Dowiedz się, co musisz wiedzieć o medytacji mindfulness dla dzieci, jej potencjalnych korzyściach, krokach, aby to zrobić, i więcej.
Chociaż większość badań nad mindfulness dotyczyła osób dorosłych, ostatnie badania wykazały, że mindfulness może być również dobre dla dzieci i nastolatków.
Co to jest Mindfulness Meditation?
Mindfulness to stara praktyka, którą ludzie stosują, aby pomóc swoim umysłom się uspokoić. Może ona pomóc w radzeniu sobie ze stresem, bólem przewlekłym, lękiem, depresją i innymi problemami zdrowotnymi. Mindfulness medytacja obejmuje działania umysł-ciało, takie jak joga i ćwiczenia oddechowe.?
Rodzaje ćwiczeń mindfulness, które wykonasz, będą zależały od tego, z czym czujesz się komfortowo. Niektórzy ludzie lubią bardziej podstawowe ćwiczenia, podczas gdy inni wolą te bardziej ustrukturyzowane.
Korzyści z Mindfulness dla dzieci
Praktykowanie mindfulness z dzieckiem może przynieść mu wiele korzyści.
Wzmocnienie komórek mózgowych. Umiejętności wykorzystywane w medytacji mindfulness pomagają wzmocnić komórki mózgowe odpowiedzialne za skupienie i koncentrację. Umiejętności te mogą również pomóc w regulacji emocji dziecka. Jeśli dziecko czuje się przytłoczone, ćwiczenia mindfulness mogą pomóc mu się uspokoić.
Zwiększają świadomość. Dzieci mogą działać ostrożniej i z większym zrozumieniem, jeśli będą praktykować mindfulness. Ćwiczenia mindfulness zachęcają do obserwowania tego, co dzieje się wokół nas i akceptowania tego, co się dzieje bez osądzania.
Obniżenie poziomu stresu. Dzieci, które praktykują mindfulness, mogą doświadczyć niższego poziomu stresu w porównaniu z tymi, które tego nie robią. Mindfulness pozwala dzieciom ćwiczyć samokontrolę, opanować uwagę i poprawić swój dobrostan emocjonalny.?
Mindfulness może pomóc dzieciom odejść od negatywnych uczuć w kierunku pozytywnych. Dzięki temu mogą oczyścić swój umysł, zanim staną się zbyt zestresowane lub niespokojne.
Zarządzać problemami emocjonalnymi. Terapia poznawcza oparta na mindfulness została wykorzystana jako leczenie dzieci z lękiem. Połączenie technik mindfulness z terapią poznawczą może pomóc zmniejszyć objawy lęku i problemy z zachowaniem.
Terapia poznawcza oparta na mindfulness może być również pomocna w zmniejszeniu uczucia depresji i złości. Może pomóc dzieciom rozwinąć większą odporność w obliczu trudnych wydarzeń.
Promowanie szczęścia. Mindfulness może być cennym narzędziem na każdym etapie rozwoju, aby zmniejszyć lęk i promować szczęście. Gdy dzieci uczą się żyć w chwili obecnej, uczą się również szybciej akceptować swoje sytuacje. Stają się mniej osądzające i bardziej zadowolone ze swojego obecnego życia.
Nauczenie dziecka, jak praktykować mindfulness, może pomóc doprowadzić do zdrowej samoregulacji i lepszej jakości życia.
Nauczanie Mindfulness u dziecka
Korzyścią z medytacji mindfulness jest to, że dont potrzebują instruktora, aby go praktykować lub uczyć go do swojego dziecka. Istnieje wiele różnych ćwiczeń mindfulness, które możesz pokazać swojemu dziecku, aby je uruchomić. Niektóre można zrobić razem, inne można mieć je zrobić na własną rękę. Możesz zacząć od jednego lub dwóch małych ćwiczeń, a następnie przejść do dłuższych, bardziej intensywnych, jeśli chcesz.
-
Naucz je, jak zauważać i nazywać doznania z ciała, emocje i myśli.
-
Przytul się na 3 oddechy. Weźcie razem przemyślane i dobrze skalkulowane głębokie oddechy. Niech każdy mięsień się rozluźni, a napięcie zniknie. Może to być dobra technika do wykorzystania podczas witania lub żegnania się ze sobą.
-
Pokaż dziecku, jak obserwować i doceniać wszystko, co potrafi zrobić jego ciało.
-
Przypomnij im, aby zauważyli swoje otoczenie za pomocą pięciu zmysłów. Mogą podzielić się tym, co zauważyli z Tobą lub z przyjaciółmi.
-
Jeśli już praktykujesz mindfulness samodzielnie, opisz im swoje ćwiczenia mindfulness i to, jak się uspokajasz.
-
Podziel się przekąską w duchu mindful. Delektuj się każdym kęsem, zwracając uwagę na smak, dotyk i zapach.
-
Naucz je liczyć oddech w pozycji leżącej lub siedzącej. Jedna ręka powinna znajdować się na brzuchu, aby pomóc im śledzić rytm. Ćwiczenie to pomaga uspokoić umysł.?
Poświęć czas na ćwiczenia
Medytacja mindfulness może nie być odpowiednia dla każdego, ale może być użytecznym sposobem pomocy dziecku w opanowaniu jego myśli i emocji. Pomagając dziecku być bardziej świadomym swoich uczuć i otoczenia, będzie ono mogło spokojniej reagować na sytuacje.
Medytacja mindfulness to praktyka, która wymaga czasu. Jeśli Ty i Twoje dziecko będziecie pracować nad byciem mindful razem i osobno, oboje możecie poprawić swój nastrój i samopoczucie.?
