Healthier 2021: Bill śledzi swoje jedzenie i widzi rezultaty

Ten post jest częścią naszej serii Healthier 2021, w której śledzimy trzech członków zespołu lekarskiego, którzy starają się poprawić swoje zdrowie w tym roku. Ich drogę można śledzić tutaj.

Bill Kimm

Wygląda na to, że wybrałem zły tydzień, by znów zacząć zdrowo się odżywiać!

Lloyd Bridges zabawny biegnący żart z 1980 filmu Airplane! trzymał popping w mojej głowie w tym tygodniu, jak oficjalnie rozpoczął moją podróż do utraty wagi i uzyskać zdrowe. Jeżeli tam był kiedykolwiek czas stres jeść i być może cieszyć się few dorosły napoje, pierwszy tydzień 2021 mógł być nim.

Ale z radością mogę powiedzieć, że nie uległam pokusie i tydzień 1. zakończę sukcesem! Nie oznacza to, że wszystko poszło idealnie - mój plan ćwiczeń nie był dokładnie taki, jak miałam nadzieję (lub w ogóle) - ale będę świętować moje zwycięstwa i dążyć do poprawy w przyszłym tygodniu.

Straciłam 8 funtów! Wiem, że to duża liczba jak na jeden tydzień i nie mogę oczekiwać tego co tydzień, ale mimo to - straciłam 8 funtów! Jak powiedziałem w zeszłym tygodniu, wiem jak to zrobić, tylko muszę to zrobić. To satysfakcjonujące widzieć, jak ciężka praca się opłaca.

Jeden duży czynnik dla mojej utraty wagi jest konsekwentnie rejestrować wszystkie moje jedzenie i pobyt poniżej mojego celu kalorii każdego dnia. Wszystko, co jem i piję, nawet jeśli jest to zero kalorii, jest rejestrowane (używam aplikacji Lose It!, która moim zdaniem działa najlepiej dla mnie, ale istnieje wiele opcji). Moment, w którym zacząłem ponownie przybierać na wadze, był wtedy, gdy przestałem rejestrować moje jedzenie, a to z kilku powodów. Po pierwsze, logowanie mojego jedzenia sprawia, że jestem bardziej świadoma tego, co jem. Byłabyś zaskoczona tym, jak dużo jesz, nie zdając sobie z tego sprawy. Przekąska tu, trochę czekolady tam - to szybko się sumuje. Kiedy zapisuję wszystko, zmusza mnie to do odpowiedzialności.

Rejestrowanie mojego jedzenia zmusza mnie również do bycia dokładnym. Lubię myśleć, że jestem całkiem dobry w określaniu, jak wygląda filiżanka ryżu, 4 uncje steku lub porcja chipsów. Zabawny fakt: Nie jestem. W ogóle. Prawda jest taka, że wszyscy jemy dużo więcej jedzenia niż zdajemy sobie sprawę. I couldnt schudnąć bez skali żywności. To nic wyszukanego, prosta cyfrowa waga, która pozwala mi wiedzieć, ile moja porcja jest w gramach lub uncjach. Ale jego imperatyw, ponieważ nie mogę ufać moje oczy i żołądek, jak będą one oszukać mnie.

W tym tygodniu miałem zaszczyt rozmawiać z jednym z lekarzy - dr Bruni, który specjalizuje się w odchudzaniu - i powiedziała coś, co naprawdę utkwiło we mnie. Powiedziała, że im starszy jesteś, tym kalorie są inne, a kalorie, które spożyłem 10 lat temu nie będą wykorzystane w moim ciele w ten sam sposób teraz. Nie zdawałam sobie z tego sprawy. Myślałem, że kalorie to kalorie i im mniej ich zużyję, tym więcej stracę. Ale to nie jest takie proste. Muszę też być selektywny w tym, co jem. Więc podczas gdy rejestrowanie i ważenie wszystkiego jest świetne i konieczne, teraz muszę być bardziej czujna w tym, CO jem, a nie tylko ile jem. To będzie wyzwanie.

Więc zmierzając do tygodnia 2, nie tylko muszę kontynuować to, co robię, ale mam zadanie domowe. Muszę skupić się bardziej na jakości jedzenia, a nie tylko na jego ilości. Co ważniejsze, muszę też przestać robić wymówki i zacząć ćwiczyć! Widzę, że mój przyjaciel Mark ma przewagę nade mną, więc wiedząc, że on miażdży go na swoim Peletonie, to tylko kopnięcie w tyłek, którego potrzebuję, aby uderzyć w chodnik i zacząć biegać ponownie! Ten kibicujący tata NIE zostanie prześcignięty przez tatę grającego w softball!

Bill jest starszym menedżerem ds. strategii finansowania treści w firmie Doctor. Hes został próbuje znaleźć równowagę z jego wagi, ćwiczeń i ogólnego samopoczucia dla 15-plus lat. Ponieważ Bill zbliża się do 50-tki, rozumie, jak ważne jest utrzymywanie zdrowych nawyków i dbanie o siebie. Ma wsparcie swojej żony i dwójki dzieci (w wieku 22 i 15 lat) i ma nadzieję, że ten blog uczłowiecza trudności związane z utratą wagi w średnim wieku i daje nadzieję innym, którzy doświadczają tego samego. Aby uzyskać więcej na temat jego podróży, śledź go na Instagramie @billkimm i na TikTok @billkimm3.