Ćwiczenia są dobre dla Twojego serca, kości i mięśni, wagi i snu. Utrzymanie dobrej kondycji może nawet pomóc w dłuższym, zdrowszym życiu.
Ćwiczenia fizyczne przyniosą Ci więcej korzyści, jeśli staniesz się ich regularnym nawykiem, a nie jednorazowym zrywem o dużej aktywności. Nawet niewielka ilość ćwiczeń może dobrze wpłynąć na Twój organizm: Już 10 minut aktywności aerobowej każdego dnia może obniżyć ryzyko chorób serca.
Jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, nie próbuj robić zbyt wiele naraz. Ryzykujesz bólem lub uszkodzeniem mięśni, a nawet złamaniem pod wpływem stresu. To może uniemożliwić Ci ponowny trening. Zamiast tego, zacznij powoli. Steadily budować jak długo lub ciężko pracujesz na zewnątrz w czasie.
Jak zmotywować się do tego, by ćwiczenia stały się kolejną częścią Twojej normalnej rutyny? Oto kilka sztuczek, które sprawią, że ćwiczenia staną się zdrowym nawykiem:
Znajdź coś zabawnego
Wybierz ćwiczenia, które lubisz i które są dla Ciebie wygodne. Z większym prawdopodobieństwem wygospodarujesz czas w ciągu dnia na trening, zajęcia, jeśli sprawia Ci to przyjemność. Jeśli muzyka Cię pobudza, spróbuj zajęć zumby lub ćwiczeń w wodzie. Jeśli lubisz świeże powietrze i drzewa, zaplanuj przejażdżki rowerowe po parku. Jeśli lubisz rywalizację, dołącz do lokalnej ligi golfa lub tenisa.
Wskazówki: Wybierz ćwiczenia, na które czekasz, a nie coś, do czego musisz się zmuszać tylko dlatego, że jest dla ciebie dobre. Ćwiczenia, które sprawiają przyjemność, mają większe szanse stać się nawykami:
-
Zastanów się, jak i gdzie lubisz ćwiczyć: w domu czy na zewnątrz, samemu czy w grupie, na siłowni czy w domu.
-
Nie musisz wykonywać najnowszej mody na fitness, o której czytasz w mediach społecznościowych, jeśli nie jest ona dla Ciebie odpowiednia. Jeśli odpowiada Ci spacer na bieżni podczas słuchania podcastu, to świetnie!
-
Wykonuj różne czynności, aby nie popaść w rutynę i nie zrezygnować.
Uczyń to wygodnym
Ćwiczenie stanie się nawykiem, gdy wpisze się w Twój normalny harmonogram. Jeśli masz tendencję do wczesnego budzenia się, zaplanuj ćwiczenia rano, przed wzięciem prysznica. Jeśli zazwyczaj oglądasz telewizję wczesnym wieczorem, trzymaj w pobliżu ciężarki, aby móc wykonać kilka powtórzeń podczas oglądania ulubionego programu.
Wskazówki: Połącz trening z rzeczami, które są już częścią Twojego codziennego życia:
-
Prowadź energiczne spacery z psem.
-
Tańcz do muzyki pop podczas odkurzania domu.
-
Pokonaj kilka pięter schodów zamiast jechać windą.
-
Masz trochę więcej czasu? Przejdź się do sklepu lub centrum handlowego zamiast jechać samochodem.
Wpisz to do kalendarza
Zaplanuj treningi tak samo jak inne spotkania. Jeśli planujesz poranny spacer lub zajęcia w wodzie trzy razy w tygodniu, wpisz ten czas do swojego kalendarza i poinformuj ludzi, że jesteś umówiony.
Wskazówki: Ustal w swoim kalendarzu regularne terminy ćwiczeń:
-
Znajdź kolegę do ćwiczeń, dzięki czemu będziesz bardziej skłonny do przyjścia na trening.
-
Stwórz powtarzający się termin w telefonie komórkowym lub komputerze, aby zawsze był zablokowany jako czas, kiedy jesteś zajęty.
-
Ustaw przypomnienia lub alerty, które pojawią się na ekranie telefonu przed treningiem.
Ustal realistyczne cele
Nie możesz wyrobić sobie nawyków w ciągu jednej nocy. To jest podróż. Wyznacz realistyczne cele dla ćwiczeń, a łatwiej będzie Ci je utrzymać i wyrobić sobie nawyk.
Wskazówki: Stwórz nagrody, które pomogą Ci trzymać się długoterminowej rutyny treningowej:
-
Zaplanuj pięć 10-minutowych spacerów w każdym tygodniu.
-
Zapisz swój plan i uwzględnij nagrodę za osiągnięcie celu.
-
Kiedy już osiągniesz ten cel, nagródź się. Zarezerwuj masaż. Ściągnij nowego audiobooka. Zaplanuj piknik w parku.
Bądź elastyczny
Czasami Twój plan zajęć ulega zmianie. Dostajesz nową pracę. Masz kontuzję. Przeprowadzasz się do nowego domu, który jest daleko od twojej starej siłowni. To może wyrzucić z rutyny treningu. Nie poddawaj się. Możesz wrócić na właściwe tory. Stwórz nowe nawyki ćwiczeń, jeśli stare już nie działają.
Wskazówki: Dopasuj swoje nawyki treningowe do swojej nowej normy:
-
Znajdź siłownię, park lub ścieżkę spacerową w pobliżu nowego domu.
-
Zapisz się na zajęcia ruchowe, które pasują do Twojego nowego harmonogramu pracy.
-
Jeśli dopadła cię kontuzja lub choroba, zacznij ćwiczyć w nowym tempie lub na nowym poziomie sprawności. Powoli zwiększaj swoją wytrzymałość i siłę.
