Lekarz pokazuje proste sposoby na złagodzenie niepokoju w ciągu zaledwie kilku minut. Spróbuj ćwiczyć, pogłaskać psa, śpiewać i wiele innych.
10 szybkich, odstresowujących ćwiczeń
Medically Reviewed by Jennifer Casarella, MD on November 17, 2021 1 / 10
Laugh Out Loud
Czujesz się zestresowany pracą i obowiązkami rodzinnymi? Jest wiele szybkich rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć swoje napięcie. Wrzuć komedię do odtwarzacza DVD, zaproś znajomych i podziel się kilkoma dobrymi śmiechami. Za każdym razem, gdy pęka, zwiększone kursy tlenu do narządów, przepływ krwi zwiększa, a stres wyparowuje. W rzeczywistości samo myślenie o tym, że możesz się dobrze pośmiać, wystarczy, by obniżyć poziom hormonu stresu.
2 / 10
Pogłaskaj swojego psa
Twoje zwierzę nie tylko daje ci bezwarunkową miłość, ale także jest dobre dla twojego zdrowia. Kiedy głaszczesz swojego psa nawet tylko przez kilka minut, Twoje ciało uwalnia poprawiające samopoczucie substancje chemiczne, takie jak serotonina, prolaktyna i oksytocyna. Jednocześnie zmniejsza ilość szkodliwych hormonów stresu, które są uwalniane. To może oznaczać niższe ciśnienie krwi, mniejszy niepokój, a nawet wzrost odporności.
3 / 10
Sprzątanie bałaganu
Bycie otoczonym przez zbyt wiele rzeczy może być przytłaczające i przyczyniać się do stresu. To przynosi na niepokój, kiedy nie możesz znaleźć swojej książeczki czekowej, pracy domowej swojego dziecka lub rachunku za media. Więc de-clutter do de-stress. Tackle szuflada, półka, lub blat jeden na raz. Uncluttered przestrzeń może czuć satysfakcjonowanie i restorative. Jako dodatkowy plus, wiosenne sprzątanie jest dobrym ćwiczeniem, spalającym więcej niż 250 kalorii na godzinę.
4 / 10
Skosić trawnik
Koszenie trawnika może wydawać się pracą, ale zapach świeżo skoszonej trawy może sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany. Naukowcy twierdzą, że substancje chemiczne pochodzące ze świeżo skoszonej trawy mogą pomóc zablokować uwalnianie hormonów stresu w mózgu. Pamiętaj tylko, by założyć zatyczki do uszu, by zagłuszyć kosiarkę, ponieważ zbyt głośny hałas może sprawić, że Twój poziom stresu znów gwałtownie wzrośnie.
5 / 10
Wypij trochę soku pomarańczowego
Cierpki napój, który już teraz może być stałym elementem twojej porannej rutyny, może ci pomóc w zaskakujący sposób. Naukowcy twierdzą, że witamina C może pomóc ludziom lepiej radzić sobie ze stresem, częściowo poprzez obniżenie poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol. Dodatkowym atutem jest fakt, że bogate w witaminę C produkty spożywcze, takie jak sok pomarańczowy, grejpfrutowy, truskawki czy słodka czerwona papryka, mogą wspomóc Twój układ odpornościowy.
6 / 10
Zaśpiewaj piosenkę
Włącz radio w samochodzie lub zacznij śpiewać pod prysznicem. Niezależnie od tego, jak bardzo nie jesteś zgrany, śpiewanie może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Badani członkowie chóru stwierdzili, że śpiew wprawia ich w lepszy nastrój i sprawia, że czują się mniej zestresowani. Śpiewanie może być również dobre dla Twojego oddychania i postawy, a także dla Twojego serca i układu odpornościowego.
7 / 10
Idź na spacer
Ćwiczenia to świetny sposób na złagodzenie stresu. Pomaga organizmowi wytwarzać endorfiny - neuroprzekaźniki w mózgu, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Zmusza również do skupienia się, pomagając zapomnieć o tym, co wywołuje niepokój. Ćwiczenia w ciepłą, słoneczną pogodę mogą poprawić Twój nastrój. A jeśli będziesz chodzić szybko przez co najmniej 30 minut, spełnisz dzienne zalecenia dotyczące ćwiczeń i jeszcze bardziej zwiększysz korzyści związane z walką ze stresem.
8 / 10
Chew Some Gum
Żucie gumy może zrobić coś więcej niż tylko odświeżyć oddech. Według badań, żucie gumy wydaje się również zmniejszać stres i niepokój, a także poprawiać wydajność umysłową podczas wykonywania zadań. W jednym z badań, osoby żujące gumę nie tylko stwierdziły, że są mniej zestresowane, ale także, że są mniej przygnębione i rzadziej zgłaszają się do lekarza z powodu wysokiego ciśnienia krwi lub wysokiego poziomu cholesterolu.
9 / 10
Uprawiaj seks
Kiedy jesteś zestresowany, uprawianie seksu może być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Ale seks to świetny sposób na rozładowanie napięcia i złagodzenie stresu. Seks obniża ciśnienie krwi, podnosi samoocenę i zwiększa poczucie intymności z partnerem. Może również pomóc ci lepiej spać, co jest wielką korzyścią, gdy spędziłeś bezsenne noce stresując się problemami.
10 / 10
Weź głęboki oddech
Aromaterapia to nie tylko uzdrowisko. Niezależnie od tego, gdzie się znajdujesz, głęboki wdech lawendy lub rozmarynu może wprowadzić Cię w bardziej relaksujący stan. Wdychanie tych aromatów może obniżyć poziom hormonu stresu - kortyzolu. Ale sam akt głębokiego oddychania jest również czynnością odstresowującą. Głębokie oddychanie sprawia, że tlen przepływa przez twój krwiobieg, pomagając uspokoić całe ciało.
