Doctor identyfikuje czasy, kiedy nie powinieneś ćwiczyć C dowiedz się, co to jest i jak uniknąć pogorszenia stanu zdrowia.
Ćwiczenia dobrze wpływają na organizm, ale nie zawsze są dobrym pomysłem. Niektóre bóle i dolegliwości mogą sprawić, że trening będzie zdecydowanym nie-nie. Wiedza o tym, kiedy należy ćwiczyć, a kiedy przeczekać, może być kłopotliwa.
Kluczem jest umiejętność wsłuchania się w swoje ciało i wskazówki, które ci daje, a następnie podjęcie decyzji, czy ćwiczenia są odpowiednie w danym momencie, mówi Katie Rothstein, MS, fizjolog ćwiczeń z Cleveland Clinic.
Czy powinieneś po prostu to zrobić, czy zadzwonić do siłowni z powodu choroby? Oto kilka rad ekspertów.
Masz gorączkę
Zostań w domu i odpoczywaj. Gorączka świadczy o tym, że układ odpornościowy walczy z infekcją i nie musi sobie radzić ze stresem związanym z ćwiczeniami, wyjaśnia Stephen Rice, MD, PhD, członek American College of Sports Medicine i dyrektor Jersey Shore University Medical Center w Neptune, N.J. Jeśli mimo wszystko ćwiczysz, uważaj na przegrzanie i odwodnienie, ponieważ płyny ustrojowe zmniejszają się, gdy masz gorączkę. Prawdopodobnie nie uda ci się również wykonać dobrego treningu, ponieważ gorączka zwiększa twoje tętno spoczynkowe, co prowadzi do mniej efektywnego treningu.
Jesteś przeziębiony
Przeziębienie może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy, ale nie wyklucza to ćwiczeń. Eksperci twierdzą, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności są w porządku, gdy jesteś przeziębiony. Jeśli idziesz na siłownię, gdy jesteś przeziębiony, użyj środka do dezynfekcji rąk i wytrzyj wszystkie powierzchnie, których dotykasz, aby nie zarazić swoich kolegów z siłowni. Najważniejsze: To zrozumiałe, jeśli zdecydujesz się wziąć to łatwe, ale ćwiczenie z przeziębieniem nie wydaje się, abyś był bardziej chory.
Masz grypę
Udaj się na kanapę, a nie na siłownię. Pomiń trening, dopóki nie wyzdrowiejesz. Z grypą wiąże się gorączka, więc przestrzegaj zasady, aby nie ćwiczyć, gdy masz gorączkę.
Niedawno wystąpiło u Ciebie zaostrzenie astmy
Jeśli zaostrzenie było spowodowane infekcją dróg oddechowych, nie ćwicz przez kilka dni i zgłoś się do lekarza, jeśli objawy nie ustąpią. W przeciwnym razie, jeśli lekarz stwierdził, że ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne, a astma jest dobrze kontrolowana, możesz ćwiczyć. Pamiętaj, aby zacząć powoli i rozgrzewać się przez 10 minut. Ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności, przerywane, lub pływanie w pomieszczeniu mogą być lepszym wyborem, jeśli masz astmę wysiłkową. Podczas treningu, przerwij ćwiczenia, jeśli nie możesz złapać oddechu lub czujesz się zmęczony i słaby. Zawsze miej plan leczenia w miejscu. Może to oznaczać zabranie inhalatora na siłownię lub nawet użycie go przed ćwiczeniami.
Niedawno miałeś/aś wstrząs mózgu
Nie należy ćwiczyć ani uprawiać żadnego sportu, dopóki lekarz nie stwierdzi, że jest to bezpieczne - nawet jeśli czujesz się dobrze. Wstrząs mózgu jest urazem traumatycznym, a Twój mózg musi się prawidłowo leczyć. Jeśli kolejny uraz głowy wystąpi z powodu ćwiczeń, zanim [wstrząs] się zagoi, mózg jest narażony na zwiększone ryzyko obrzęku i potencjalnych katastrofalnych uszkodzeń, mówi Rice.
Stara kontuzja sportowa daje się we znaki
Pomiń trening i udaj się do lekarza. To zwykle nie jest dobry znak, zwłaszcza jeśli masz ból podczas aktywności, mówi Rice. Nagły ból wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.
Nie spałeś ostatniej nocy i teraz jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć
Wstań z łóżka i zacznij się ruszać. Poranny trening może być tym, czego potrzebujesz po niespokojnej nocy, aby zwiększyć poziom energii i przygotować się na dzień, mówi Rothstein. Ale jeśli jesteś ciągle zmęczony - nie tylko trochę zmęczony, ale do tego stopnia, że nie jesteś w stanie funkcjonować - pomiń trening i udaj się do lekarza. Ekstremalne lub uporczywe zmęczenie może być oznaką choroby.
Podczas ostatniego treningu odczuwałeś ostry ból
Nie należy ćwiczyć do czasu wizyty u lekarza, aby wykluczyć kontuzję. Jeśli mimo wszystko będziesz ćwiczyć, możesz pogorszyć uraz. Mimo, że należy spodziewać się bólu po treningu, nigdy nie jest dobrze czuć ból, mówi Rice.
