Lekarz wyjaśnia, jak dodanie ćwiczeń do swojego życia może być bardzo pomocne dla Twojego serca.
-
Wzmocni Twoje serce.
-
Obniżenie ciśnienia krwi.
-
Pomagają osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
-
Spalanie stresu.
-
Popraw swój nastrój i poczucie własnej wartości.
-
Pomagają lepiej spać.
Zanim zaczniesz, zadaj lekarzowi następujące pytania:
Jak dużo ćwiczeń mogę wykonywać każdego dnia?
Jak często mogę ćwiczyć w tygodniu?
Jakich rodzajów aktywności powinienem spróbować, a czego powinienem unikać?
Czy powinienem ustalić czas przyjmowania leków w zależności od harmonogramu ćwiczeń?
Czy powinienem mierzyć puls podczas ćwiczeń? Do jakiego poziomu tętna powinienem dążyć?
Czy są jakieś znaki ostrzegawcze, na które powinienem zwrócić uwagę?
Co zrobisz
Jesteś początkujący w ćwiczeniach? Na początku warto współpracować z certyfikowanym trenerem fitness. Jeśli masz problemy z sercem, poproś swojego kardiologa o skierowanie.
Cardio (ćwiczenia aerobowe)
. To sprawia, że Twoje serce bije szybciej. Obniża również ciśnienie krwi. W zależności od tego, co zatwierdza Twój lekarz, możesz:
-
Spacerować
-
Jog
-
Skakać na linie
-
Rower
-
Narty
-
Skate
-
Wiersz
-
Taniec
Trening siłowy
tonizuje i rozbudowuje mięśnie. Duże ciężary mogą krótkotrwale podnieść ciśnienie krwi. Dlatego trzymaj się lżejszych ciężarów i podnoś je więcej razy. Spróbuj ciężarków ręcznych, maszyn do ćwiczeń na siłowni, taśm oporowych lub własnej masy ciała.
Dobrze jest wykonać kilka zestawów każdego ćwiczenia, a następnie dać mięśniom odpocząć dzień lub dwa pomiędzy sesjami.
Jak uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu
Jeśli jesteś początkującym ćwiczeniowcem, osiągniesz maksimum korzyści z treningu, jeśli będziesz przestrzegać tych prostych zasad:
Zacznij powoli.
American Heart Association zaleca, aby ćwiczyć przez większość dni w tygodniu. Im więcej ćwiczeń możesz wykonać, tym zdrowszy będziesz Ty i Twoje serce. Jednak każda ilość ćwiczeń jest korzystna dla zdrowia.
Ćwicz stopniowo.
Z czasem stopniowo wydłużaj lub zaostrzaj treningi. Podczas treningu powinieneś być w stanie rozmawiać. Jeśli nie możesz, to prawdopodobnie jest on dla Ciebie zbyt intensywny.
Nie przestawaj.
Rozpoczęcie i trzymanie się każdego nowego nawyku wymaga pracy. Nie inaczej jest z ćwiczeniami. Istnieją jednak sposoby, aby zwiększyć szansę na sukces.
-
Zaznacz swój kalendarz. Zrób miejsce w swoim napiętym harmonogramie na ćwiczenia.
-
Znajdź kolegę do ćwiczeń.
-
Zmieniaj rutynę, gdy się znudzi.
Skorzystaj z tych wskazówek, aby uzyskać świetny trening:
Przed ćwiczeniami odczekaj co najmniej godzinę po spożyciu posiłku.
Rozgrzewka. Rozpocznij trening wykonując go w wolniejszym, łagodniejszym tempie. Pomoże to Twojemu sercu (i reszcie ciała) powoli przestawić się z odpoczynku na ciężką pracę.
Po zakończeniu pracy ochłoń. Stopniowo zwalniaj tempo - nie zatrzymuj się nagle. Siedzenie, stanie lub leżenie zaraz po ćwiczeniach może spowodować zawroty głowy, światłowstręt lub nawet kołatanie serca (uczucie trzepotania w klatce piersiowej).
Popijaj wodę przed, w trakcie i po treningu.
Zwróć uwagę na swoje ciało
Na początku treningu mięśnie mogą być obolałe. To normalne. Ból będzie zanikał w miarę przyzwyczajania się organizmu do ćwiczeń. Jednak w przypadku wystąpienia nagłego lub silnego bólu lub któregokolwiek z poniższych objawów, należy natychmiast zaprzestać ćwiczeń. Jeśli objawy nie ustępują, należy wezwać lekarza lub pogotowie.
-
Ból w klatce piersiowej
-
Słabość
-
Zawroty głowy lub światłowstręt
-
Ucisk lub ból w klatce piersiowej, szyi, ramieniu, szczęce lub barku
