Napięciowe bóle głowy: Czym są i jak je powstrzymać

Czy twój napięciowy ból głowy jest spowodowany stresem? lekarz wyjaśnia, jak się czują i co je powoduje.

Są to najczęstsze rodzaje bólów głowy. Mogą czuć się jak uciskanie lub ciasna opaska wokół głowy.

"Eksperci początkowo nazywali to napięciowym bólem głowy, ponieważ myśleli, że mięśnie są napięte lub spięte" - mówi Jason Rosenberg, MD, dyrektor Johns Hopkins Headache Center. "Okazało się, że żadne badanie nie mogło tego udowodnić, a mięśnie w rzeczywistości nie są napięte". Eksperci nazywają je teraz bólami głowy typu "tension-type".

Ból, który powodują może pochodzić z obu stron głowy, ale nie będzie pulsował. Nie będziesz miał też nudności ani wymiotów. Możesz mieć jednak sztywny lub obolały kark, szczękę lub ramiona.

Napięciowe bóle głowy zazwyczaj nie są silne, więc prawdopodobnie będziesz mógł wykonywać swoje zwykłe czynności. Zmiana stylu życia i leki mogą pomóc.

Dlaczego tak się dzieje?

Lekarze nie są pewni przyczyny. "Właściwie rozumiemy je wyjątkowo słabo w porównaniu z migreną, klasterowymi bólami głowy i innymi rodzajami bólów głowy" - mówi Rosenberg. "Prawie nic nie wiadomo o tym, czym biologicznie i medycznie jest napięciowy ból głowy".

Rzeczy, które mogą wywołać jeden obejmują:

• Stres, niepokój, depresja i zmęczenie

• Spanie w niewygodnej pozycji lub w zimnym pomieszczeniu

• Zaciskanie szczęk i zgrzytanie zębami

• Pomijanie posiłków

• Leki - najczęściej te na zgagę, HIV i przeszczepy organów

• Zbyt duża ilość kofeiny lub nagłe odstawienie kofeiny (lepiej ograniczać ją stopniowo)

• Zbyt dużo czasu spędzanego na ekranie

Aktywność fizyczna i światło zazwyczaj nie powodują nasilenia napięciowych bólów głowy.

Jak mogę je powstrzymać?

Jeśli masz problemy ze snem w nocy:

• Nie drzemaj w ciągu dnia.

• Unikaj kofeiny, nikotyny, alkoholu i dużych posiłków blisko pory snu.

• Jeśli nie możesz zasnąć, wyjdź z łóżka. Rób coś cichego przy słabym świetle gdzieś indziej (np. czytanie w innym pokoju), aż staniesz się senny.

• Trzymaj swój telefon, tablet lub laptop poza łóżkiem. Światło ekranu może sprawić, że organizm pomyśli, że słońce jeszcze nie zaszło i nie pozwoli Ci się obudzić. Złym nawykiem jest również oglądanie filmów, pisanie SMS-ów lub czytanie online, gdy jesteś w łóżku.

• Wstawaj i kładź się spać o tych samych porach każdego dnia.

Ćwiczenia oddechowe. Usiądź lub połóż się z zamkniętymi oczami. Weź kilka długich, powolnych, głębokich oddechów. Spraw, by płuca się wypełniły, a brzuch uniósł. Następnie powoli wydychaj powietrze i powtarzaj.

Medytacja. To po prostu zwrócenie uwagi na oddech, słowo, obraz lub coś innego, na czym zdecydujesz się skupić. Pojawią się inne myśli. To jest w porządku. Staraj się nie zaprzątać sobie nimi głowy. Po prostu pozwól im odejść.

Nie chodzi o to, żeby być osobą łagodną czy wyznawać jakąś konkretną wiarę. I nie ma znaczenia, jaki rodzaj medytacji wykonujesz - mówi Rosenberg. Wszystkie są pomocne. Eksperymentuj i znajdź formę, która działa dla ciebie.

Progresywna relaksacja mięśni. Połóż się z zamkniętymi oczami. Sprawdź każdą część swojego ciała, zaczynając od palców u stóp i przechodząc do łydek, ud, brzucha, ramion itd. Rozluźniaj każdy obszar w miarę upływu czasu.

• Acetaminophen

• Aspiryna (nie stosować u osób poniżej 19 roku życia, ponieważ zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu Reye'a)

• Kofeina (która znajduje się w niektórych środkach przeciwbólowych)

• Ibuprofen

• Naproksen

Czy napięciowe bóle głowy występują u Ciebie częściej niż cztery razy w miesiącu? Jeśli tak, to lekarz może przepisać ci lek, który pomoże ci w zapobieganiu im. Leki obejmują leki przeciwdepresyjne, takie jak amitryptylina lub nortryptylina (Pamelor), lub leki przeciwdrgawkowe, takie jak gabapentyna (Neurontin) lub topiramat (Topamax).