Boli Cię kręgosłup
Uspokój się przez kilka dni i sprawdź, czy Twoje plecy czują się lepiej. Zwróć uwagę na to, co sprawia, że ból jest lepszy lub gorszy: Czy zginanie lub skręcanie powoduje, że się wiercisz lub mówisz "ała"? Staraj się unikać tych ruchów, aby wspomóc leczenie, mówi Rothstein. Jeśli ból nie ustępuje lub przeszkadza w codziennych czynnościach, udaj się do lekarza.
Mięśnie są obolałe
Możesz iść na siłownię, ale niech to będzie trening o lekkiej intensywności, np. chodzenie zamiast biegania. Jest również OK, aby pominąć swój trening i odpocząć, jeśli bolesność jest zbyt ciężka. A jeśli twoje mięśnie są super obolałe, ponieważ przesadziłeś z ostatnim ćwiczeniem, zrób punkt, aby twoje treningi były bardziej rozsądne. Nie chcesz przecież, aby Twój nawyk fitness stał się tylko błyskiem w oku.
Jesteś w ciąży
Zapytaj swojego lekarza o bezpieczny program ćwiczeń. Joga, pływanie, spacery i inne ćwiczenia o niskiej i umiarkowanej intensywności mogą być bardzo korzystne podczas ciąży. Upewnij się, że jesteś nawodniona, rób przerwy i unikaj przegrzania. Unikaj ćwiczeń, które obciążają plecy i brzuch, mówi Rice. Ćwiczenia, które są poza granicami podczas ciąży obejmują sporty kontaktowe i działania, takie jak jazda na nartach, narty wodne, jazda na rowerze i jazda konna, ze względu na ryzyko upadku i urazu brzucha.
To był ciężki tydzień i jesteś wykończony
Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres i zwiększyć energię. Załóż więc ubranie na siłownię i zacznij umiarkowany trening. Po 10 lub 15 minutach, istnieje szansa, że poczujesz się dobrze i będziesz chciał kontynuować, mówi Rothstein.
Don't Rush Your Comeback
Nie wracaj do regularnych ćwiczeń po chorobie lub kontuzji.
Utrzymanie siły mięśni, elastyczności i sprawności sercowo-naczyniowej wymaga wiele energii, a jej utrata niewiele czasu. Zauważalny spadek zdolności do wykonywania ćwiczeń może być widoczny już po dwóch, trzech tygodniach, mówi Rothstein.
Wracaj do ćwiczeń powoli i ostrożnie.
To właśnie robiła Shannon Hurt, 32-letnia mama z Atlanty. Zapalony spacerowicz / biegacz, Hurt był tydzień od udziału w 5k, gdy test ujawnił, że ma nieregularne bicie serca i zgrubienie mięśnia sercowego. Ćwiczenia były poza granicami, dopóki nie można było wykonać więcej testów.
To było kilka miesięcy temu. Teraz Hurt ma receptę na leki na serce -- i polecenie lekarza, aby powrócić do swoich ćwiczeń.
Kardiolog powiedział, że należy powoli wracać do ćwiczeń, zaczynając od chodzenia przez 20 minut każdego dnia, a następnie wracać do biegania - mówi Hurts. On chce, żebym w końcu wróciła do 5 dni w tygodniu przy minimum 45 minutach intensywnego ?cardio.
Powrót do ćwiczeń
Spacer to świetny sposób na powrót do ćwiczeń bez nadmiernego obciążania organizmu, mówi Rice. Oto jego rady dotyczące powrotu do ćwiczeń po przerwie, kontuzji lub chorobie:
-
Jeśli nie było cię na siłowni przez mniej niż tydzień, zacznij od 80%-90% pierwotnej intensywności i powoli ją zwiększaj.
-
Jeśli przerwa trwała dłużej niż tydzień, zmniejsz intensywność do 50%-60% i zwiększaj o 10% co tydzień.
Bezpieczna zasada mówi, że zwiększenie intensywności i czasu trwania o 10% tygodniowo jest bezpieczne dla każdego. Niektórzy ludzie mogą być w stanie awansować szybciej niż inni, mówi lekarz Rice.
Wiele czynników należy rozważyć przy określaniu, jak szybko można wrócić do ćwiczeń po przerwie. Należą do nich długość przerwy, wiek i poprzedni poziom sprawności. Im bardziej sprawny fizycznie byłeś przed przerwą, tym szybciej prawdopodobnie będziesz mógł wrócić do poprzedniego poziomu aktywności. W przypadku długotrwałej choroby należy skonsultować się z lekarzem w sprawie ewentualnych ograniczeń w wykonywaniu ćwiczeń. Nigdy nie ćwicz, jeśli masz ból w klatce piersiowej, duszności lub ?zawroty głowy.
Pamiętaj, że istnieje cienka granica pomiędzy forsowaniem siebie, a forsowaniem siebie zbyt mocno.
Więcej nie zawsze znaczy lepiej, mówi Rothstein. Umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu, kontroli lub poprawie niektórych chorób przewlekłych, takich jak ?choroba serca, rak lub ?fibromialgia, ale jeśli masz ostrą infekcję, odpoczynek jest najlepszy.
