujesz teraz i które będą Ci potrzebne później. Lekarze podają niektóre szczepionki w czasie ciąży, jak np. szczepionkę Tdap przeciwko krztuścowi, aby Twoje dziecko mogło również skorzystać z ochrony.
Jeśli w rodzinie Twojej lub Twojego partnera występują takie choroby jak mukowiscydoza czy sierpowata komórka, być może będziesz chciała skorzystać z pomocy doradcy genetycznego lub wykonać badania prekoncepcyjne.
2. Sprawdź swoje dziąsła.
Istnieje związek między dobrym zdrowiem jamy ustnej i zdrową ciążą. Choroby dziąseł są związane z przedwczesnym porodem i niską wagą urodzeniową. Więc teraz jest czas, aby zobaczyć dentystę, aby rozwiązać wszelkie problemy.
3. Rzuć palenie i picie.
Być może już wiesz, że tytoń i alkohol podczas ciąży nigdy nie są w porządku. Są one szkodliwe dla rozwoju dziecka i mogą powodować problemy zdrowotne, gdy będzie ono starsze.
Ale nawet teraz, palenie i picie może utrudnić zajście w ciążę i zwiększyć szanse na poronienie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o programach, które mogą pomóc Ci rzucić te nawyki.
4. Ogranicz kofeinę.
Picie więcej niż dwóch filiżanek kawy lub pięciu puszek napojów gazowanych dziennie (około 250 miligramów kofeiny) może utrudnić Ci zajście w ciążę i zwiększyć szanse na poronienie.
Przejście na kawę bezkofeinową ma jeszcze jedną zaletę: Nie będziesz musiała znosić głodu kofeiny podczas tych pierwszych kilku tygodni ciąży.
5. Jedz mądrze.
Nie ma lepszego czasu na wyeliminowanie śmieciowego jedzenia i wszystkich jego pustych kalorii. Upewnij się, że spożywasz dużo owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudego białka każdego dnia.
Zdrowa dieta przed poczęciem może zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę ciążową, która dotyka kobiety w ciąży.
6. Przyjmuj kwas foliowy.
Wykazano, że kwas foliowy, występujący naturalnie w zielonych warzywach liściastych i sztucznie w fortyfikowanych produktach z mąki i ryżu, obniża ryzyko wystąpienia niektórych wad wrodzonych.
Eksperci zalecają, aby oprócz dobrej diety, przyjmować multiwitaminę z kwasem foliowym codziennie przez 3 miesiące przed ciążą i kontynuować przez całą ciążę. Jeśli miałaś wcześniejszą ciążę, w której płód miał wady wrodzone mózgu i rdzenia kręgowego, lekarz prawdopodobnie zaleci większą dawkę kwasu foliowego - 4 mg dziennie.
7. Zrzuć zbędne kilogramy.
Nadwaga może zwiększyć szanse na wystąpienie takich problemów jak cukrzyca ciążowa i wysokie ciśnienie krwi podczas ciąży - stan zwany preeklampsją.
Generalnie nie jest dobrym pomysłem odchudzanie się w ciąży, więc jeśli chcesz schudnąć, zacznij już teraz.
8. Pomyśl o lekach, które przyjmujesz.
Ważne jest, aby poinformować swojego lekarza o wszystkich lekach, które przyjmujesz - na receptę, bez recepty, a nawet o witaminach i ziołach. Niektóre z nich mogą mieć wpływ na Twoje dziecko.
9. Bądź wybredna w kwestii owoców morza.
Prawdopodobnie słyszałaś, że dobrze jest unikać ryb z dużą zawartością rtęci, gdy jesteś w ciąży. Jednak usunięcie tego pierwiastka z krwi może zająć Twojemu organizmowi nawet rok.
Ryby na talerzu dwa razy w tygodniu są w porządku, ale zrezygnuj z tych, które mają dużo rtęci, takich jak miecznik, kafar, makrela królewska i rekin.
10. Idź na siłownię.
Ćwiczenia nie tylko pomogą Ci osiągnąć zdrową wagę, ale także sprawią, że będziesz w formie do porodu. Gdy będziesz już w ciąży, poszukaj specjalnych zajęć prenatalnych, które są bezpieczne dla przyszłych mam.
11. Pomyśl o zmianach, jakie przyniesie posiadanie dziecka.
Posiadanie dziecka wpłynie na wszystko w twoim życiu - między innymi na twoją karierę, finanse i relacje z małżonkiem lub partnerem. Dziewięć miesięcy może być dość krótkim czasem, aby zorientować się we wszystkich tych kwestiach, więc Twój lekarz może być w stanie udzielić kilku rad, które pomogą Ci się przygotować. Twój lekarz może również zasugerować zajęcia z prekoncepcji w lokalnym szpitalu, jeśli są one dostępne.
